Mnoge stvari u svakodnevnom životu radimo iz navike, bez razmišljanja, „na autopilotu“; nije potrebna motivacija. Takav automatizam ponašanja nam omogućava da se ne naprežemo mnogo tamo gdje je sasvim moguće bez njega.
Ali navike nisu samo korisne, već i štetne. I ako nam korisni olakšavaju život, onda ga oni štetni ponekad jako komplikuju.
Gotovo svaka navika se može stvoriti: postepeno se navikavamo na sve. Ali potrebno je različito vrijeme da različiti ljudi formiraju različite navike.
Neka navika se može stvoriti već trećeg dana: nekoliko puta ste gledali TV dok ste jeli, a kada treći put sjednete za sto, vaša ruka će posegnuti za samim daljinskim upravljačem: razvio se uslovni refleks .
Možda će trebati nekoliko mjeseci da se stekne neka druga navika, ili ista, ali za drugu osobu... I usput, loše navike se brže i lakše formiraju od dobrih)))
Navika je rezultat ponavljanja. A njihovo formiranje je jednostavno stvar upornosti i namjerne prakse. Aristotel je o tome napisao: „Mi smo ono što stalno radimo. Savršenstvo, dakle, nije čin, već navika.
I, kako to obično biva, put do savršenstva nije prava linija, već kriva: proces razvoja automatizma u početku ide brže, a zatim se usporava.
Slika pokazuje da je, na primjer, čaša vode ujutro (plava linija grafikona) postala navika određenoj osobi za otprilike 20 dana. Trebalo mu je više od 50 dana da stekne naviku da radi 80 čučnjeva ujutro (ružičasta linija). Crvena linija grafikona pokazuje da je prosječno vrijeme za stvaranje navike 66 dana.
Odakle je došao broj 21?
Pedesetih godina 50. stoljeća plastični hirurg Maxwell Maltz skrenuo je pažnju na obrazac: nakon plastične operacije, pacijentu je bilo potrebno oko tri sedmice da se navikne na svoje novo lice koje je vidio u ogledalu. Takođe je primetio da mu je takođe trebalo oko 20 dan da stvori novu naviku.
Maltz je o ovom iskustvu napisao u svojoj knjizi «Psiho-kibernetika»: «Ovi i mnogi drugi često uočeni fenomeni obično pokazuju da minimalno 21 dan kako bi se stara mentalna slika raspršila i zamijenila novom. Knjiga je postala bestseler. Od tada je citiran mnogo puta, postepeno zaboravljajući da je Maltz u njemu napisao: «najmanje 21 dan».
Mit se brzo ukorijenio: 21 dan je dovoljno kratko da inspiriše i dovoljno dugo da bude vjerodostojno. Ko ne voli ideju da promijeni svoj život za 3 sedmice?
Da bi se stvorila navika, potrebno je:
Prvo, ponavljanje njegovog ponavljanja: svaka navika počinje prvim korakom, činom («posije čin — žanješ naviku»), a zatim se ponavlja mnogo puta; radimo nešto dan za danom, ponekad se potrudimo i to nam prije ili kasnije postane navika: sve je lakše raditi, potrebno je sve manje truda.
Drugo, pozitivne emocije: da bi se navika stvorila, ona mora biti „pojačana“ pozitivnim emocijama, proces njenog formiranja mora biti ugodan, nemoguće je u uslovima borbe sa samim sobom, zabranama i ograničenjima, odnosno u uslovima stresa.
U stresu, osoba ima tendenciju da se nesvjesno „uvali“ u uobičajeno ponašanje. Stoga, sve dok se korisna vještina ne učvrsti i novo ponašanje ne postane uobičajeno, stresovi su opasni "kvarovima": ovako prestajemo, čim počnemo, pravilno jedemo, radimo gimnastiku ili trčimo ujutro.
Što je navika složenija, manje zadovoljstva pruža, duže je potrebno da se razvije. Što je navika jednostavnija, efikasnija i ugodnija, to će brže postati automatska.
Stoga je veoma važan naš emocionalni odnos prema onome što želimo da nam postane navika: odobravanje, zadovoljstvo, radosni izraz lica, osmeh. Negativan stav, naprotiv, sprečava stvaranje navike, stoga svu svoju negativnost, vaše nezadovoljstvo, iritaciju morate blagovremeno ukloniti. Na sreću, ovo je moguće: naš emocionalni stav prema onome što se dešava je nešto što možemo promijeniti u svakom trenutku!
Ovo može poslužiti kao pokazatelj: ako se osjećamo iritirano, ako počnemo da se grdimo ili krivimo sebe, onda radimo nešto pogrešno.
Možemo unaprijed razmišljati o sistemu nagrađivanja: napraviti listu stvari koje nam pričinjavaju zadovoljstvo i stoga mogu poslužiti kao nagrada prilikom jačanja potrebnih korisnih vještina.
Na kraju, nije bitno koliko vam dana treba da stvorite pravu naviku. Druga stvar je mnogo važnija: u svakom slučaju Možete li to učiniti!