Često mislimo da je posjeta psihoterapeutu preduga priča koja se može povući mjesecima ili godinama. Zapravo nije. Većina naših problema može se riješiti u samo nekoliko sesija.
Mnogi od nas zamišljaju seansu psihoterapije kao spontani razgovor o osjećajima. Ne, to je strukturirani vremenski period tokom kojeg terapeut pomaže klijentima da riješe svoje probleme dok sami ne nauče da se nose s njima. U većini slučajeva, zadatak je postignut — i to ne mora nužno trajati godinama.
Istraživanja pokazuju da većina problema ne zahtijeva dugotrajnu, višegodišnju terapiju. Bruce Wompold, psiholog za savjetovanje na Univerzitetu Wisconsin-Madison, kaže: „Da, neki klijenti se obraćaju terapeutima za hronična stanja poput depresije, ali postoje i mnoga koja nije tako teško riješiti (kao što je konflikt na poslu).“
Psihoterapija se u takvim slučajevima može uporediti sa odlaskom kod doktora: zakažete termin, dobijete određene alate koji će vam pomoći da se nosite sa svojim problemima, a zatim odete.
„U mnogim slučajevima, dvanaest sesija je dovoljno za pozitivan efekat“, slaže se Joe Parks, viši medicinski savjetnik američkog Nacionalnog vijeća za nauke o ponašanju. Studija objavljena u American Journal of Psychiatry daje još nižu cifru: u prosjeku je 8 sesija bilo dovoljno za klijente psihoterapeuta.1.
Najčešći tip kratkoročne psihoterapije je kognitivno bihejvioralna terapija (CBT).
Zasnovan na ispravljanju misaonih obrazaca, pokazao se učinkovitim za širok spektar psiholoških problema, od anksioznosti i depresije do ovisnosti o kemikalijama i posttraumatskog stresnog poremećaja. Psihoterapeuti također mogu kombinirati CBT sa drugim metodama kako bi postigli rezultate.
„Potrebno je mnogo više vremena da se dođe do korena problema“, dodaje Christy Beck, psihoterapeut sa State Collegea u Pensilvaniji. U svom radu koristi CBT i psihoanalitičke metode kako bi se bavila dubljim problemima koji potiču iz djetinjstva. Da bi se riješio čisto situacijski problem, dovoljno je nekoliko sesija - kaže ona.
Za složenije, kao što su poremećaji u ishrani, potrebne su godine za rad.
U svakom slučaju, prema Bruceu Wompoldu, najefikasniji psihoterapeuti su oni koji imaju dobre interpersonalne vještine, uključujući kvalitete kao što su sposobnost empatije, sposobnost slušanja, sposobnost da klijentu objasne plan terapije. Početna faza terapije može biti teška za klijenta.
“Moramo razgovarati o nekim neugodnim, teškim stvarima,” objašnjava Bruce Wompold. Međutim, nakon nekoliko sesija, klijent će se početi osjećati bolje. Ali ako olakšanje ne dođe, potrebno je o tome razgovarati sa terapeutom.
„I terapeuti mogu pogriješiti“, kaže Joe Park. „Zato je toliko važno zajednički definirati cilj, a zatim ga provjeriti, na primjer: poboljšati san, steći motivaciju za energično obavljanje svakodnevnih zadataka, poboljšati odnose sa voljenima. Ako jedna strategija ne uspije, druga bi mogla.
Kada završiti terapiju? Prema Christy Beck, obično je za obje strane lako postići konsenzus o ovom pitanju. „U mojoj praksi, to je obično zajednička odluka“, kaže ona. “Ne sprečavam klijenta da ostane na terapiji duže nego što je potrebno, ali za ovo mora sazrijeti.”
Međutim, ponekad klijenti žele nastaviti terapiju i nakon što su riješili lokalni problem s kojim su došli. „To se dešava ako osoba osjeća da mu psihoterapija pomaže da razumije sebe, doprinosi njegovom unutrašnjem rastu“, objašnjava Christy Beck. “Ali to je uvijek lična odluka klijenta.”
1 The American Journal of Psychiatry, 2010, vol. 167, № 12.