Sanjati o teretani ili barem domaćem fitnesu je dobro i ispravno. Šta ako vam zaposlenje ne dozvoljava da puno vremena posvećujete fizičkoj aktivnosti, a vaš posao uglavnom neaktivan? Kako si možete pomoći da se ne debljate?
Podmuklost odnosa između neaktivnog rada i prekomjerne težine u maloj potrošnji energije, i u ovom trenutku potrošnje dnevnih kalorija na istom mjestu. A tamo gdje postoji višak kalorija, kilogram se uvijek poveća.
Uz to, mozak, reagirajući na stalno sjedenje, misli da je tijelo umorno i zbog čega češće osjećate glad.
Naravno, sve ove informacije nisu razlog da hitno napustite dobar posao u kojem ste od velike koristi, ali ni prepuštanje svega slučaju nije opcija. Samo trebate izgraditi strategiju i slijediti zacrtani plan - ne debljati se dok ste neaktivni.
Pet pravila uredskog radnika:
1. Sjednite uspravno! Znanstvenici tvrde da vam pravilno držanje tijela ne omogućuje brzo debljanje i ne steže unutarnje organe, deformirajući ih i pomičući ih s mjesta. Odnosno, zdrav stomak, njegovo pravilno funkcioniranje je pola uspjeha. Brada vam treba biti paralelna sa stolom, leđa uspravna, kičma ispravljena, noge držati zajedno i ravne ispred sebe, bez prebacivanja jedne preko druge. Postoje posebne stolice ili jastuci u kojima nepravilno sjediti neće uspjeti - morate ih nabaviti za sebe.
2. Pridržavajte se prehrane uredskog radnika. Prehrana na takvoj dijeti razlikuje se od uobičajene. Vaš doručak trebao bi zauzimati 25 posto ukupne prehrane, ručak - 25, popodnevna užina trebala bi biti puna čak 15 posto, a večera opet 25.
3. Ne odustajte od slatkiša. Vašem mozgu je potrebno punjenje, ali kontrolirano i s pravom hranom. Kupujte sušeno voće, orašaste plodove, crnu čokoladu. Ne sve zajedno i ne u kilogramima. Kupujte tačno onoliko koliko možete da pojedete kako ne biste bili u iskušenju da konzumirate više.
4. Uzimajte vitamine. Pomoći će vam da izbjegnete stres i paniku - prijatelji impulzivnog prejedanja.
5. Pravite pauze za vežbanje. Ovo nije vrsta fizičke aktivnosti koju će vam pružiti fitness soba, ali male doze mogu postići veliki uspjeh. Hodajte stepenicama, planinarite u vrijeme ručka, zagrijte se i protegnite.
I, naravno, ne biste trebali u potpunosti isključiti fizičku aktivnost. Bez njih je izbjegavanje debljanja u sjedećem radu malo moguće, posebno onima koji imaju nasljednu tendenciju prekomjerne težine.