1. Formulirajte taktiku i strategiju
Postavite sebi dva pitanja: “” i “”. To će vam pomoći da izmjerite svoje snage i procijenite prikladnost odabrane prehrane. Jeste li spremni doživotno slijediti visokoproteinsku dijetu? Ili jesti heljdu tokom cijele godine? I ne zaboravite da niskokalorične dijete-usporavaju bazalni metabolizam, pa ih nutricionisti preporučuju ne duže od sedmice.
2. Ne zabranite si ništa
Najsigurniji način da prije vremena izađete iz utrke je uskratiti sebi svoju omiljenu hranu. Preporučuje se prehrambene navike mijenjati polako i postepeno, a ne u žurbi. I bez zabrana: sve je moguće, samo malo i to ne svaki dan... Uzmite jedan od vikenda “” ili si dopustite s vremena na vrijeme doze mikropoksa svoje omiljene hrane i obroka ujutro.
3. Postavite ostvarive zadatke
Endokrinolozi kažu da je dozvoljena stopa mršavljenja do 2 kg mesečno... Iskusni "" znaju da brzi gubitak kilograma dovodi do opuštenosti kože i strija. Korijen zla „jo-jo efekta“ (tj. Brzog debljanja nakon dijete) leži u nerealnim zadacima i previše krutim ograničenjima. Realno je vratiti se na veličinu koja je bila prije isporuke. Dobijte tanke gležnjeve ako su uvijek bili puni - ne. I upamtite: što brže gubite kilograme, veće su šanse da vratite sve izgubljeno, pa čak i više, u višku.
4. Ne smatrajte dijetu dijelom
“”. Ovo je greška: dva bombona ne nanose štetu figuri. Šteti joj samo stalno prisustvo slatkiša u prehrani. Zato nemojte žuriti s proglašenjem amnestije za uobičajeno nekontrolirano jedenje, čak i ako ste lagano zgriješili. Takve cik-cakove, odnosno odstupanja od prehrane, pozdravljaju samo nutricionisti. A ako vam se ovi cik-cak događaju često, razmislite je li odabrana dijeta prava za vas.
5. Odvojite malo slobodnog vremena
Oni koji su prakticirali ljekoviti post znaju koliko je vremena oslobođeno od onih koji prestanu jesti: toliko da nije ni jasno gdje ga koristiti. Kako se ne biste iskušavali mislima o hrani, preporučuju psiholozi baviti se zanimljivim hobijem - po mogućnosti onim koji vas udalji od frižidera... Vrijedno je onda baviti se svojim omiljenim poslom glavom
čak se i glad povlači do ruba svijesti, a impulsi "" potpuno nestaju. Važan uvjet: hobi treba da zauzima ruke ili noge.