Poboljšanje zdravlja kroz ishranu i vežbanje
Ograničite unos kalorija. Možda ranije niste imali razloga da se ograničite na hranu i da idete na bilo kakvu dijetu, ali sada to morate učiniti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu 25% manje od normalnog rijetko se razbole. Nivoi vašeg holesterola, triglicerida i krvnog pritiska biće niži, što će dovesti do boljeg zdravlja. Ali to ne znači da morate gladovati, samo jedite malo manje nego inače. Veganima i vegetarijancima je najbolje izbjegavati hranu iz trgovine koja je bogata šećerom, soli, mastima i drugim štetnim tvarima.
Uzimajte vitamine za imuni sistem. Prije nego što to učinite, razgovarajte sa svojim ljekarom koji će vam reći koji vam vitamini i nutrijenti nedostaju i preporučiti dobre vitamine. Međutim, ne zaboravite da uključite hranu bogatu vitaminima A, C, D, gvožđem i cinkom.
Napolje. Nađite izgovor da izađete napolje, čak i ako mislite da je hladno. Vašem tijelu je potreban kisik da bi se kretao i to vašim stanicama daje poticaj koji im je potreban. Obucite se toplo i idite u šetnju ili trčanje, vodite psa u duže šetnje, idite u kupovinu nekoliko blokova od kuće. Sve što trebaš je da budeš napolju.
Vežba. Radite kardio da biste ubrzali rad srca i pokrenuli krv. Jača imuni sistem, a pomaže i pri mršavljenju, jačanju mišića i borbi protiv upala i bolesti. Kako vježbanje pomaže jačanju imuniteta? Stvar je u tome da se tokom fizičke aktivnosti stvaraju bijela krvna zrnca koja se bore protiv loših bakterija i virusa.
Jedite zdravu hranu. I opet o hrani. Jedite manje prerađene hrane. Pravilna ishrana će ojačati vaše telo i pomoći da vaš imuni sistem bude u dobroj formi. Pijte dovoljno vode i pokušajte jesti organsku hranu. Jedite zelje, salate, svijetlo (ali prirodno) povrće i voće. Uključite đumbir, pomorandže i beli luk u svoju ishranu.
Poboljšanje zdravlja novim navikama
Naučite da se opustite. Stres izaziva pad imuniteta. Niži nivoi kortizola održavaju vaše tijelo zdravim, ali kada ste pod stresom, manje spavate, manje vježbate i jedete više, a sve to dovodi do bolesti. Postoje hormoni stresa koji se nazivaju glukokortikoidi. Dugoročno, ovi hormoni uništavaju vaš sistem blokirajući druge ćelije. Kada se to dogodi, postajete podložniji čak i najslabijim virusima.
Mislite pozitivno. Važno je da vaše misli budu pozitivne. Istraživanja pokazuju da sretni ljudi kojima nije stalo ni da se razbole ne obolijevaju! Ispostavilo se da pozitivne misli proizvode više antitijela na grip, iako naučnici još uvijek ne razumiju zašto.
Budite društveno aktivni. Istraživanja su dugo pokazala vezu između usamljenosti i izolacije od društva i lošeg zdravlja. Mi smo ljudska bića i moramo biti društveno aktivni. Provedite vrijeme sa prijateljima, porodicom, uživajte u komunikaciji. Bavite se sportom sa prijateljima i na taj način „ubijate“ dve muve jednim udarcem.
Izbjegavajte duvan, alkohol i droge. Sve to šteti vašem zdravlju, svakodnevno slabi organizam. Ove supstance komplikuju stvari, čine vas ovisnicima. Cigarete, droga i alkohol su toksini. Ponekad se njihov efekat ni ne oseti, ali jeste.
Spavaj dovoljno. To znači svake noći. Adekvatna količina sna ublažava stres i omogućava vašem tijelu da se oporavi od svakodnevnih aktivnosti. Istraživanje iz 2009. pokazalo je da ljudi koji spavaju manje od 7 sati povećavaju šanse da se prehlade. Uz tempo našeg života, može biti teško spavati 7 sati svake noći, ali je važno ako želite da ostanete zdravi. Vikendom takođe nije potrebno spavanje prije ručka, jer to izaziva veći umor tokom sedmice.
Održavajte higijenu. Osim redovnog tuširanja, potrebno je obaviti minimum higijenskih procedura:
- Koristite sredstvo za dezinfekciju ruku. Držite se dalje od sapuna na javnim mjestima jer može biti kontaminiran klicama. Umjesto toga, odaberite uređaj s dozatorom. – Uvek dobro osušite ruke. Vlažne ruke mogu uzgajati bakterije. – Operite zube, operite jezik, koristite konac, isperite usta. Naša usta su puna bakterija. Loša oralna higijena nosi sa sobom ozbiljnije bolesti od obične prehlade, poput dijabetesa.
Podignite higijenu na viši nivo. Evo nekoliko stvari koje prevazilaze minimum, ali i pomažu da budete zdraviji:
– Operite ruke svaki put kada dođete kući. – Izbjegavajte kvake. Koristite krpu ili salvetu za otvaranje vrata na javnim mjestima. Ako je to teško, nemojte dodirivati lice rukama nakon kontakta s vratima. – Operite ruke nakon kontakta sa strancima. – Kada pripremate hranu, nosite posebne rukavice. Ne dirajte ništa na javnim mjestima. Koristite papirnate ubruse, toalet papir i maramice da isperite toalet, otvorite slavinu itd. I ne zaboravite da se obučete po vremenu, nosite šal koji pokriva grlo, ponesite sa sobom kišobran i nosite vodootporne cipele.