“Vaš mozak vas može lagati o tome šta vas čini srećnim!”
Tako su izjavila tri profesora Yalea koji su govorili na godišnjem sastanku Svjetskog ekonomskog foruma 2019. u Švicarskoj. Objasnili su publici zašto se za mnoge potraga za srećom završava neuspjehom i kakvu ulogu u tome imaju neurobiološki procesi.
“Problem je u našim mislima. Jednostavno ne tražimo ono što nam je zaista potrebno”, rekla je Laurie Santos, profesorica psihologije na Univerzitetu Yale.
Razumijevanje procesa koji stoje iza toga kako naš mozak obrađuje sreću postaje sve važnije u današnje vrijeme kada mnogi ljudi doživljavaju anksioznost, depresiju i usamljenost. Prema Globalnom izvještaju o rizicima Svjetskog ekonomskog foruma za 2019. godinu, budući da su svakodnevni životi, posao i odnosi ljudi stalno pod utjecajem mnogih faktora i podložni su promjenama, oko 700 miliona ljudi širom svijeta pati od psiholoških problema, od kojih su najčešći depresija i anksioznost. poremećaj.
Šta možete učiniti da reprogramirate svoj mozak za pozitivan talas? Neuroznanstvenici daju pet savjeta.
1. Nemojte se fokusirati na novac
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je novac ključ sreće. Istraživanja su pokazala da nas novac može učiniti sretnijima samo do određene tačke.
Prema studiji Daniela Kahnemana i Angusa Deatona, emocionalno stanje Amerikanaca se poboljšava kako plate rastu, ali se izjednačava i više se ne poboljšava nakon što osoba dostigne godišnji prihod od 75 dolara.
2. Razmotrite odnos između novca i morala
Prema Molly Crockett, docentu psihologije na Univerzitetu Yale, način na koji mozak percipira novac zavisi i od toga kako se on zaradi.
Molly Crockett je sprovela studiju u kojoj je od učesnika tražila da, u zamjenu za različite količine novca, šokiraju sebe ili stranca blagim omamljivačem. Studija je pokazala da su ljudi u većini slučajeva bili spremni da udare stranca za duplo veću sumu novca nego što su sami sebe udarili.
Molly Crockett je tada promijenila uslove, rekavši učesnicima da će novac dobijen od akcije ići u dobre svrhe. Upoređujući ove dvije studije, otkrila je da bi većina ljudi radije imala ličnu korist od nanošenja bola sebi nego strancu; ali kada je u pitanju doniranje novca u dobrotvorne svrhe, ljudi su češće birali da udare drugu osobu.
3. Pomozite drugima
Činiti dobra djela za druge ljude, kao što je sudjelovanje u dobrotvornim ili volonterskim akcijama, također može povećati nivo sreće.
U studiji Elizabeth Dunn, Lare Aknin i Michaela Nortona, učesnici su zamoljeni da uzmu 5 ili 20 dolara i potroše ih na sebe ili nekog drugog. Mnogi učesnici su bili uvjereni da će im biti bolje ako potroše novac na sebe, ali su potom izjavili da se osjećaju bolje kada novac potroše na druge ljude.
4. Formirajte društvene veze
Još jedan faktor koji može povećati nivo sreće je naša percepcija društvenih veza.
Čak i vrlo kratke interakcije sa strancima mogu poboljšati naše raspoloženje.
U studiji Nicholasa Epleyja i Juliane Schroeder iz 2014. uočene su dvije grupe ljudi kako putuju u prigradskom vozu: oni koji su putovali sami i oni koji su provodili vrijeme u razgovoru sa saputnicima. Većina ljudi je mislila da će im biti bolje da budu sami, ali rezultati su pokazali suprotno.
"Mi greškom tražimo samoću, dok nas komunikacija čini sretnijima", zaključila je Laurie Santos.
5. Vježbajte Mindfulness
Kako kaže Hedy Kober, docent psihijatrije i psihologije na Univerzitetu Yale, „Multitasking te čini jadnim. Vaš um jednostavno ne može da se fokusira na ono što se dešava oko 50% vremena, vaše misli su uvek na nečem drugom, rastreseni ste i nervozni.”
Istraživanja su pokazala da praksa svjesnosti – čak i kratke pauze za meditaciju – može povećati ukupni nivo koncentracije i poboljšati zdravlje.
“Trening svjesnosti mijenja vaš mozak. To mijenja vaše emocionalno iskustvo i mijenja vaše tijelo na način da postajete otporniji na stres i bolesti”, kaže Hedy Kober.