sadržaj
- Šta je monitor pulsa
- Kada je potreban monitor pulsa?
- Zone otkucaja srca
- Kako pravilno izračunati opseg otkucaja srca
- Klasifikacija monitora otkucaja srca
- Kako odabrati monitor pulsa na osnovu vrste senzora
- Kako odabrati monitor pulsa metodom prenosa signala
- Kako odabrati monitor pulsa pomoću dodatnih funkcija
- Optimalan izbor
Šta je monitor pulsa
Monitor pulsa je uređaj koji nadgleda puls (HR) koji vam omogućava da odredite dopušteni nivo tjelesne aktivnosti, zonu otkucaja srca i ne prekoračite dopuštene vrijednosti. Naprava može zapamtiti indikator kako bi ga usporedila s prethodnim ili sljedećim mjerenjima.
Kada je potreban monitor pulsa?
Monitor pulsa može dobro doći u različitim situacijama:
- U svakodnevnom životu. Mnogi ne razumiju zašto je ovaj uređaj potreban u svakodnevnom životu, jer jednostavno možete staviti dva prsta na radijalnu arteriju i jednostavnim proračunima odrediti brzinu otkucaja srca. Ali puls ne odražava uvijek stvarnu sliku otkucaja srca, a osim toga, uvijek se možete izgubiti.
BITAN! Osobe koje pate od različitih srčanih bolesti moraju neprestano nadzirati puls, odnosno monitor pulsa je neophodan uređaj za takve ljude.
- Za sportske aktivnosti. Pomoću monitora otkucaja srca možete održavati optimalan nivo fizičke aktivnosti. Tokom treninga, broj otkucaja srca se povećava i može doseći svoj maksimum (220 otkucaja). Trening s takvom brzinom otkucaja srca opasan je po zdravlje, zbog čega je toliko važno koristiti monitor pulsa kako ne biste sebi naštetili u potrazi za sportskim performansama i vitkošću. U nastavku detaljnije opisujemo zone otkucaja srca za sport.
Zone otkucaja srca
Odmah treba napomenuti da su pokazatelji donekle prosječni i da se u većini slučajeva morate usredotočiti na senzacije, oslanjajući se pritom na pokazatelje monitora otkucaja srca.
Zona 1. Aerobna zona (zdravstvena zona).
Puls bi trebao biti 50-60% od ograničenja. Trajanje treninga može biti 20 minuta ili više. Čini se da bi to trebalo biti malo opterećenje. Oni koji su se tek počeli baviti sportom trebali bi raditi u ovoj zoni.
Zona 2. Zona sagorijevanja masti (fitness zona).
Puls je 60-70% od ograničenja. Trening bi trebao trajati od 40 minuta. Istovremeno, trebali biste osjećati slobodno disanje, umjereno naprezanje mišića i malo znojenja.
Zona 3. Zona izdržljivosti snage (fitness zona).
Puls je 70-80% od granice, trajanje opterećenja je 10-40 minuta, sve ovisi o pripremi. Treba osjetiti umor mišića i slobodno disanje. Zbog činjenice da je intenzitet treninga veći, tijelo počinje aktivno trošiti rezerve masti.
Zona 4. Zona poboljšanja (tvrda).
Puls je 80-90% od ograničenja, vrijeme opterećenja je od 2 do 10 minuta. Osjećaji: umor i otežano disanje. Relevantno za iskusne sportiste.
Zona 5. Zona poboljšanja (maksimalna).
Nivo pulsa je 90-100% od ograničenja, vrijeme nije duže od 2-5 minuta. Tijelo djeluje na granici mogućnosti, stoga je važno za profesionalce. Često ritam disanja postaje poremećen, lupanje srca je ubrzano i pojačano znojenje.
Kako pravilno izračunati opseg otkucaja srca
Prije nego što počnete koristiti monitor pulsa, morate definirati ciljanu zonu otkucaja srca.
Zona otkucaja srca = 220 - vaše godine.
Dobiveni rezultat bit će za vas maksimum, iznad kojeg se ne preporučuje prekoračenje tijekom fizičkog napora.
Morate računati ovisno o vrsti treninga. Na primjer, za gubitak kilograma, formula će biti sljedeća: (220 - dob - puls u mirovanju * 0,6) + puls u mirovanju.
Klasifikacija monitora otkucaja srca
Proizvođači proizvode različite modele uređaja za mjerenje otkucaja srca i klasificiraju ih prema:
- način pričvršćivanja;
- vrsta prenosa signala;
- skup funkcija.
Navedeni klasifikacijski parametri smatraju se osnovnim, ali postoje i manji, na primjer dizajn i trošak.
Kako odabrati monitor pulsa na osnovu vrste senzora
Dizajn monitora otkucaja srca ovisi o vrsti senzora. To mogu biti prsa, zglob, prst ili uho.
- Mjerač srčanog ritma u prsima je najprecizniji model. U prsnom kaišu je postavljena elektroda koja prenosi očitanja na fitnes tracker koji se nosi na zglobu.
- Zglob je pričvršćen na zglob. Smatra se nezgodnim, jer zauzima veliko područje, a indikatori odaju greške.
- Slušalica je pričvršćena na uho ili prst. Modeli su malih dimenzija, s visokim nivoom preciznosti, ali rezultat prenose sa zakašnjenjem od nekoliko sekundi.
Kako odabrati monitor pulsa metodom prenosa signala
Po načinu prenosa signala razlikuju se:
- bežični... Svi moderni modeli su bežični. Indikatori se prenose preko radio kanala, ali zbog nedostatka žice moguće su greške. Idealno za sportove koji zahtijevaju stalne promjene položaja tijela.
VAŽNO je uzeti u obzir da ako se ljudi koji koriste takav uređaj nalaze u dometu signala, može doći do smetnji u radu vašeg uređaja.
- Wired… Tu spadaju uređaji u kojima su senzor i prijemnik ožičeni. Radio smetnje nemaju nikakav utjecaj na rad takvih uređaja, ali njihov rad nije prikladan za sve. Na prvi pogled žica koja povezuje narukvicu i senzor može ometati proces treninga, ali takav mjerač pulsa ima neporecivu prednost - tijekom rada bilježit će samo vaše indikatore. Štaviše, pokazatelj je uvijek precizan i stabilan. Može se preporučiti ljudima koji žele znati tačan puls.
Kako odabrati monitor pulsa pomoću dodatnih funkcija
Odabir monitora otkucaja srca preporučuje se ovisno o vašim aktivnostima. Pored funkcije izračunavanja pulsa, dobro je imati i dodatne funkcije, na primjer:
- Za trčanje i fitnes - ugrađeni GPS, pedometar, moguće brojač kalorija.
- Za plivače - sličan skup funkcija, plus mogućnost ronjenja pod vodom do dubine od 10 metara.
- Za bicikliste - senzor pedaliranja, praćenje rute.
- Za penjače - barometar i kompas.
Optimalan izbor
Molimo provjerite prije kupnje:
- informacije se pravilno prikazuju na ekranu;
- nema nepotrebnih funkcija (povećava se stupanj pogodnosti);
- postoji zvučni signal;
- tačnost monitora otkucaja srca je prilično visoka;
- dobra autonomija baterije.