Kako odabrati monitor pulsa i čemu služi?

Šta je monitor pulsa

Monitor pulsa je uređaj koji nadgleda puls (HR) koji vam omogućava da odredite dopušteni nivo tjelesne aktivnosti, zonu otkucaja srca i ne prekoračite dopuštene vrijednosti. Naprava može zapamtiti indikator kako bi ga usporedila s prethodnim ili sljedećim mjerenjima.

 

Kada je potreban monitor pulsa?

Monitor pulsa može dobro doći u različitim situacijama:

  1. U svakodnevnom životu. Mnogi ne razumiju zašto je ovaj uređaj potreban u svakodnevnom životu, jer jednostavno možete staviti dva prsta na radijalnu arteriju i jednostavnim proračunima odrediti brzinu otkucaja srca. Ali puls ne odražava uvijek stvarnu sliku otkucaja srca, a osim toga, uvijek se možete izgubiti.

BITAN! Osobe koje pate od različitih srčanih bolesti moraju neprestano nadzirati puls, odnosno monitor pulsa je neophodan uređaj za takve ljude.

  1. Za sportske aktivnosti. Pomoću monitora otkucaja srca možete održavati optimalan nivo fizičke aktivnosti. Tokom treninga, broj otkucaja srca se povećava i može doseći svoj maksimum (220 otkucaja). Trening s takvom brzinom otkucaja srca opasan je po zdravlje, zbog čega je toliko važno koristiti monitor pulsa kako ne biste sebi naštetili u potrazi za sportskim performansama i vitkošću. U nastavku detaljnije opisujemo zone otkucaja srca za sport.

Zone otkucaja srca

Odmah treba napomenuti da su pokazatelji donekle prosječni i da se u većini slučajeva morate usredotočiti na senzacije, oslanjajući se pritom na pokazatelje monitora otkucaja srca.

Zona 1. Aerobna zona (zdravstvena zona).

 

Puls bi trebao biti 50-60% od ograničenja. Trajanje treninga može biti 20 minuta ili više. Čini se da bi to trebalo biti malo opterećenje. Oni koji su se tek počeli baviti sportom trebali bi raditi u ovoj zoni.

Zona 2. Zona sagorijevanja masti (fitness zona).

Puls je 60-70% od ograničenja. Trening bi trebao trajati od 40 minuta. Istovremeno, trebali biste osjećati slobodno disanje, umjereno naprezanje mišića i malo znojenja.

 

Zona 3. Zona izdržljivosti snage (fitness zona).

Puls je 70-80% od granice, trajanje opterećenja je 10-40 minuta, sve ovisi o pripremi. Treba osjetiti umor mišića i slobodno disanje. Zbog činjenice da je intenzitet treninga veći, tijelo počinje aktivno trošiti rezerve masti.

 

Zona 4. Zona poboljšanja (tvrda).

Puls je 80-90% od ograničenja, vrijeme opterećenja je od 2 do 10 minuta. Osjećaji: umor i otežano disanje. Relevantno za iskusne sportiste.

Zona 5. Zona poboljšanja (maksimalna).

 

Nivo pulsa je 90-100% od ograničenja, vrijeme nije duže od 2-5 minuta. Tijelo djeluje na granici mogućnosti, stoga je važno za profesionalce. Često ritam disanja postaje poremećen, lupanje srca je ubrzano i pojačano znojenje.

Kako pravilno izračunati opseg otkucaja srca

Prije nego što počnete koristiti monitor pulsa, morate definirati ciljanu zonu otkucaja srca.

Zona otkucaja srca = 220 - vaše godine.

 

Dobiveni rezultat bit će za vas maksimum, iznad kojeg se ne preporučuje prekoračenje tijekom fizičkog napora.

Morate računati ovisno o vrsti treninga. Na primjer, za gubitak kilograma, formula će biti sljedeća: (220 - dob - puls u mirovanju * 0,6) + puls u mirovanju.

Klasifikacija monitora otkucaja srca

Proizvođači proizvode različite modele uređaja za mjerenje otkucaja srca i klasificiraju ih prema:

  • način pričvršćivanja;
  • vrsta prenosa signala;
  • skup funkcija.

Navedeni klasifikacijski parametri smatraju se osnovnim, ali postoje i manji, na primjer dizajn i trošak.

Kako odabrati monitor pulsa na osnovu vrste senzora

Dizajn monitora otkucaja srca ovisi o vrsti senzora. To mogu biti prsa, zglob, prst ili uho.

  • Mjerač srčanog ritma u prsima je najprecizniji model. U prsnom kaišu je postavljena elektroda koja prenosi očitanja na fitnes tracker koji se nosi na zglobu.
  • Zglob je pričvršćen na zglob. Smatra se nezgodnim, jer zauzima veliko područje, a indikatori odaju greške.
  • Slušalica je pričvršćena na uho ili prst. Modeli su malih dimenzija, s visokim nivoom preciznosti, ali rezultat prenose sa zakašnjenjem od nekoliko sekundi.

Kako odabrati monitor pulsa metodom prenosa signala

Po načinu prenosa signala razlikuju se:

  • bežični... Svi moderni modeli su bežični. Indikatori se prenose preko radio kanala, ali zbog nedostatka žice moguće su greške. Idealno za sportove koji zahtijevaju stalne promjene položaja tijela.

VAŽNO je uzeti u obzir da ako se ljudi koji koriste takav uređaj nalaze u dometu signala, može doći do smetnji u radu vašeg uređaja.

  • Wired… Tu spadaju uređaji u kojima su senzor i prijemnik ožičeni. Radio smetnje nemaju nikakav utjecaj na rad takvih uređaja, ali njihov rad nije prikladan za sve. Na prvi pogled žica koja povezuje narukvicu i senzor može ometati proces treninga, ali takav mjerač pulsa ima neporecivu prednost - tijekom rada bilježit će samo vaše indikatore. Štaviše, pokazatelj je uvijek precizan i stabilan. Može se preporučiti ljudima koji žele znati tačan puls.

Kako odabrati monitor pulsa pomoću dodatnih funkcija

Odabir monitora otkucaja srca preporučuje se ovisno o vašim aktivnostima. Pored funkcije izračunavanja pulsa, dobro je imati i dodatne funkcije, na primjer:

  • Za trčanje i fitnes - ugrađeni GPS, pedometar, moguće brojač kalorija.
  • Za plivače - sličan skup funkcija, plus mogućnost ronjenja pod vodom do dubine od 10 metara.
  • Za bicikliste - senzor pedaliranja, praćenje rute.
  • Za penjače - barometar i kompas.

Optimalan izbor

Molimo provjerite prije kupnje:

  • informacije se pravilno prikazuju na ekranu;
  • nema nepotrebnih funkcija (povećava se stupanj pogodnosti);
  • postoji zvučni signal;
  • tačnost monitora otkucaja srca je prilično visoka;
  • dobra autonomija baterije.

Ostavite odgovor