Kako kontrolisati stres? Saznajte kako se stvara odgovor na stres!

Stres se općenito smatra negativnom pojavom. Osjetivši ga s vremena na vrijeme u malom intenzitetu, međutim, djeluje stimulativno i stimulativno. Stres nastaje kada je krizna situacija, stimulans koji nas pogađa, prejak da bismo se mogli nositi s njim, a da ne pokrenemo ovaj mehanizam.

Šta uzrokuje stres?

Najbolja odbrana od stresa, naravno, bila bi izbjegavanje stresnih situacija. Međutim, ne možemo si to uvijek priuštiti, nažalost, često se moramo suočiti sa takvom situacijom i preživjeti stres. Reakcija na stres može biti izazvana vanjskim i unutarnjim faktorima, fizičke i mentalne prirode.

Stres: zanimljive činjenice i biologija nastanka stresa

• Biolozi definiraju stres kao fiziološku i psihološku reakciju koja predstavlja poremećaj prirodne homeostaze tijela
• Stres stimulira nadbubrežne žlijezde koje luče norepinefrin i adrenalin: zjenice nam se šire, kada osjetimo stres, ubrzava nam se otkucaj srca i disanje, srce počinje mnogo brže kucati!
• Cijeli nervni sistem je uključen u proizvodnju odgovora na stres – aktivira se i amigdala. Kroz ovaj dio mozga osjećamo strah, a inhibicijom aktivnosti himpokampusa pri jakom stresu zaboravljamo na važne stvari, važna naučena pitanja…npr. na ispitu!

Upravljajte svojim stresom u 7 jednostavnih koraka!

1. Vježbajte udisanje i izdisanje. Polako počnite kontrolirati svoje disanje, također se fokusirajte na druge reakcije vašeg tijela: razmislite o tome kako se polako smirujete. Pokušajte da kontrolišete svoje telo.
2. Zatvorite oči i provedite trenutak ovako. Zatvorene oči uzrokuju promjenu moždanih valova – kada su oči zatvorene, alfa valovi su dominantni odgovorni za stanje opuštenosti, opuštenosti i odmora. Na ovaj način ćete se brzo osloboditi stresa.
3. Razmislite šta se dešava nakon što otpustite stresni stimulus. Zamislite sebe nakon ispita, intervjua za posao ili drugog stresnog događaja.
4. Uzmite toplu aromatičnu kupku. Koristite specijalna mirisna ulja kako biste kreirali vlastitu opuštajuću kompoziciju. Delujte svojim čulima!
5. Koristite poznate biljke s umirujućim djelovanjem: skuvajte si malo mente ili matičnjaka. Možete ih kupiti u ljekarni u obliku gotovih vrećica čaja.
6. Hranite se zdravo, koristite sezonsko povrće i voće. Ojačajte svoj organizam, zahvaljujući čemu ćete i na stres mnogo bolje reagovati!
7. Vježbanje može pomoći i kod stresa! Zahvaljujući tome, smirićete napetost mišića, prirodno ćete se osloboditi fizioloških simptoma stresa kada se odmarate nakon fizičkog napora. Također možete početi prakticirati meditaciju ili jogu – vježbe koje će vam također zaokupiti um. Pamćenje i koncentracija će također imati koristi od toga!