Kreirajte svoj program ishrane Jedite pravu hranu i tada možete upravljati svojim apetitom i težinom. Umjesto visokokalorične hrane i hrane bogate vodom, birajte niskokalorično voće i povrće. U svoju prehranu uključite cjelovite žitarice bogate vlaknima: zobene pahuljice, žitarice, tjesteninu i kruh. Vlakna, ili tačnije, nerastvorljiva vlakna čine da se osjećate sito jer je tijelu potrebno duže da ih probavi. A ako nema osjećaja gladi, zašto onda jesti?
Ne preskačite obroke
Rezultat gladi je prejedanje. Nutricionistica Sarah Raiba preporučuje da svaki obrok uključuje hranu bogatu proteinima, mastima i ugljikohidratima. Sara predlaže da ne jedete, već da jedete u malim porcijama 4-6 puta dnevno: svako kuhano jelo podijelite na 2 porcije i pojedite u 2 ciklusa s razlikom od 2 sata. Osim toga, ona savjetuje da jedete polako, bez žurbe nikuda i da se trudite da nikada ne ostanete bez hrane duže od 3 sata. Dovoljno spavaj San i nivo hormona utiču na apetit. Nivo hormona grelina, koji signalizira glad, i leptina, koji ukazuje na osjećaj sitosti, zavise od kvaliteta i količine sna. Ako ne spavate dovoljno, nivoi grelina rastu i nivoi leptina opadaju, gladujete i žudite za masnom hranom. Kako ne biste bili žrtva, naučnici preporučuju spavanje 7-9 sati svake noći. Pijte više vode Voda je odlična za kontrolu apetita i težine jer vas ispunjava i ne sadrži kalorije. Popijte 2 čaše vode prije jela kako biste smanjili apetit. Ponekad, kada je tijelo dehidrirano, u mozak se šalju lažni signali. Kada pomislite da ste gladni, umjesto da žurite da jedete, popijte malo vode i pričekajte 10 minuta. Možda je to bila lažna uzbuna. Zeleni čaj takođe suzbija apetit. Sadrži katehin, koji stabilizuje nivo šećera u krvi i otupljuje osećaj gladi. Izvor: healthliving.azcentral.com Prijevod: Lakshmi