Kako se nositi sa ovisnošću o pametnim telefonima i internetu

Većina nas vjerovatno razumije da je previše vremena na internetu štetno. Pošto su postale suštinski dio moderne kulture, informacijska tehnologija i komunikacije mogu imati negativan utjecaj na naše mentalno zdravlje i dobrobit.

Ali, nažalost, ove navike, kao i svake druge, često je vrlo teško riješiti se.

Ako shvatite da su gadgeti i internet postali previše važni u vašem životu, ovih pet koraka će vam pomoći da postepeno prevladate svoju ovisnost.

1. Nemojte započeti dan provjeravanjem e-pošte.

Čim se probudite, ne biste trebali odmah otvarati pismo o sljedećem radnom sastanku ili čitati podsjetnik o kašnjenju – na taj način rizikujete da pokvarite raspoloženje prije početka dana. Umjesto toga, provedite jutro mirno i opušteno, poput šetnje, vođenja joge ili meditacije.

2. Ostavite telefon u autu

Lično, mogu sebi priuštiti da propustim neke pozive i pisma dok šetam po supermarketu. Ne postoje obaveze u mom životu koje bi zahtijevale da budem u kontaktu 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici.

Razumijem da vaša situacija može biti drugačija — a ipak, ostavljajući pametni telefon u autu, poštedite se iskušenja da počnete bezumno prelistavati stranice na internetu dok stojite u redu. Umesto toga, moći ćete da posmatrate šta se dešava okolo i, ko zna, možda čak i da razgovarate sa novim ljudima.

3. Blokirajte svoje račune

Mogu zamisliti izraz na tvom licu! Sama ideja da ne možete svakodnevno ići na društvene mreže mnogima može izgledati divlja. Ali, imajte na umu, savjetujem vam da ne brišete, već da blokirate stranice i račune - možete ih ponovo aktivirati kada se ukaže potreba.

Često blokiram svoj profil na Facebooku (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) iz razloga što mi ne donosi nikakvu korist. Vrijeme provedeno na ovoj stranici me ne približava ostvarenju mojih ciljeva, već mi omogućava samo da pobjegnem od stvarnosti. Istovremeno, čitanje komentara i unosa često samo pokvari raspoloženje. Ne znam za vas, ali ja ne želim da punim glavu negativnošću i nepotrebnim informacijama.

4. Koristite posebne programe

Mnogi alati i aplikacije pomažu vam da kontrolirate vrijeme koje provodite na mreži. Oni mogu, na primjer, isključiti vašu vezu s Webom na određeni vremenski period i spriječiti vas da pristupite određenim stranicama.

Neće sam riješiti problem, ali takvi programi mogu biti od neprocjenjive pomoći dok pokušavate promijeniti svoje navike.

5. Vježbajte Mindfulness

Pokušajte da obratite pažnju na to kakva osećanja i iskustva doživljavate koristeći moderne tehnologije. Anksioznost i iritacija? Ili možda umor, pa čak i neprijateljstvo?

Evo nekoliko pitanja koja treba da postavite sebi s vremena na vrijeme. Možete ih čak i zapisati i okačiti parče papira pored računara kako biste se proveravali tokom dana.

• Zašto pregledavam ove stranice?
• Šta se nadam da ću dobiti od ovoga?
• Koje emocije kod mene izaziva ono što čitam na internetu?
• Krećem li se ka ciljevima koje želim postići?
• Šta ne mogu da radim jer provodim toliko vremena na internetu?

Internet nam daje pristup beskrajnom toku tuđih misli, ideja i znanja, od kojih nas veliki dio nervira i onemogućuje kreativno razmišljanje. Za odmor i oporavak potrebni su nam mir i tišina.

Odvojite samo nekoliko minuta da razmotrite svoje navike povezane s korištenjem moderne tehnologije. Siguran sam da ćete naći nešto vrijedno promjene. Čak i mali koraci mogu napraviti veliku razliku u vašem mentalnom stanju i produktivnosti.