Čini se da se po vrućini apetit smanjuje, napokon možete izgubiti par kilograma i približiti se željenoj težini. Ali iz nekog razloga, ponekad se dogodi upravo suprotno - s porastom temperature izvan prozora, apetit također raste, mada impulzivno, napadima nekontrolirane iznenadne gladi. Suprotno logici - tijelu nije potrebna dodatna energija za zagrijavanje tijela - nasrćemo na hranu. Šta se događa i kako se nositi s tim?
Stres i raspoloženje
Prvi razlog zašto nikad ne uspijevamo kontrolirano apsorbirati nezdravu hranu je loše raspoloženje i stres. Stanje nervnog sistema ne ovisi o sezoni, pa stoga, čak i po vrućini, skloni smo ići najlakšim putem - uhvatiti tugu, čežnju, tugu i probleme.
Češće slatka hrana s visokim sadržajem ugljikohidrata na neko vrijeme pruža zadovoljstvo, poboljšava raspoloženje - javlja se ovisnost.
Ako vam treba dugo vremena da se iskorene uzroci i riješe problemi, trebali biste potražiti druge načine kako biste sebi odvratili pažnju i poboljšali raspoloženje. Razmislite o tome koje vas druge stvari ili radnje čine sretnijima? Šetnja, sastanak s prijateljima, dobar film ili knjiga ... I pokušajte ne propustiti glavne obroke - tako će se tijelo prilagoditi režimu i zaboraviti na psihološku impulzivnost i inkontinenciju.
Kršenje režima
Drugi česti uzrok gladi u vrućini je kršenje režima. Zapravo, uopće mi se ne jede na užarenom suncu, ali tijelu su i dalje potrebne kalorije kako bi se osiguralo kretanje, rad unutarnjih organa itd. Pola dana nas prekidaju lagani zalogaji, a čim vrućina popusti, odjednom vlada glad. Vrijedno je ući u klimatiziranu sobu - nakon nekoliko minuta vraća vam se apetit, a iscrpljeno tijelo pokušava nadoknaditi gubitke i prisiljava vas da jedete više od norme.
Da bi se situacija popravila, potrebno je vratiti režim, ali malo prilagođen vremenskim prilikama. Ne zasićujte organizam samo povrćem i jogurtima, već u potpunosti jedite dugotrajne ugljikohidrate, proteine i masti – žitarice, meso i ribu, mliječne proizvode i jaja. I to samo kao dodatak – grickalice od povrća i voća.
Alternativno, doručak prebacite u ranije vrijeme, kada sunce još nije zagrijalo zrak na zagušljive temperature, tada vas pomisao na ovsenu kašu u 9 ujutro neće asocirati na mučenje, a vaše tijelo će biti puno snage.
Pregledajte uobičajeni jelovnik i iz njega izuzmite sorte mesa ili vruće supe teške za vaš želudac, kada je potrebno puno energije da se probavi - spremite ih da se prilagode na vrućini. Dakle, vaš spas su hladne supe, carpaccios, nemasna riba, ukiseljeno povrće.
Pijte puno hladne vode, a ne vruće kafe ili čaja. Poželjno je da ima manje slatkih pića – šećer podstiče apetit i izaziva ovisnost.