kako efikasno izgubiti težinu na vrućini

Glavna stvar je stav

Bez obzira na to kada želimo smršavjeti, po toplom ili hladnom vremenu, prva stvar na koju se morate odlučiti je motivacija za mršavljenje. Jer ako vaš tim, koji se brine o vašoj težini, ili liječnik, ili supružnik, ili netko drugi to želi, ova igra ne funkcionira, apsolutno nije vrijedna svijeće. Sve preporuke neće biti učinkovite i neće dati željeni rezultat. Stoga je prvo na što morate obratiti pažnju jasna, neovisno doneta odluka o mogućem gubitku težine. Samo ako se slažete s ovim, možete planirati daljnje produktivne radnje.

Dijete u prošlosti

Po vrućini, kao i u svakom drugom periodu, morate se pobrinuti da su ispunjeni osnovni zahtjevi za uravnoteženu prehranu. I ti će zahtjevi biti isti bez obzira na godišnje doba, naše raspoloženje. Ovo su pravila igre, ovo je aksiom bez kojeg ne možemo djelovati.

Prije svega, moramo se sjetiti da je svaka dijeta put u ništa. Stoga, ako zaista želimo kontrolirati situaciju u potpunosti, moramo se usredotočiti na racionalnu prehranu. Racionalna prehrana temelji se prvenstveno na činjenici da jedemo djelimično. U skladu s tim, ako jedemo 2 puta dnevno - ujutro u bijegu, kašnjenje na posao i navečer, pružajući sebi priliku da se istovremeno opustimo i dobijemo maksimalno zadovoljstvo, tada se nećemo složiti sa svojim tijelom . Ovo je nepovoljno ponašanje u ishrani. Najbolje što svom tijelu možemo pružiti je osjećaj stabilnosti, a stabilnost će biti tek kada jedemo djelimično.

Stoga, pravilo broj 1: unos hrane svakih 3,5-4 sata.

Ukupno bismo trebali izaći na 5-6 obroka dnevno. Razlika u broju obroka može biti posljedica dužine vaših individualnih dnevnih sati, jer ako se probudimo u 5 ujutro i legnemo u 12 ili u 6 ujutro, naši individualni dnevni sati su prilično dugački. Stoga će se 11 obroka savršeno uklopiti u ovaj vremenski period. Ako kasnite i probudite se u 12-12 i legnete u 5, 5 obroka će biti sasvim prikladno. Preporučio bih da ravnomjerno rasporedite dnevne svjetlosne sate u intervalima 6-XNUMX i dodate podsjetnike za obroke u svoj gadget tako da vas opsesivno podsjeća na ovo neko vrijeme. Jer u svakom slučaju treba razviti prehrambenu naviku i isprva "podsjetnik", iako će biti dosadan, ali će dati priliku, poput psa Pavlova, da reagira doslovno slinom, a vi ćete htjeti jesti .

Pravilo broj 2: nema hipokalorične dijete.

Ako unosimo manje od 1200 kalorija - žene, a manje od 1500 kalorija - muškarci, tada ćemo se sagnuti. Tijelo se nikada neće rastati s viškom kilograma ako je na koljenima, a umjesto opuštanja i obavljanja fizioloških zadataka, tijelo će biti prisiljeno raditi u obrambenom načinu. Posljedično, kratkoročni gubitak težine bit će praćen dugim stagnacijskim razdobljem, koje će biti vrlo teško prevladati. Štoviše, treba imati na umu da neodgovarajućom ishranom, mono dijetama, hipokaloričnom prehranom gubimo mišićnu masu. A ako izgubimo mišićnu masu, gubimo veliku tvornicu za preradu kalorija koje u organizam unosimo izvana. Efikasnost svih naših prehrambenih ustanova teži nuli. I samo se morate opustiti i vratiti se u stanje mirovanja u ishrani i diverzifikovati korpu sa namirnicama, mast i voda će se odmah vratiti na svoje mesto. Upamtite, mast i voda su drugovi kojih se lako riješiti, ali vraćaju se jednako brzo ako napravite strateške greške u ishrani.

Važan zaključak: bez mono dijeta i hipokaloričnosti, kako ne bismo izgubili mišićnu masu koju imamo.

Pravilo # 3: kontrolirajte unos tekućine.

Ovo je posebno tačno po toplom vremenu. Ako ne pijemo vodu, povećavamo rizik od dehidracije, inhibiramo metaboličke procese, jer je voda univerzalni pratilac koji sudjeluje u svim fazama života tijela. Osim toga, ako ne pijemo vodu, usporavamo proces detoksikacije i zapravo se trovamo. Stoga pijemo vodu, 1,5-2 litre dnevno, ako se bavimo sportom ili čak vježbamo, potreba za tekućinom može se povećati.

Pravilo # 4: Kontrolirajte unos proteina.

Ljeti mnogi idu na laganiju hranu, naslanjaju se na bobičasto voće, voće, povrće, ali u isto vrijeme proizvodi životinjskog porijekla – meso, perad, riba – idu u drugi plan. Ovo je takođe greška. Već sam govorio o važnosti mišića za adekvatnu kontrolu težine i za održavanje određene brzine metaboličkih procesa. Ako spolja ne unesemo dovoljno proteina dobrog aminokiselinskog sastava, time tijelu činimo medvjeđu uslugu. Dakle, ishrana mora nužno sadržavati izvore kompletnih proteina, po mogućnosti i životinjskog i biljnog porijekla, jer samo biljni proteini ne mogu zadovoljiti naše potrebe.

U klasičnoj dijetetici postoji takvo magično pravilo: ako nismo pojeli pravu količinu proteina unutar potrebnog unosa kalorija, tada će ruka prirodno posegnuti za mastima i ugljikohidratima. Stoga, ako ne želimo napraviti neracionalan izbor u korist slatkiša koji idu na bedra, onda ima smisla kontrolirati proteine. Prema Istraživačkom institutu za prehranu, naša populacija proteina je pothranjena.

Zdrava grickalica

Ako slijedimo sva gore navedena pravila, ali se istovremeno ne možemo nositi s apetitom ili se želimo opustiti i žvakati nešto, onda je povrće dobitna opcija. Ali ovdje nipošto ne mislim na krumpir koji se nalazi u posebnoj liniji. Preporučio bih svima koji su u fazi mršavljenja da ograniče krompir samo na prva jela, a ne na prilog. Sve ostalo povrće ima prilično nizak glikemijski indeks, ima nizak sadržaj kalorija, pa se može nekažnjeno jesti, u velikim količinama, bez nanošenja štete organizmu. Osim toga, povrće je, osim vitamina, minerala, biološki aktivnih tvari koje pomažu probavi, potiču podmlađivanje i mnoge druge pozitivne procese, izvor i vlakana.

Vlakna sama po sebi mogu mehanički napuniti gastrointestinalni trakt, stvarajući tako osjećaj sitosti i sitosti. Ovo je vrlo važno, jer signal mozgu u ovoj situaciji ide ovako: "Smiri se, nahranjen si, ne brini i izađi iz kuhinje." To daje osjećaj stabilnosti. Osim toga, vlakna omogućuju normalnom radu crijeva jer stvaraju povoljne uvjete za pravilnu mikrofloru. Osim toga, vlakna su dobar adsorbent koji uklanja sve nepotrebno iz tijela.