U ovom članku ćemo vam reći kako pronaći motivaciju za online treninge od kuće. Sada je ovo jedini prikladan format za održavanje u dobroj formi.
U periodu samoizolacije više vremena provodimo u zatvorenom prostoru. Vrijeme odlaska iz kuće do trgovine, šetnje sa psom i iznošenja smeća se ne računa. Većinu dana skoro svi provodimo unutar četiri zida.
U takvom okruženju javlja se hipodinamija i nestaje motivacija. Čak i ako postoji svijest o potrebi bavljenja sportom kod kuće, onda možda jednostavno neće biti „naplate“. U ovom članku ćemo vam reći kako pronaći motivaciju za online trening. Sada je ovo jedini prikladan format, u sadašnjim uslovima.
Šta je motivacija?
Počnimo s najosnovnijim. Motivacija je želja da se nešto uradi. Zapravo, restrukturiranje dnevne rutine i figure počinje prvenstveno psihologijom. U globalnom smislu, postoje dvije vrste motivacije: eksterna i unutrašnja.
- Eksterna motivacija se odnosi na okruženje (društveno i informatičko). Na primjer, postoji izreka: „Krastavac koji se stavi u salamuru poprima svojstva salamure. Dakle, ako nešto u vašem vanjskom okruženju nema motivaciju, onda to morate hitno popraviti.
- Unutrašnja motivacija je svestan stav. Kada postoji razumijevanje šta treba učiniti, kako to učiniti, za šta i koliko dugo. Ali i ovdje postoje problemi: lažni ciljevi, nerazumijevanje vlastitih mogućnosti, nemogućnost korištenja alata za postizanje.
Unutrašnja i eksterna motivacija su međusobno povezane. Za njegov izgled potrebno je raditi na svim frontovima. Dakle, govorimo o online obuci. Naučili smo teoriju, sada prelazimo na praksu.
7 načina da pronađete motivaciju za online treninge
- Izmjerite svoje indikatore: struk, težinu, visinu, BMI. Mora se shvatiti odakle počinjete. Zatim svake sedmice bilježite kako se indikatori mijenjaju. Mala postignuća čine maksimalan rezultat. Srednja mjerenja daju željeni naboj. Poželjno: prisustvo pametnih vaga.
- Komunicirajte sa onima koji takođe treniraju. Sada je više nego ikada potrebna socijalizacija. Komunikacija sa istomišljenicima pružit će priliku za održavanje unutrašnjeg raspoloženja.
- Vježbajte na istom mjestu u stanu iu isto vrijeme. Zašto to pomaže? Jer u ovom slučaju će se tijelo vremenom naviknuti, da, taj isti uslovni refleks će se razviti. Ako izgubite motivaciju, neki časovi će preći iz navike.
- Pratite svoju rutinu vježbanja. U sportu je za postizanje rezultata potrebna redovnost, a ne broj ponavljanja i brzina izvođenja. Postavili ste sebi konkretan i mjerljiv cilj. Bolje je proći glatko nego pasti s nogu nakon svake sesije.
- Uključite se sa svojom porodicom. Klasična ekstrinzična motivacija. Ako počnete da vježbate sa nekim iz svoje porodice (ako je to fizički moguće), onda će časovi biti zabavniji i to će ojačati odnose.
- pozitivno pojačanje. Nakon pravilnog treninga, u tijelu se stvaraju endorfini – hormoni sreće. Tako ćete shvatiti koji efekat vam nedostaje kada preskočite trening.
- Podijelite svoje treninge sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. Obrnuta ekstrinzična motivacija. Ne zanimaju vas komentari na postove. Mnogo je važnije da budete iskreni o tome kako radite na sebi. Slažete se, onda neće biti super stati?
Koji je najbolji način za korištenje svih ovih metoda? Idealna opcija je sistemski i zajednički. Ispostaviće se da ćete se i sami staviti u uslove kada želite da vežbate čak i u uslovima samoizolacije.