Što je spin bike simulator i njegove razlike od sobnog bicikla

Što je spin bike simulator, kako ga pravilno koristiti za početnike i glavne razlike između spin bicikla i sobnog bicikla.

Spin bike je kardio mašina koja je pogodna za one koji vole razne sportove i ne žele da treninge pretvaraju u rutinu. Moderni bicikl za vježbanje razlikuje se od klasičnih po tome što ima istu postavu kao i bicikl. Pokret možete izvoditi kao pri vožnji skutera, i sjedeći i stojeći. Promjena položaja, prelazak s jedne vježbe na drugu čini trening neobičnim, ispunjenim živopisnim utiscima.

Spin bicikl se još naziva i ciklus. Mogu ga koristiti i muškarci i žene. Pogodan je ne samo za one ljude koji se već bave sportom, imaju napumpane mišiće i dobar trening, već i za početnike koji tek počinju brinuti o vlastitom tijelu i žele poboljšati svoje fizičke podatke. Simulator ima ugrađeni kompjuter, gdje možete podesiti opterećenje, odabrati različite modove koji diverzificiraju vaše treninge. Na primjer, možete simulirati spuštanje nizbrdo ili vožnju iza krivina.

Glavna svrha spin-bike simulatora

Spin bike je prvenstveno dizajniran za kardio trening. Čak i ako se dugo niste bavili sportom, nakon prvog treninga odmah ćete osjetiti kako su mišići bedra ojačali i zategnuti.

Ako se želite baviti biciklizmom, triatlonom, kako na amaterskom tako i na profesionalnom nivou, stalni spin-bike trening će vam pomoći da razvijete i steknete potrebne vještine. Razvićete snagu mišića nogu, naučiti kako pravilno pedalirati i steći izdržljivost. Ako ne planirate da budete trkaći biciklista, spin bicikl vam i dalje može donijeti ogromne prednosti.

Spin bike trening pruža sljedeće prednosti:

  • dobar trening za mišiće zadnjice i nogu;
  • sagorijevanje velike količine energije, zbog čega se masnoća sagorijeva na najtežim mjestima;
  • različiti položaji volana, sjedala omogućuju vježbanje različitih mišića;
  • jačanje zdravlja srca i krvnih sudova;
  • poboljšanje pluća;
  • izbor individualnih programa treninga za postavljanje položaja sedišta i upravljača prema zahtevima sportiste.

Redovni trening će ojačati rad kardiovaskularnog sistema, proširiti volumen pluća, poboljšati koordinaciju pokreta i pozitivno uticati na tonus cijelog tijela.

U jednoj sesiji možete sagorjeti mnogo kalorija. A ako ih izvodite nekoliko puta sedmično, onda uskoro možete smršaviti i dobiti olakšano, zategnuto tijelo.

Karakteristike spin bicikala

Postoje kućni i profesionalni spin bicikli koji se razlikuju po dizajnu, broju karakteristika i cijeni. Profesionalni modeli su glomazniji, jer su stacionarni i nisu dizajnirani za nošenje s mjesta na mjesto. Mogu izdržati ogromnu težinu, imaju moćan elektronski uređaj koji prikazuje podatke:

  • brzina kretanja;
  • ljudski puls;
  • udaljenost koju je prešao sportista;
  • brzina pedaliranja itd.

Kućne opcije također imaju ugrađeni elektronski sistem, ali su inferiorne veličine od profesionalnih. Kompaktnije su, lagane su i pristupačne cijene. Da biste pravilno vježbali kod kuće, morate se upoznati sa sigurnosnim pravilima, kao i pogledati nekoliko sportskih programa ili posebnih videozapisa za trening.

Tada će trening biti efikasan, jer ako samo sjedite i pedalirate – to nije dovoljno za postizanje željenog rezultata. Možete promijeniti položaj sjedišta i volana, podesiti ga u tri ravni, stvarajući željeno opterećenje za mišiće.

Glavne razlike između spin bicikla i sobnog bicikla

  • Ovo je složeniji uređaj od sobnog bicikla, ali u isto vrijeme daje veliki raspon opterećenja.
  • Odlikuje se visokom čvrstoćom, lakoćom, malim dimenzijama, ako govorimo o kućnom modelu - može se postaviti na balkon i tamo prakticirati ljeti.
  • Fleksibilna podešavanja za položaj pojedinih delova uređaja.
  • Tihi rad – neće vas nervirati strani zvuci.
  • Spin bike simulator ne mora biti priključen na struju.

Kako koristiti spin bicikle za početnike?

Da biste imali koristi od spin-bike treninga, slijedite ova pravila:

  1. Ne zaboravite da se zagrejete pre glavnog treninga. Ovo je važno kako bi se mišići pripremili za intenzivno vježbanje i smanjio rizik od ozljeda.
  2. Vožnja bicikla treba da traje određeno vremensko razdoblje – treba ga odabrati na osnovu vlastitih mogućnosti. Prosječno vrijeme je 45 minuta. Ali ako ste početnik, onda morate početi s minimalno 15 minuta.
  3. Ne biste trebali naglo povećavati opterećenje ako smatrate da to nije dovoljno. I povećanje i smanjenje opterećenja treba raditi polako, postepeno. A ako su vam potrebne detaljne preporuke, bolje je doći na lični trening sa profesionalnim trenerom.
  4. Za nastavu pripremite udobnu odjeću koja će pristajati uz tijelo i neće ometati kretanje. Trenirke sa bakljama neće raditi, jer će ometati kretanje i mogu se zakačiti za simulator. Što se tiče cipela, njihovi potplati trebaju biti neklizajući – to će vam osigurati udobnost.
  5. Trebalo bi da trenirate redovno, ali ako ste tek počeli da trenirate, onda će vam biti dovoljno 3 puta nedeljno da se mišići oporave.
  6. Opterećenje možete podesiti promjenom položaja tijela, kao i promjenom brzine pedaliranja – to je ono što početnici moraju znati. S povećanjem broja pristupa simulatoru, povećat će se i iskustvo njegove pravilne upotrebe.

Ostavite odgovor