Da li je moguće rasti ako jedete određenu hranu. Vrijedi li se u potpunosti osloniti na hranu. Koje mjere će dodatno pomoći povećanju rasta u odrasloj dobi.
Na ljudski rast utiču faktori kao što su genetika, hormoni, prehrana, sport, dobar san i držanje. Fiziološki proces rasta završava se u dobi od 20-25 godina. Odrasla osoba neće moći narasti za 20 cm, ali za 5-7 je sasvim realno. Međutim, nemojte se oslanjati samo na proizvode.
Ako se ne naspavate, zanemarite trening i zanesete se šećerom, pušenjem, alkoholom, kofeinom, onda nećete moći postići dobar rezultat. Vidi također: Hrana za oporavak i rast mišića
Korisne namirnice za povećanje tjelesnog rasta
Kod odrasle osobe, korekcija rasta je moguća povećanjem debljine intervertebralne hrskavice. Ovo pomaže ne samo istezanju, već i brojnim proizvodima. Bolje je razmišljati o rastu kostiju u ranijoj dobi, kao što je adolescencija.
Koja je hrana dobra za rast:
- Pasulj. Sadrže vitamin B i proteine neophodne za rast kostiju i mišića.
- Jaja. Jedan je od glavnih izvora vitamina D.
- govedina. Sastav sadrži cink, željezo, proteine, vitamine E i B12 neophodne za kosti i hrskavicu. Ako je crveno meso kontraindicirano, pileća prsa su dobar izvor proteina.
- Svježi sir i mliječni proizvodi. Korisni su zbog sadržaja kalcija koji je neophodan za proizvodnju vitamina D. Svježi sir je posebno koristan zbog sadržaja lako probavljivih proteina.
- Jabuke sa korom. Sadrži vitamine B, magnezijum, kalcijum, kalijum.
- Zob. Bogat vitaminima K, E, A, B, magnezijumom, jodom, gvožđem, fluorom. Ovsena kaša pomaže u izgradnji koštanog i mišićnog tkiva.
- Banane. Bogata kalijumom. Posebno je koristan u kombinaciji s drugim proizvodima za rast, kao što je fermentirano mlijeko.
- Med. Podstiče apsorpciju magnezijuma i kalcijuma, a takođe zamenjuje štetni beli šećer.
- orasi. Bogat aminokiselinama korisnim za rast. Osim toga, bademi sadrže kalcijum i proteine, a orasi mogu normalizirati san tokom kojeg se proizvodi melatonin koji je uključen u sintezu hormona rasta.
- Plodovi mora i masna riba. Losos, tuna, ostrige, škampi, rakovi. Bogat omega, proteinima i vitaminom B12.
- Lubenice, ananasi. Sadrži korisne aminokiseline.
- Šargarepa. Bogat vitaminom A, uključen u sintezu proteina. Osim šargarepe, vitamin sadrži bundevu, grožđe, kajsije.
- Gljive. Bogat D3.
Ljudska ishrana treba da bude raznovrsna, sa izbalansiranom kombinacijom proteina, vlakana, ugljenih hidrata. Masti u velikim količinama usporavaju metabolizam, odnosno smanjuje se brzina proizvodnje hormona rasta. Uz nedostatak bakra, metabolizam proteina se smanjuje, što dovodi do usporavanja rasta. Pogledajte i: Kako dobiti mišićnu masu?
Dodaci za rast tijela
Ako osoba ima raznovrsnu ishranu, nema potrebe da uzima multivitaminske komplete. Prilikom odabira aditiva obratite pažnju da sastav sadrži vitamine A, C, E, K, D, kao i kalijum, fosfor, kalcijum, gvožđe, selen, fosfor, cink, magnezijum, bakar. Podstiču proizvodnju hormona rasta – lizina, arginina, glutamina. Prilikom odabira suplementa aminokiselina obratite pažnju na ove komponente.
Prirodni izvori:
- Arginin: susam, orasi, svinjetina, jaja, mliječni proizvodi;
- Lizin: crveno i živinsko meso, soja, sir, mleko;
- Glutamin: pasulj, cvekla, riba, meso, zelje.
Za ubrzanje rasta korisno je uzimati linolnu kiselinu i leucin. Što se tiče kalcijuma, na njega ne treba polagati velike nade. Neophodan je u periodu aktivnog rasta za djecu do 3 godine. Odraslima je također potreban kalcij za održavanje zdravlja kostiju, ali njegov višak može biti štetan. Pročitajte i: Kako se brzo oporaviti nakon treninga?
zaključak
Proizvodi imaju najveći uticaj na skelet do 20-25 godine života. Za povećanje visine u odrasloj dobi bit će potrebne dodatne mjere:
- Istezanje, joga, vješanje na vodoravnoj traci, vježbanje sa ekspanderima.
- Ispravite držanje korzetom i vježbama.
- Smanjite pritisak na kičmu, odustanite od treninga snage 4-5 mjeseci.
- Pokušajte povećati proizvodnju somatotropina hormona rasta uz pomoć HIIT-a, aminokiselina, dobrog sna.
- Šetajte više tokom dana za proizvodnju vitamina D.
Vrijedi li biti uznemiren ako, slijedeći sve preporuke, nije bilo moguće rasti? Biti visok je više emocionalna nego fiziološka potreba. Ako vam strategije ne pomognu da rastete, pomoći će vam da ostanete zdravi do starosti, a to je važnije od toga da ste visoki. Vidi također: sportska ishrana za svakodnevnu prehranu