sadržaj
Oni koji žele biti bolji
Praktično zdravi ljudi koji pate od prekomjerne tjelesne težine, u pravilu pripadaju tipu ljudi koje odlikuju duge kosti, dugi tanki mišići, uski prsni koš i ramena i povećana neuro-impulsna podražajnost. Ovi ljudi su previše emotivni i skloni stresu. U pravilu slabo spavaju i pate od nedostatka apetita, uz to imaju vrlo visok metabolizam. Ove karakteristike fiziologije mršavosti takođe imaju brojne navike koje pogoršavaju mršavost: da biste riješili ove probleme, morate pronaći snagu ne samo da promijenite navike, već da postanete druga osoba - da naučite živjeti u skladu sa zakonima bodibildera: Bolje stajati nego hodati. Bolje leći nego stajati. Bolje drijemati nego ležati, a bolje spavati nego drijemati.
Radi kao bodybuilder
Evo što vam je potrebno za nakupljanje kilograma koji nedostaju:
- kontrolirajte svoje emocije i uspostavite pravilan san
- kompetentno i profesionalno organizovati sportske treninge
- organizirati pravilnu prehranu.
Nova dijeta: Glavna stvar je jesti. Sve ostalo će pričekati!
Nova ishrana mršavih mora biti organizovana jasno i striktno poštovana. Prvi doručak je u 4-5 sati ujutro. Tokom dana – 5-6 obroka. U idealnom slučaju, gorivo je potrebno puniti 7-8 puta dnevno (svaka 2,5-3 sata). Gde god da krenete, sa sobom morate imati “” pune proteina i ugljenih hidrata, drugim rečima, posude sa hranom. Na primjer, u jednoj posudi - pileća prsa sa rižom, u drugoj - jogurt sa bananom, u trećoj - orasi sa grožđicama. Sve to treba jesti redovno i pažljivo tokom dana, bez obzira na posao, okolnosti i probleme. Glavna stvar je jesti. Sve ostalo ce sacekati!
Uključite više povrća i voća u svoju prehranu, ali imajte na umu: oni ni na koji način ne zamjenjuju vaš obavezan unos vitaminskih preparata. Vode u toku dana treba piti najmanje 1,5-2 litra. Noću – obavezni proteinski šejk.
Fizička aktivnost tjera tijelo na neobičan način rada i potrebna mu je vaša pomoć - koristite sportske prehrambene dodatke, proteine, aminokiseline.
Polako, ali sigurno ...
Treba imati na umu da glavnu ulogu, kako u mršavljenju, tako i u debljanju, ne igra količina konzumirane hrane, već sadržaj kalorija. Razlika je samo u tome što gubljenjem kilograma postepeno smanjujemo sadržaj kalorija u hrani svake sedmice za oko 200-300 kalorija, a kada se udebljamo, povećavamo ga.
U prvom nam je slučaju aktivirati metabolizam, a u drugom usporiti. Glavno je sve raditi postupno, možda čak i povećavati unos kalorija ne svake sedmice, već svakog mjeseca.
Činjenica je da svaka oštra promjena u prehrani dovodi do odgovora tijela: brzo se prilagođavajući novim uvjetima, ulazi u takozvanu fazu „visoravni“, kada se bez ikakvog napora ne događaju promjene.
Što je duži period povećanja mišićne mase, to će dulje trajati faze na platou. Idealno bi bilo da odmah pređete na 5-7 obroka dnevno. Ali ako vam je teško, naviknite se na to postepeno: u prvoj sedmici - jedite tri puta dnevno, u drugoj - dodajte još jedan obrok. Možda će vam biti zgodnije dodavati jedan obrok rjeđe - jednom u dvije do tri sedmice. Ali! Ne biste trebali zamijeniti broj obroka velikim porcijama.