Kako se riješiti hrkanja kod odraslih kod kuće

Hrkanje je veoma neugodno za one oko vas. Možda to nismo svjesni, ali naše hrkanje može poremetiti kvalitet sna voljene osobe, djece, prijatelja i dovesti do umora i razdražljivosti. Ali, što je najvažnije, to može biti znak lošeg zdravlja i opasno za samog hrkača.

Prema statistikama Nacionalne fondacije za spavanje (SAD), svaki treći muškarac i svaka četvrta žena hrče noću. Hrkanje može biti uzrokovano više razloga, a prekomjerna težina je jedan od vodećih. Ako se povremeno javlja lagano hrkanje, to nije veliki problem. Ali hrkanje u kombinaciji s produženim prestankom disanja (do 10-20 sekundi ili više) uglavnom je povezano s rizikom od kardiovaskularnih bolesti i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

Apneja u snu je još jedno stanje koje dovodi do hrkanja. Ovo je ozbiljan poremećaj spavanja u kojem disanje osobe više puta prestaje i počinje grčevitim dahom sa bukom. Ako osoba hrče i osjeća se umorno čak i nakon dobrog sna, može imati apneju za vrijeme spavanja. Prema procjenama stručnjaka, više od 100 miliona ljudi širom svijeta pati od apneje u snu. Od toga, više od 80% ljudi ne zna za svoju dijagnozu i ne prima se liječenja.

Hrkanje se javlja kada se mišići u grlu opuste, počnu da vibriraju, a protok zraka kroz nazofarinks se prekine, uzrokujući glasne zvukove.

Hrkanje može nastati ako postoje bolesti usta, nosa ili grla, nesanica (nesanica). Takođe može biti uzrokovano konzumiranjem previše alkohola prije spavanja ili kada osoba spava na leđima.

Dakle, šta trebate učiniti da biste se riješili hrkanja?

Smršati

Ljudi sa prekomjernom težinom češće hrču. Masno tkivo i slab tonus mišića, posebno u predjelu grla, uzrokuju vibracije i glasne zvukove. Dakle, evo još jednog razloga da smršate, a zatim održite zdravu težinu.

Nemojte piti alkohol prije spavanja

Alkohol opušta mišiće u grlu, uzrokujući hrkanje. Pijenje treba završiti najmanje 2 sata prije spavanja.

Prestati pušiti

Dim cigarete iritira disajne puteve, pogoršavajući hrkanje.

Spavajte na boku ili leđima

Kada spavamo, ležeći na leđima, dno jezika i meko nepce su pritisnuti na zadnji deo grla, tonući. Pojavljuje se hrkanje. Spavanje na boku ili stomaku može pomoći u zaustavljanju ili smanjenju hrkanja.

Jedite luk, beli luk i hren

Nije činjenica da ćete biti kao Sophia Loren, ali će se hrkanje smanjiti. Ovo ljuto povrće sprječava isušivanje nosa i smanjuje začepljenost nosa, što je također često uzrok hrkanja. Osim toga, postoje studije koje pokazuju da ovi proizvodi smanjuju oticanje krajnika i sprječavaju apneju u snu.

Sve što trebate je da žvaćete bijeli luk, luk ili hren prije spavanja. Ili ih dodajte večeri.

Žvaćite ananas, pomorandže i banane

Moguće je i bez fritula. Činjenica je da kada osoba spava što kvalitetnije i potpunije, hrkanje će se definitivno smanjiti. Melatonin je odgovoran za san. A njima je bogato upravo ovo voće – ananas, pomorandže i banane. Zato ih jedite češće.

Izbjegavajte štetnu hranu

Proizvodi koji sadrže veliku količinu prehrambenih hemikalija – kobasice, kobasice, pića sa bojama, konzervansima, izazivaju iritaciju grla i kao rezultat toga hrkanje.

Dodajte ekstra djevičansko maslinovo ulje u svoju prehranu

Ako ovo ulje pojedete prije spavanja (u salati ili samo popijete žlicu), omekšat će disajne puteve i spriječiti da mišići blokiraju grlo tokom spavanja. Stoga neće biti hrkanja.

Skuhajte čaj sa đumbirom i medom

Đumbir osim što ima antibakterijska i protuupalna svojstva, povećava i lučenje pljuvačke. To zauzvrat dovodi do smanjenja hrkanja.

Pijte čaj od đumbira sa medom dva puta dnevno.

Zamijenite životinjsko mlijeko sojinim

Možda ćete biti iznenađeni, ali mliječni proizvodi također mogu uzrokovati hrkanje – oni povećavaju proizvodnju sluzi. Osim toga, neki proteini kravljeg mlijeka mogu uzrokovati alergije, što rezultira začepljenim nosom i pojačanim hrkanjem.

Zamijenite životinjsko mlijeko sojinim ili drugim mlijekom na biljnoj bazi.

Pijte više vode

Dehidracija uzrokuje stvaranje sluzi u nazofarinksu, što je jedan od uzroka hrkanja.

Muškarcima se savjetuje da piju 3 litre vode, a ženama 2,7 litara dnevno kako bi prestali hrkati.

Izbjegavajte sedative i tablete za spavanje

Sedativi i tablete za spavanje dovode do toga da osoba zaspi vrlo čvrsto tako što previše opušta tkiva u grlu i izaziva hrkanje.

Spavajte uzdignute glave

Čak i ako se kroz život ne može ići uzdignute glave, sam Bog je naredio onima koji pate od hrkanja da spavaju u takvom položaju. Glavu treba podići za 30 – 45° u odnosu na ono kako obično spavate. Možete samo dodati dodatne jastuke. Ili koristite posebne ortopedske jastuke. Ili podignite uzglavlje kreveta.

Kada je glava u snu podignuta, dišni putevi se otvaraju i hrkanje se smanjuje.

Popularna pitanja i odgovori

Odgovorio na tipična pitanja o hrkanju otorinolaringolog, fonijatar Tatjana Odarenko.