sadržaj
Sjedilački način života može biti glavna prepreka dobivanju vitkije figure, jer se trebate više kretati da biste sagorjeli više kalorija. Ovo će se mnogima činiti zastrašujućim zadatkom, posebno u uredu ili u sjedećem poslu. Ali postoje jednostavni načini da prirodno povećate nivo aktivnosti. U ovom ćemo članku pogledati jednostavne načine i na konkretnim primjerima ilustrirati da je sve moguće - samo to trebate uzeti i učiniti.
Kako povećati potrošnju kalorija?
Što je veća potrošnja kalorija, to je učinkovitiji gubitak kilograma - to je činjenica. Velika potrošnja kalorija omogućava vam da ne smanjujete previše svoju prehranu, pomaže vam da postanete aktivniji i čini mršavljenje ugodnim. Naše tijelo konstantno troši kalorije ne samo na kretanje, već i na održavanje temperature, disanje, otkucaje srca. Nažalost, teško je postići značajne troškove samo baveći se sportom, osim ako se ne bavite svakodnevno. Svakodnevni dugoročni treninzi prerogativ su sportaša, a običnim ljudima dovoljna su tri treninga tjedno i povećanje potrošnje energije zbog ne-vježbanja.
Sjedilačka zamka
Ljudsko tijelo je dizajnirano za kretanje. Nalazeći vlastitu hranu, naši preci su satima lovili životinje i radili na polju. U dugim periodima moderne istorije fizički rad bio je jedini način da se prehranimo. Automatizacija proizvodnje i izgled kućanskih aparata olakšali su nam posao, a televizija i Internet uljepšali su nam slobodno vrijeme, ali nas sjedili. Prosječna osoba provodi 9,3 sata dnevno sjedeći. I to bez uzimanja u obzir spavanja, gledanja televizije i čavrljanja na Internetu. Naše tijelo nije dizajnirano za takav način života. Trpi, razbolijeva se, obrasta masnoćom.
Sjedilački način života smanjuje potrošnju kalorija na 1 kaloriju u minuti i smanjuje proizvodnju enzima za sagorijevanje masti za 90%. Svakodnevna produžena nepokretnost dovodi do povećanja nivoa holesterola i smanjene rezistencije na insulin. Sjedilački način života dovodi do lošeg držanja tijela i atrofije mišića, a također provocira hemoroide.
Prema statistikama, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom sjede 2,5 sata više od vitkih ljudi. I tokom godina brzog razvoja informacione tehnologije od 1980-ih do 2000-ih, broj gojaznih ljudi se udvostručio.
Izlaz postoji, čak i ako radite neaktivan posao 8 sati dnevno.
Načini za povećanje aktivnosti izvan kuće i posla
Ako odlučite smršavjeti, morat ćete postati aktivniji nego što ste sada. Najlakši način da povećate aktivnost je pronaći aktivnu aktivnost u kojoj uživate. Poprečno šivanje neće raditi. Potražite nešto zbog čega ćete se kretati.
Opcije aktivnog hobija:
- Rolanje ili klizanje na ledu;
- Biciklizam;
- Nordijsko hodanje;
- Plesni tečajevi;
- Predavanja iz sekcije borilačkih vještina.
Aktivni hobi može vam pomoći da odvojite slobodno vrijeme, ali ako radite u sjedećem poslu, potražite mogućnosti da se odvojite od stolice.
Načini da budete aktivniji na poslu
Načini aktivnijeg rada:
- Siđite s jedne stanice ranije i prošećite (može se i prije i poslije posla);
- Za vrijeme pauze nemojte sjediti u uredu, već idite u šetnju;
- Uradite lagano zagrevanje tokom pauze za kafu.
Najgora stvar sa sjedilačkim načinom života je vratiti se kući i ponovo sjesti za računalo ili ispred televizora. Međutim, možete kombinirati posao sa zadovoljstvom - odradite set vježbi ili vježbajte na simulatoru dok gledate svoju omiljenu emisiju.
Načini za povećanje aktivnosti kod kuće
Ako većinu vremena provodite kod kuće, upotrijebite sljedeće načine za sagorijevanje više kalorija.
Načini za povećanje aktivnosti kod kuće:
- Kućni poslovi;
- Ručno pranje;
- Aktivne igre s djecom;
- Shopping izlet;
- Aktivno šetanje pasa;
- Izvođenje lakog seta vježbi.
Važno je shvatiti da se poanta ovih radnji svodi na jednostavno povećanje potrošnje kalorija, što će vam omogućiti brže i efikasnije mršavljenje. A ako ovaj proces pretvorite u uzbudljivu igru „Riješite se viška kalorija“, do kraja tjedna rezultat će vas ugodno iznenaditi. Da biste se više kretali, stavite stvari što dalje od mjesta na kojem ih koristite. Na primjer, stavite štampač u dalji ugao da biste češće ustajali sa radnog mjesta, a kod kuće namjerno izgubite daljinski upravljač televizora da biste ručno mijenjali kanale. Trenirajte svoje tijelo da bude zaigrano!
Kako potrošiti više kalorija, a da vas ne primijete
Pogledajmo primjer dana dvije žene teške 90 kg, ali jedna vodi sjedilački način života, a druga je aktivna.
U prvom slučaju, dnevna rutina običnog čovjeka je spavanje, lagane jutarnje vježbe, lična higijena, kuhanje i jelo, hodanje do i od autobuskih stanica, sjedenje u kancelariji, gledanje televizije dva sata i tuširanje. Žena teška 90 kg potrošit će na ovu aktivnost nešto više od dvije hiljade kalorija.
Sada pogledajte ovaj primjer. Evo istih aktivnosti, ali ova je žena u radnoj pauzi izašla da kupi namirnice i pješačila nekoliko stotina metara na putu kući. Odustala je od lifta, lagano radila domaće zadatke u obliku pranja ruku, sat vremena aktivno se igrala sa svojim djetetom, a dok je gledala svoju omiljenu TV seriju, radila je jednostavne vježbe za ravnotežu i istezanje. Kao rezultat, uspjela je sagorjeti još hiljadu kalorija!
Nema iscrpljujućih treninga i aktivnih hobija, već prirodni porast aktivnosti, koji nam je omogućio da potrošnju kalorija povećamo za hiljadu. Šta mislite ko će brže smršaviti? I dodajte ovdje treninge, aktivan hobi i nebrojeno redovno ustajanje s mjesta, a potrošnja kalorija će se još više povećati.
I vi možete izračunati svoju potrošnju energije u analizatoru potrošnje kalorija i razmisliti kako je možete povećati. Glavna stvar je da vam bude lako i prirodno. Tako da možete svakodnevno održavati približno isti nivo aktivnosti.