Nemaju svi priliku da vežbaju u fitnes klubu. Treninzi kod kuće mogu biti jednako učinkoviti kao u teretani ili na grupnim treninzima. Dovoljno je samo nabaviti potrebnu sportsku opremu. Možete ga kupiti, posuditi od prijatelja ili rođaka. Glavna stvar je odlučiti o vrsti treninga.
Domaći trening snage
Za završetak treninga snage kod kuće ne treba vam puno opreme. Dovoljne su dvije postavljene bučice i mrena sa klupom. A ako ovom setu dodate fitball i vodoravnu traku, vaš dom neće biti inferioran u odnosu na teretanu. Moći ćete napredovati u snazi, poboljšati izdržljivost, izgraditi mišiće i sagorijevati masnoće. Čak su i dvije umetnute bučice dovoljne za razradu mišića cijelog tijela. Čučnjevi s bučicama, ispadi i mrtvi liftovi ravnih nogu poradit će na bedrima i trbuhu. Savijeni nad redove s dvije ruke, a jedan će vam raditi mišiće leđa. Pritisak s prsa i podizanje bučica u ležećem položaju uključivat će mišiće prsa, pritisak gore i podizanje bučica stojeći - mišići ramena te savijanje i produženje ruku omogućit će vam vježbanje bicepsa i triceps.
Kod kuće ćete moći vježbati u standardnom načinu i načinu ponavljanja i raditi kružne treninge sagorijevanja masti. Međutim, kupnja mrene, bučica, palačinki za njih i klupe nije jeftino zadovoljstvo, ali dobro ulaganje u vaše tijelo i zdravlje ako planirate redovito vježbati.
Video treninzi
Postoji mnogo video kurseva poznatih trenera sa gotovim programom obuke za ljude različitih nivoa vještina. Trening sa Jillian Michaels je popularan. Za većinu programa dovoljne su dvije bučice od 2,5-4 kg i fitnes podloga. Jillian Michaels nije jedini trener. Lako možete pronaći aktivnosti po vašem ukusu - trening snage, HIIT, aerobik, pilates, joga, ples svih stilova, pa čak i trkačko hodanje.
Većina programa su dugoročne prirode - dizajnirani su za 4-12 tjedana redovnog treninga, ali postoje i neki intenzivni ekspresni treninzi. Video trening će vam pomoći da poboljšate nivo kondicije u određenoj vrsti aktivnosti. Na primjer, video tutorijali o jogi učinit će vas fleksibilnima, ali ne i bržim, a trening s laganim bučicama poboljšati će izdržljivost, ali će biti beskoristan za povećanje snage i izgradnju mišićne mase.
Kardio trening kod kuće
Cardio je najpovoljnija opcija za kućne sportove. To može biti trčanje ujutro ili navečer, kardio trening, intervalni trening visokog intenziteta ili trening tjelesne težine niskog intenziteta. To ne zahtijeva drugu opremu osim prostirke i par tenisica kako ne biste oštetili gležanj prilikom skakanja ili trčanja na otvorenom. Za neobučene ljude, brzo hodanje je izvrsna alternativa trčanju.
Svi bi trebali raditi kardio, jer su aerobna izdržljivost i aktivan životni stil najbolja prevencija kardiovaskularnih bolesti. Ali ako ste raspoloženi za sagorijevanje masnoća, kombinacija treninga snage i aerobnog treninga je učinkovitija.
TRX petlje
TRX šarka je još jedna izvrsna pogodnost za bavljenje sportom kod kuće. Zauzimaju minimalno prostora, ali omogućuju vam vježbanje svih mišićnih grupa. Naravno, neobučeni ljudi imaju manje arsenala za vježbanje od ljudi s dobrom fizičkom spremom. TRX petlje na bilo kojem nivou treninga dat će primjetno opterećenje mišićima jezgre i dubokim stabilizatorima mišića, što je ključ stabilnosti i pouzdane zaštite od ozljeda.
Jačanje jezgre je neophodno u prvim danima treninga, ali TRX neće povećati snagu ili aerobnu izdržljivost. Povećanjem nivoa kondicije morat ćete uključiti i druge vrste fizičke aktivnosti.
Kod kuće možete kompetentno i intenzivno trenirati, poboljšati zdravstvene pokazatelje, povećati nivo kondicije i sagorijevati masnoće. Glavni zahtjev bilo kojeg treninga je kontrola tehnike izvođenja vježbi.