sadržaj
Kako smršaviti nakon trudnoće: video
Nakon poroda, žena ima mnoge probleme povezane ne samo s njegom djeteta, već i s vraćanjem privlačnosti figure. Strije, višak kilograma, gubitak elastičnosti dojki - sve ove probleme treba riješiti, i što prije to bolje.
Kako smršati nakon trudnoće
Kako smršati nakon poroda i ukloniti trbuh
Teško je ne udebljati se tokom trudnoće. Brinući se za pravilan razvoj fetusa, žena pažljivo prati prehranu i troši prilično veliku količinu kalorija, a kao rezultat toga, nakon poroda, kada se više ne uzima u obzir težina djeteta, posteljica, plodna voda , još je ostalo nekoliko kilograma viška. Morate ih se riješiti ne odmah, već postupno. Prvo, drastičan gubitak težine može uzrokovati neugodne strije na tijelu. Drugo, stroga prehrana tokom laktacije šteti količini i kvaliteti majčinog mlijeka.
Najbolji način da smršate i očistite trbuh nakon porođaja je holistički pristup. Prvo odaberite dijetu koja će vam pomoći da smršate bez utjecaja na kvalitetu mlijeka. Najbolja opcija je nemasno meso i riba, plodovi mora, svježe povrće i voće. Vodite računa o kalorijama kako se ne biste prejedali.
Ako nakon trudnoće imate velikih problema s viškom kilograma, trebate se obratiti nutricionistu. On će vam pomoći da kreirate dnevni meni koji će biti koristan i za dijete i za figuru.
Pravilna prehrana mora biti dopunjena fizičkom aktivnošću. Ne preporučuje se odmah započeti intenzivan trening. Odaberite lagani aerobik, kratke staze, jogu, pilates. Za postizanje rezultata vježbajte svaki dan 10-20 minuta. Ako nemate dovoljno vremena, kupite „pomagače“ - procesor za hranu, sokovnik, multikuhač. To će vam pomoći da manje vremena potrošite na pripremu hrane, a više na sebe. Druga je mogućnost kupiti simulator koji možete koristiti dok se brinete za svoje dijete.
Kako ne bi samo zategnuli cijelu figuru, već i brzo uklonili želudac, preporučuje se svladati disanje dijafragmom, zatim početi postupno pumpati prešu i izvoditi duboke zavoje, a s vremenom preći na složenije vježbe. Ova tehnika, u kombinaciji s pravilnom ishranom, brzo će dati rezultate.
Kozmetika i salonski tretmani
Nemojte zanemariti posebnu kozmetiku i postupke koji će vam pomoći riješiti problem vraćanja figure nakon poroda. Naravno, ne govorimo o plastičnoj hirurgiji. Dobra opcija bila bi upotreba pilinga za tijelo, uključujući kreme protiv celulita koje pomažu u oblikovanju figure, gelove koji vraćaju elastičnost koži i maske.
Kupujte kvalitetne proizvode koji će vam pomoći da postignete odlične rezultate u relativno kratkom vremenu
Ako imate priliku, počnite posjećivati salone ljepote. Profesionalne maske, vakuumska masaža, obloge za tijelo pomoći će vam da povratite ljepotu svoje figure. Također možete koristiti tretmane namijenjene borbi protiv strija i celulita ako ste se s takvim problemima susreli nakon poroda. Također se preporučuje davanje prednosti posebnoj masaži koja će pomoći u borbi protiv prekomjerne težine. Može se koristiti i ultrazvučni tretman. Korištenje salonskih tretmana u kombinaciji s pravilnom ishranom i tjelovježbom dat će nevjerojatne rezultate.
Kozmetički salon možete posjetiti jednom tjedno, a sve ostalo vrijeme koristite kozmetiku kako biste vratili ljepotu figure. Istovremeno, pokušajte što više vremena posvetiti fizičkoj aktivnosti: češće hodajte s bebom, hodajte više, penjajte se stepenicama bez korištenja lifta.
Kako uljepšati grudi nakon porođaja
Pravilnom ishranom i tjelovježbom možete prorijediti struk i vratiti stražnjicu i bokove u lijep oblik. S dojkama je situacija kompliciranija: nakon poroda i dojenja često se objesi, a tijelo više nije privlačno kao prije. Međutim, i ovaj problem se može riješiti.
Ne odustajte od dojenja: zahvaljujući njemu, dojka se s vremenom oslobađa mlijeka, manje opada, a obnavljanje masnog tkiva je intenzivnije
Koristite i posebnu kozmetiku namijenjenu nježnoj koži dojke.
Nosite grudnjake sa odvojivim čašama. To će pomoći prehraniti bebu bez skidanja grudnjaka, a pridonijet će i vraćanju lijepog oblika grudi i spriječiti pojavu strija. Nežno masirajte grudi svaka dva dana. Za to možete koristiti piling ili kocku leda. Kontrastni tuš nije ništa manje koristan: pomaže vratiti ljepotu figuri i elastičnost koži.
Napravite maske ili obloge svaka 2-3 dana. Najjednostavnija opcija je da kriške svježeg krastavca stavite na prsa i ostavite 10-15 minuta. Možete pripremiti i izvarak kamilice ili šipka, ohladiti, procijediti, namočiti čisti peškir u njega i staviti ga na grudi na 15-20 minuta, a zatim isprati kožu hladnom vodom i koristiti posebnu kremu za obnavljanje dojke elastičnost.
Za znakove početka porođaja pročitajte sljedeći članak.