Svako doba ima svoje karakteristike metabolizma i stanje hormonalnih nivoa, tako da ne biste trebali jesti na isti način tokom svog života. Štoviše, slijediti istu dijetu: to bi moglo biti učinkovito i korisno za vas u dobi od 20 godina, ali s 50 godina može dovesti do lošeg zdravlja. Da se to ne dogodi, prilagodite svoju prehranu na osnovu godina.
Prehrana prema starosti: do 12-13 godina
Roditelji su često mirni zbog činjenice da njihovo dijete ima suvišnih kilograma, nadajući se da će se tokom puberteta ispružiti. To se događa često, ali ne biste trebali čekati a da ništa ne poduzmete.
Obratite se svom pedijatru ili nutricionistu, jer razlozi za višak kilograma djeteta mogu biti nepravilan rad unutrašnjih organa. Ako specijalista ne utvrdi nikakve zdravstvene probleme, najvjerovatnije ga hranite prekomjerno kaloričnom hranom i premalo se kreće. U tom slučaju, barem ograničite dijete brze hrane i u prehranu dodajte svježe voće i dijetetske proteinske namirnice (posna govedina, mahunarke, riba, mliječni proizvodi), maksimalno – sastavite dijetu sa specijalistom koji uzima uzeti u obzir fizičke karakteristike i način života djeteta.
Prehrana prema starosti: ispod 20 godina
Danas je adolescentni period opasan za strast prema raznim radikalnim dijetama i nutricionističkim eksperimentima. Stoga su tinejdžeri skloni anorexia nervosa, bolesti u kojoj je osoba opsjednuta idejom gubitka kilograma i spremna je na nju ne samo na strogoj dijeti, već i na gladovanju. Kao rezultat eksperimenta sa hranom, adolescenti mogu razviti hronične i progresivne bolesti.
U prehranu dodajte meso (izuzetno je neophodno za rastući organizam), mliječne proizvode (bogati kalcijumom, korisni su za gustinu kostiju i formiranje skeleta), hranu koja sadrži vitamin C, važan za poboljšanje imuniteta i apsorpciju željeza po tijelu (agrumi, ribizle, slatke i ljute paprike, spanać).
U ovom dobu možete sjediti na sistemima proteinske hrane (Ducan dijeta, Atkinsova dijeta).
Prehrana prema starosti: 20 do 30 godina
Vrijeme je da svoje tijelo dovedete u red: samo je veliki dio razvojnih procesa u tijelu već završen, hormonska pozadina se stabilizirala, metabolizam je aktivan. Nutricionisti napominju da u ovoj dobi nije teško izgubiti višak kilograma.
Pokušajte da jedete ispravno. U ovom uzrastu važno je obogatiti prehranu orašastim plodovima (hranjivi su i potrebni za poboljšanje stanja kože), integralnim žitaricama sa niskim glikemijskim indeksom (pirinač, proso, kukuruz, heljda) i mliječnim proizvodima (ubrzavaju metabolizam) .
Bolje je vežbati dane posta 1-2 puta nedeljno, na primer na jabukama ili kefiru. Ako i dalje želite ići na dijetu, onda odaberite srednje kaloričnu dijetu (na primjer, proteinsko-vitaminsku dijetu, prehranu sa žitaricama (a ne mono dijeta!)). Dodajte fizičku aktivnost da biste poboljšali efekat.
Prehrana prema starosti: 30 do 40 godina
U ovom dobu metabolizam se usporava, što dovodi do otežanog uklanjanja toksina i toksina iz tijela i do problema u radu gastrointestinalnog trakta.
Obogatite svoju prehranu povrćem i voćem koje sadrži biljna vlakna i vlakna koja čiste tijelo od toksina. Jedite hranu jarkih boja - one su izvor antioksidansa koji ne samo da čiste organizam, već i usporavaju starenje. Izbjegavajte uobičajene visokokalorične slatkiše i peciva u korist meda i suhog voća.
Sada su za vas relevantni prečišćavanje mono-dijeta (heljda i riža), dani posta povrća. Takođe, jednom sedmično možete ugovoriti dan detoksikacije sirove hrane: jedite samo sirovo povrće i voće, pijte čistu vodu. I budite sigurni da se puno krećete, hodate.
Prehrana prema starosti: 40 do 50 godina
Tokom ovih godina ljudsko tijelo proizvodi sve manje i manje spolnih hormona, što dovodi do povećanja broja masnih ćelija. Žensko tijelo lošije uklanja tekućinu i uz velike poteškoće probavlja jednostavne ugljikohidrate. Metabolizam se još više usporava.
Žene nakon 40 godina trebale bi se odreći kuhinjske soli, zamijenivši je malim količinama morske soli ili soja sosom, od tjestenine i povrća sa škrobom (krumpir, kukuruz, repa, itd.). Prebacite na frakcijske obroke kako biste ubrzali metabolizam. U svoju prehranu dodajte hranu koja pomaže razgradnji i apsorpciji masti (ananas i kivi), zeleni čaj i soju (opskrbljuju tijelo fitoestrogenima neophodnim prije i za vrijeme menopauze).
Izaberite dijetu zasnovanu na povrću i voću. Dijeta koja sadrži ribu i plodove mora također je korisna. Izbjegavajte visoko proteinske dijete.
Prehrana prema starosti: od 50 godina
U tom periodu tijelo slabi (a kod žena to pogoršava menopauza). Metabolizam se nastavlja usporavati, bolesti se pogoršavaju. Dramatičan gubitak kilograma može dovesti do nepopravljivih posljedica, pa sada dijeta, prije svega, teži cilju poboljšanja i održavanja zdravlja. Štoviše, čak i ako nema viška kilograma, dnevni unos kalorija treba znatno smanjiti, jer više niste toliko aktivni, ne treba vam toliko energije kao prije (preporučeni unos kalorija je 1700 kcal dnevno).
Sada morate jesti frakciono i u malim porcijama (ne više od 200-250 g hrane po obroku). Pijte puno vode jer je dehidracija uobičajena u odrasloj dobi. Prehrana treba da sadrži mliječne proizvode (kalcij je potreban da bi se izbjegle krhkosti kostiju), žitarice (hranjive su i neophodne za pravilno funkcioniranje organizma), dozvoljena je mala količina suhog crnog vina (pomaže poboljšanju funkcioniranja kardiovaskularni sistem).
Dijeta Michela Montignaca može se smatrati idealnom: ona potiče upotrebu "dobrih ugljenih hidrata" (ne uzrokujući značajno povećanje nivoa šećera). Nikad ne idite na ekspresnu dijetu.