sadržaj
Kao stručnjaci iz oblasti nutricionizma i dijetetike sa dugogodišnjim iskustvom, pripremili smo 5 saveta kako da smršate kako biste efikasno, ali i bezbedno i zdravo smršali.
1. Nećete izgubiti 10 kilograma za nedelju dana
Dok pretražujete internet, možda ćete pronaći slična obećanja. «Smršati 5 kg u sedmici, bez napora!» – a ko ne bi hteo? 😉 Ipak, preporučena i zdrava stopa mršavljenja je 0,5 do 1 kilogram tjedno. Gubimo kilograme kada sagorimo više kalorija nego što ih unosimo hranom. Tada govorimo o takozvanom energetskom deficitu i postoje dva načina da se takav deficit riješi:
- konzumiranje manje kalorija u hrani, tj. jedenje manje ili odabir manje kalorijske hrane
- povećanje fizičke aktivnosti, odnosno sagorevanje više kalorija.
Pojednostavljivanje za mršavljenje pola kilograma za nedelju dana, morate "prekinuti" svoj dnevni meni oko 500 kcal Ili povećajte fizičku aktivnost. Što brži tempo mršavljenja želite da nametnete, to će više igrati fizička aktivnost – tjelovježba i vježba su toliko važni da će bez njih biti teško smanjiti dnevni kalorijski sadržaj ishrane do 500 kalorija, uz održavanje uravnoteženu ishranu. Ali više o tome u sljedećem dijelu članka.
| Naš savjet |
|---|
| Ako osjećate potrebu da smršate nekoliko kilograma prije braka, pokušajte unaprijed razmisliti o tome. Možete pretpostaviti da je zdrava stopa mršavljenja 0,5 do 1 kg sedmično. Pobrinite se da vaša prehrana bude zdrava i uravnotežena – ne ugrožavajte svoje zdravlje, jer brzi rezultati mogu prikriti dugoročne zdravstvene probleme. |
2. Čudesna dijeta, ili recept za katastrofu
Ova tačka je u direktnoj vezi sa prethodnom – razni izumi mogu izgledati primamljivo, kao što je dijeta od 1000 kcal, Dukan dijeta, Sirt dijeta… Pogotovo kada na popularnim sajtovima vidimo u naslovima: „Adel je izgubila 30 kilograma za 3 meseca ”. A najboljom idejom na svijetu možda nam se čine monodijete, odnosno jelovnici na bazi jednog sastojka. Zašto?
- Obećavaju čudesne efekte, odnosno pomenutih 10 kilograma nedeljno.
- Oni ne zahtijevaju velike finansijske izdatke zbog svoje jednostavne strukture.
- Veoma su laki za upotrebu jer se baziraju na jednom ili grupi proizvoda, kao što su dijeta od kupusa ili grejpa.
- Ne obaveštavaju o neželjenim efektima, ostavljajući utisak da su 100% efikasni.
- Često daju dozvolu da konzumiramo neograničenu količinu nekog od proizvoda, kako ne bismo bili gladni, mršavili lako i ugodno.
Nažalost, radi se samo o našim emocijama i željama, marketinškim trikovima i tretmanima, a duže korištenje jednokomponentnih ili isključujućih dijeta imat će strašne posljedice. Od nedostatka nutrijenata (pogoršanje dobrobiti, pad imuniteta, poteškoće sa spavanjem), preko preniskog kalorijskog sadržaja jelovnika (usporavanje metabolizma), do prebrzog smanjenja tjelesne težine i nedostatka nutritivne edukacije (jo-jo efekat ).
A ako vas ove tačke ne obeshrabruju, zapamtite da takav čudesni eksperiment može uticati i na vaš izgled, odnosno kožu, nokte i kosu – u slučaju nadolazećeg venčanja, sigurno ne želite da rizikujete.
| Naš savjet |
|---|
| U zdravoj, uravnoteženoj i prije svega efikasnoj ishrani naći će se mjesta za proizvode iz svih grupa: povrće i voće, žitarice, mliječni proizvodi, meso, riba i orašasti plodovi. Ne koristite prečice, ne odustajte od zdravog menija |
3. Zdrava i uravnotežena ishrana nije samo mršavljenje
Još jednom ćemo to naglasiti: Ono što jedemo utiče na gotovo sve aspekte našeg života – pripremili smo čak i čitavu listu prednosti zdravog i uravnoteženog jelovnika:
- bolje stanje, manje promjene raspoloženja i razdražljivost,
- poboljšanje izgleda kože, kose i noktiju,
- poboljšana higijena života, bolji san,
- odgađaju efekte starenja,
- podržavaju imunološki sistem i smanjuju rizik od raznih bolesti,
- podrška cirkulatornom i nervnom sistemu,
- Više energije i goriva za rad,
- veća otpornost na stres.
A ovdje bismo zaista još mogli razmjenjivati i razmjenjivati. Uoči predstojećeg vjenčanja, posebno smanjenje stresa, poboljšanje dobrobiti, podizanje energije i utjecaj na naš izgled može izgledati zanimljivo.
| Naš savjet |
|---|
| Ne tretirajte dijetu samo kao kratkoročnu mjeru ka cilju vaše figure iz snova. Prije svega, to je sveobuhvatna briga o sebi, o svom zdravlju i kvaliteti života, a promjena prehrambenih navika ostat će s vama zauvijek. |
4. A gubitak kilograma nije samo zdrava i uravnotežena ishrana 😉
Čovek ne živi samo od hrane. Da biste sve ovo imali ruke i noge, trebat će vam i adekvatna hidratacija i redovna fizička aktivnost. Više od polovine našeg tijela čini voda, prisutna je u svim tkivima i organima i obavlja niz važnih funkcija, uključujući: transport tvari u tijelu, učešće u probavi hrane, održavanje stalne tjelesne temperature.
Nedostatak vode, odnosno premalo hidratacije, može se negativno odraziti na naše fizičko i psihičko stanje, pa moramo voditi računa o pravilnom liječenju i stalnoj suplementaciji. Prema nutricionističkim standardima za poljsko stanovništvo, dovoljna dnevna potrošnja vode određena je na 2 litre za žene i 2,5 litre za muškarce u starosnoj grupi iznad 19 godina. Međutim, ova vrijednost se može pozitivno promijeniti pod utjecajem faktora kao što su povećana fizička aktivnost, fizički napor, tjelesna težina i starost, pa čak i vlažnost i temperatura zraka, pa čak i specifičnih fizioloških stanja (trudnoća, dojenje, temperatura).
| Naš savjet |
|---|
| Voda se ne može piti na takozvanom brdu, odnosno nadopunjujući potražnju od XNUMX sata u jednom trenutku. Pijte vodu u malim gutljajima, po mogućnosti tokom dana. Pobrinite se da vas prati čaša vode ili flaša bilo kada i bilo gdje – kod kuće, u kancelariji, tokom putovanja u grad. |
Međutim, odustajanjem od sporta, tačnije fizičke aktivnosti, značajno ograničavamo manevarski prostor u kontekstu naših planova za smanjenje kilograma. U ovom slučaju, cijeli teret rješavanja navedenog energetskog deficita leži na ishrani. Ono što biste uspjeli spaliti tokom aktivnosti morat ćete nadoknaditi manjim sadržajem tanjira. Ali ne brinite, ne radi se o kupovini karte za teretanu i odlasku tamo dva puta dnevno.
Fizička aktivnost također uključuje hodanje, vožnju bicikla i rolanje ili čak… ples! Čak i ako fizička aktivnost nije bila uz vas svaki dan ranije, možete je početi provoditi vlastitim tempom, korak po korak. Lijepo je vrijeme, umjesto epizode omiljene Netflix serije, prošetajte na brzinu sa svojim voljenima ili prijateljem. Umjesto da idete do pijace u kupovinu, idite pješice do obližnje tržnice. Odaberite stepenice umjesto liftom. S vremenom ćete početi osjećati dobrobiti čak i male aktivnosti, vaše stanje i dobrobit će se poboljšati, a onda ćete poželjeti još.
| Naš savjet |
|---|
| Ako je vaša fizička aktivnost bila niska prije nego što ste počeli mijenjati navike, nemojte se odmah bacati u previše duboku vodu. Previše naporni treninzi mogu završiti ne samo padom motivacije, već i povredom. Potražite aktivnost koja će vam se svidjeti i postati prirodni dio vašeg dana. |
5. Kako ne poludjeti na dijeti
I tu dolazimo do stvari, jer je na kraju naslovno pitanje glasilo: Kako smršati prije vjenčanja? Prije svega odgovorite na pitanje da li to radite za sebe i da li vam je to zaista potrebno. Ne pokušavajte da ispunite tuđa očekivanja, ne popuštajte pritiscima okoline. I iako je to lako reći, zapamtite: ovo je vaš dan, vi ste najvažniji i trebali biste se osjećati ugodno, niko drugi.
Drugo, dijeta nije sprint, to je maratoni vaše prehrambene navike će vam ostati do kraja života. Ako imate mogućnost, pokušajte unaprijed isplanirati smanjenje kilograma, a ako je već “kasno”, usvojite siguran i zdrav tempo mršavljenja. Eksperimentiranjem s postom i čudotvornim dijetama možete sebi naštetiti na toliko načina da se ne isplati riskirati uoči predstojeće ceremonije.
Hidratacija i vježbanjeMoraju postati prirodna dopuna popularnoj "zdravoj zdjeli". Oni ne samo da će podržati vaš gubitak težine, već će imati i koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Pokušajte da nove navike implementirate polako, sistematski i dosljedno – počnite s redovnim hodanjem i brojanjem čaša vode. S vremenom ćete osjetiti da se zdrav način života isplati, ali i da vam pređe u naviku.
| Naš savjet |
|---|
| Zapamtite da to radite za sebe i svoje zdravlje. Zahvaljujući tome, steći ćete više motivacije za djelovanje i lakše ćete istrajati i u onim težim trenucima. Uvidjet ćete neke od prednosti novog, zdravog načina života u prvih nekoliko dana, a neke će imati dugoročan utjecaj na kvalitetu vašeg života, fizičko i mentalno zdravlje. |
Pripreme za vjenčanje
A pošto mi je drugarica zdrava, ja se dobro osjećam, i figura iz snova mi je dobra, sa čistom glavom, možete se fokusirati na druge pripreme. Jedan od njih je pronalaženje prave sale za venčanje. Tada vrijedi iskoristiti pomoć profesionalaca i pretraživača uz ponudu mjesta za vjenčanje – preporučujemo web stranicu https://www.saleweselne.com/ koju smo već koristili u redakciji.
Odaberite lokaciju vjenčanja, broj pozvanih gostiju i ležaja, kao i raspon cijena – pogledajte koji objekti će vam biti prikazani i da li imaju slobodnih mjesta za datum koji vas zanima. Koristeći ovu uslugu možete i pošaljite upit koji će ići direktno kontakt osobi u objektu. Svaka soba ima galeriju fotografija i detaljan opis uz listu usluga i atrakcija.