sadržaj
Kako smršaviti tokom i nakon karantene
Niste sigurni kako da iskoristite vrijeme samoizolacije da biste poboljšali svoju figuru? Reći ćemo vam kako da smršate tokom karantina!
U borbi protiv korona virusa stotine hiljada radnika naučile su šta je rad na daljinu! Rad od kuće postao je pravo mučenje: sve se radi sporije, mešaju se psi/mačke/muževi/deca, pri ruci je primamljiv frižider, a u vazduhu se oseća miris očaja, jer nema načina da se dođe do teretani ili za osnovno trčanje. sta da radim? Dakle, plivati sa masnoćom ili se boriti protiv viška kilograma čak i u ovako teškim okolnostima? Naravno, idite u bitku!
Pravila koja će vam pomoći da smršate u karantinu
Uravnotežena i pravilna prehrana, redovna fizička aktivnost, ustaljena dnevna rutina – tri su stuba na kojima vrijedi vaš budući gubitak težine! Ne možete sami ići na dijetu i čekati čuda. To ne funkcioniše tako! Potreban je integrisani pristup problemu.
Kako se hraniti u karantinu: brojanje kalorija i odabir prave prehrane
Jedite više povrća i voća. Nemojte reći da je skupo i neukusno. Sezonski proizvodi dostupni su svima, a da biste ih ukusno skuhali, potrebno je uključiti malo mašte. Povrće i voće su samo skladište vlakana, vitamina i minerala, imaju malo kalorija.
Uzmite obroke u isto vrijeme. Usklađenost s ishranom pomoći će gastrointestinalnom traktu da radi na sat, da proizvodi želudačni sok na vrijeme, koji je neophodan za razgradnju hrane.
Naučite da izračunate kalorije. Samo uz kalorijski deficit doći će do dugo očekivanog gubitka težine.
Nemojte jesti 4 sata prije spavanja. Užine i obroci neko vrijeme prije spavanja će natjerati želudac da probavi hranu, dok bi se već trebao odmarati od posla. Štaviše, nutricionisti savjetuju da većinu dnevnih kalorija pojedete ujutro!
Uklonite nezdravu hranu iz svoje prehrane. Brza hrana, brašno i nezdravi slatkiši, čokolada, gazirana pića, alkohol, suvo meso i kiseli krastavci, previše ljuto i GMO-šnoe – sve su to kamenčići na putu do zdravog tijela i lijepe figure.
Dnevni meni podijelite na 4-5 porcija. Interval između obroka treba da bude 2-3 sata. Ako ranije osjetite glad, popijte čašu vode.
Zapamtite režim vode! 2 litre čiste vode dnevno nije hir nutricionista, to je aksiom! Voda pomaže u čišćenju organizma od toksina, alergena i toksina. Održat će tijelo mladim, ublažiti glavobolju i umor!
Vrijeme vježbanja: efikasna vježba kod kuće
Jednako važna tačka u pitanju "Kako smršati kod kuće u karantinu?" – stres od vježbanja. Kovrčavo filcanje na kauču i redovni prilazi frižideru ne smatraju se sportom, ma koliko to želeli! A ako je karantena oduzela mogućnost posjete fitnes centrima ili samo džogiranja na ulici, druge vježbe će postati alternativa.
Biciklo. Ako je cilj smršaviti, onda bi bilo dobro nabaviti pomoćnika za željezo – simulator. Sat vožnje na sobnom biciklu pomoći će vam da sagorite 600 kalorija, a ova vrsta fitnesa je efikasna kao i trčanje. Pa pedaliraj!
Vježba na stolici: zauzmite pozu kao da sjedite u stolici. Radi praktičnosti, možete se nasloniti leđima na zid. U ovom položaju morate izdržati što je duže moguće. Ukupno, trebate dovršiti tri takva pristupa!
Uže za skakanje. Jeste li primijetili da se mnogi sportisti zagrijavaju na konopcu? Ovo nije slučajno. Sat trčanja jednak je satu skakanja užeta za njegovu korist. I bonus: pri skakanju opterećenje na zglobovima je manje nego kod trčanja.
Ples će također biti odlično fizičko i psihičko olakšanje. Pošto nema načina da posetite klub, obucite nešto lepo, uključite svoju omiljenu muziku glasnije i zamislite sebe kao zvezdu plesnog podija! Ritmični pokreti u trajanju od 2,5 sata pomoći će vam da sagorite onoliko kalorija kao da ste trčali sat vremena.
Berpi. Ovo je teška, ali vrlo efikasna vježba za sve grupe mišića. Uz to ćete sigurno doći do kalorijskog deficita!
Važna komponenta zdravog mršavljenja u karantinu je pojednostavljena dnevna rutina.
Dnevna rutina za mršavljenje bit će drugačija od one obične osobe. Na kraju krajeva, organizam je čitav biološki sistem koji različito radi u određeno doba dana.
Ako obroke uzimate u isto vrijeme, tijelu više neće biti potrebno nešto ukusno na haotičan način. Znaće da će u određeno vreme dobiti sve što mu treba! Ovo je prvi korak ka zdravom mršavljenju.
Drugi korak je spavanje i budnost, rad i odmor. Važno je naučiti ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. I to također nije hir nutricionista, ovo je i savjet fitness trenera i endokrinologa. Sjećate se u koje vrijeme obično idete u krevet? Da li je već ponoć na satu? Da li ste znali da su od 22:00 do 00:00 sati najproduktivnijeg sna?! Pokušajte ići u krevet u ovo vrijeme!
Savjeti psihologa: kako biste smršali za vrijeme karantina, kada je emocionalno stanje već narušeno zbog stegnutog tempa života, napuštanja poznatih stvari, odbijajte gledati vijesti i društvene mreže prije spavanja. Negativne vijesti imaju štetan učinak na moralnu pozadinu osobe, a to, zauzvrat, može ometati gubitak težine.
Kako smršati nakon karantina
Ako tokom samoizolacije i uklanjanja niste uspjeli smršati na oznaku koju ste sami planirali, morate nastaviti ići ka cilju, dodajući još nekoliko obaveznih tačaka na listu.
Hodajte više. Čak i ako imate automobil, to nije razlog da ga vozite do obližnjih prodavnica ili pijaca, osim ako, naravno, ne planirate da kupujete previše usko. Ako želite da smršate, ne možete mirno sjediti!
Šetajte češće na svežem vazduhu. Zapamtite da osoba treba hodati 10 koraka dnevno kako bi održala zdravu aktivnost mišića i zglobova, dobila oksigenaciju i izgledala zdravo i blistavo.
Razvijte novu zdravu fitnes naviku… Prijavite se za plivačku ili fudbalsku utakmicu, ples ili samo za fitnes. U karantinu niste mogli priuštiti takav hir (niko nije mogao!), A sada je vrijeme da to nadoknadite!