sadržaj
Vježbanje tjelesnih mišića o kojima nismo ni razmišljali
Predstavljamo vam izbor neobičnih vježbi za oči, bradu, nepce, prste i stopala.
Mi koji se bavimo fitnesom možemo nepogrešivo pokazati na kvadriceps mišić natkoljenice i lako razlikovati triceps od deltoida. Ali u ljudskom tijelu, prema različitim procjenama, od 640 do 850 mišića, nemoguće je obratiti pažnju na sve njih. Ipak, čak i najmanji i najupadljiviji od njih mogu se obučiti. Evo odabira čudnih, ali korisnih vježbi za one mišiće i dijelove tijela koji su nezasluženo zaboravljeni.
Mišići oka
U svakom ljudskom oku postoji osam mišića: četiri ravna, dva kosa, jedan kružni i jedan koji podiže gornji kapak. Mišići omogućuju kretanje očne jabučice u svim smjerovima. Zahvaljujući njima, možemo pomaknuti oči, zatvoriti i otvoriti oči, zatvoriti oči. Naravno, malo je vjerojatno da ćete moći pretvoriti svoje oko u "bodibildera" - samo možete napumpati očne mišiće u određenoj mjeri. Ali imperativ je trenirati ih: slabi mišići uzrokuju nelagodu, umor očiju i dovode do razvoja kratkovidnosti. Ministarstvo zdravlja Sjedinjenih Država ti trebas izvodite 4-5 puta dnevno.
Zatvori oci. Polako i pažljivo pomaknite pogled prema stropu bez podizanja kapaka, a zatim na pod. Ponovite tri puta.
Uradite istu vježbu, tek sada pomaknite pogled prvo ulijevo, a zatim udesno. Ponovite tri puta.
Podignite prst do nivoa očiju, oko 10 cm od očnih jabučica, i fokusirajte se na njega. Polako ispružite ruku, odmičući prst od očiju. Premjestite pogled prema objektu na udaljenosti od 3 metra, a zatim se vratite na prst. Konačno, fokusirajte se na udaljeniji subjekt, udaljen 7-8 metara. Ponovite tri puta.
Mišići donje vilice i brade
Kako starimo, mišići na licu gube svoju elastičnost, a koža opušta zbog sile teže. Kao rezultat toga, mnogi ljudi nakon 25 godina primijete dvostruku bradu ili takozvane muhe, odnosno opuštene obraze. Stres, nasljedstvo i višak kilograma mogu ubrzati pojavu ovih estetskih nedostataka. Njihov se izgled može spriječiti održavanjem mišića donje čeljusti, vrata i brade u dobroj formi.
Može čak i pomoći redovna žvakaća guma... Činjenica je da se tijekom procesa žvakanja opterećuju isti mišići lica koji tvore prekrasnu liniju vilice. Mora se poštovati nekoliko važnih uslova.
Žvakanje žvakaće gume treba raditi s blago zabačenom glavom unatrag.
Vježbu treba izvoditi 8-12 puta zaredom po 5-20 sekundi, s kratkim pauzama između ponavljanja.
Da bi učinak bio uočljiv, takve "vježbe žvakanja" treba izvoditi nekoliko puta dnevno.
Odaberite žvaku bez šećera kako biste zaštitili zube od karijesa.
Međutim, znajte kada prestati: zapamtite da pretjerani trening nikome ne koristi, čak ni vašim čeljustima.
Mišići nepca, grkljan, jezik
Jeste li ikada čuli za susjeda koji hrče u kinu ili avionu? Ako je tako, možete izvući mnoge zaključke o ovoj osobi - ne samo da joj je dosadno ili umorno, već i da najvjerojatnije ima slabe mišiće u mekom nepcu i stražnjem dijelu grla. Oni su najčešći uzrok hrkanja. Određene tehnike mogu ojačati meka tkiva nepca, jezika i grkljana. Kad su ti mišići u dobroj formi, povećavaju lumen ždrijela. da izvođenje određenih vježbi dovodi do smanjenja intenziteta hrkanja za 51%. Evo što trebate učiniti.
Gurnite jezik što je više moguće prema naprijed i prema dolje, osjećajući napetost mišića u korijenu jezika. Držite ga u ovom položaju i istovremeno izgovorite zvuk "i", rastežući ga 1-2 sekunde. Izvedite 30 puta ujutro i uveče.
Pomaknite donju vilicu snažno i naprijed -nazad. U tom slučaju možete si pomoći rukom, naslonivši je na bradu. Glavna stvar je ne pritiskati previše jako. Ponovite 30 puta dva puta dnevno.
Stavite olovku, olovku ili drveni štap u zube. Držite ga 3-4 minute. Ako se ova vježba izvodi neposredno prije spavanja, hrkanje se smanjuje na samom početku zaspanja.
Ruke i prsti
Postoje desetine vježbi za razvoj bicepsa, tricepsa i mišića ramena, ali se u fitnesu malo pažnje pridaje rukama i mišićima prstiju. I uzalud, jer bez razvijene muskulature ruku vjerojatno nećete imati vježbe s kettlebellom, zgibove, penjanje po stijenama i druge vrste treninga, gdje je važno imati snažan stisak. Uobičajeno rukovanje postat će mnogo jače ako pravilno trenirate mišiće ruke.
To možete učiniti tokom redovnih treninga u teretani.
Uključite vježbe poput vješanja na šipku ili sklekova s poda s izmjeničnim naglaskom na prstima, dlanovima i šakama.
Ako se želite usredotočiti na mišiće šake, nabavite ekspander za zglob. No, postoji i proračunska opcija: skupite prste "u hrpu", stavite nekoliko čvrstih gumica na njih i počnite ih stiskati i odvajati brzim tempom. Nakon 50 ponavljanja, zastanite i napravite još dvije runde.
Mišići stopala
U svakodnevnom životu i sportu vrlo je važno ojačati mišiće koji su odgovorni za stabilan položaj tijela. Puno pažnje pridajemo razvoju mišića leđa, bokova i trbuha, ali zaboravljamo na stopala i kao rezultat toga ne možemo pravilno održavati ravnotežu, pa čak ni potpuno iskriviti noge. na primjer, preporučuje se jednostavnim vježbama vježbati velike i male mišiće stopala, kojih ima više od desetak.
Stanite s nogama na ručnik i postupno ga klizite ispod sebe, koristeći samo mišiće stopala, a zatim ga rasklopite unatrag.
Nožnim prstima podižite male predmete s poda: klikere, čarape, olovke.
Ne šteti uključivanje vježbi za stopala u kompleks istezanja. Istegnite stopala naizmjence od sebe i prema sebi, a zatim ih napravite kružnim pokretima. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.