Kako smršaviti: od riječi do djela. Video
Problem prekomjerne težine muči neke žene cijeli život. Nakon iscrpljujućih dijeta, djevojke se uspijevaju ugurati u haljinu iz snova, ali se kilogrami opet nemilosrdno vraćaju u bokove, noge, ruke, trbuh i leđa. Borba za harmoniju može se dobiti jednom zauvijek ako promijenite svoj stav prema prehrani i sportu.
Motivacija za mršavljenje
Prije nego se počnete boriti s viškom kilograma, pobrinite se da zaista želite biti vitki, zdravi, lijepi i seksi. Nekim djevojkama samo nedostatak motivacije sprječava da steknu željenu figuru.
Možete postati vitki samo ako to ozbiljno i dugo želite.
Vaš cilj broj jedan trebao bi biti samo lijepo tijelo, a ne trenutni užitak zbog nezdrave hrane ili prilika da legnete ispred televizora umjesto da radite mali skup vježbi.
Ako niste dovoljno pripremljeni za novi, sretan i zdrav život, imat ćete izgovore na prvoj prepreci. Na primjer, kažete da u blizini nema muškarca koji bi mogao cijeniti vaš trud, da ispod određene odjeće uopće ne vidite dodatne nabore ili da je u vašim godinama previše teško smršati.
Naravno, prehrambene navike imaju veliki utjecaj na to kako žena izgleda. Ako se želite oprostiti od viška kilograma, morat ćete zauvijek revidirati svoj sistem prehrane.
Dok ne postignete impresivne rezultate, trebali biste potpuno napustiti slatku i škrobnu hranu. Zamijenite slatkiše suhim voćem, medom i orašastim plodovima po potrebi. Čaj i kafu takođe treba piti bez šećera. Izbjegavajte mliječnu čokoladu, a crnu čokoladu jedite u vrlo malim porcijama, na primjer, pojedite jedan mali krišak dnevno.
Zamenite sveži beli hleb hrskavim hlebom sa više zrna. Između ostalih prednosti, bogati su vlaknima.
U vašoj prehrani treba dominirati zdrava hrana. Konzumiranje nemasnih proteina je veoma važno.
To može biti:
- pileće meso
- ćureći file
- nemasna riba
- škampi i dagnje
- nemasna govedina
Poslužite povrće umjesto priloga od žitarica i tjesteninu za meso, perad i ribu. To mogu biti salate i variva. Krompir treba jesti s velikom pažnjom, rijetko i najbolje kuhati u ljusci.
Pokušajte više kuhati na pari. Takva hrana je najzdravija
I vašem tijelu su potrebni ugljeni hidrati. Najbolje vrijeme za njih je prva polovica dana. Stoga je toliko korisno kuhati zobene pahuljice za doručak.
Možda će vam biti dosadno jesti zdravu hranu cijeli život. Ali, prije svega, trebate se sjetiti svog primarnog zadatka - vitkog tijela. I drugo, mnogo ovisi o vašoj mašti. Potražite nove recepte, otkrijte ukusna i zdrava jela, pustite raznoliko povrće i raznovrsno zelje u hladnjak, a proces gubitka kilograma postat će zanimljiviji.
Nakon što dobijete željeni oblik, ako do tada imate neodoljivu želju za slatkom i nezdravom hranom, što je vrlo malo vjerojatno, moći ćete ga koristiti bez štete po svoju figuru, ali ne često, na primjer, samo jednom mjesec dana.
Izgubite višak vježbom
Samo pravilna ishrana nije dovoljna za dobijanje lijepe figure. Vašem tijelu su potrebne kvalitetne, redovne fizičke aktivnosti. Ovdje glavna stvar nije trajanje jednog treninga odvojeno, već učestalost odlaska u teretanu.
Da biste pronašli optimalno opterećenje za vaše fizičke podatke, bolje je kontaktirati profesionalnog trenera. On će vas posavetovati kako da izvodite vežbe i sastaviti odgovarajući raspored treninga.
Slušajte sebe i razmislite šta tačno želite da radite. Možda ćete svoje vrijeme u teretani smatrati dosadnim i dosadnim. Pa, ne forsiraj se. Idite na čas plesa, aerobika ili u bazen. Joga, pilates i kalanetika mogu pomoći u borbi protiv prekomjerne težine.
Glavna stvar je vježbati šest puta sedmično po pola sata.
Nekim djevojkama je teško pronaći vremena za odlazak u teretanu ili im nedostaje energije da nakon posla dođu u fitnes klub, uprkos tome što su kupile skupo članstvo. Zato uredite svoju teretanu kod kuće. Postoji ogroman broj vodiča, uključujući video vodiče, pomoću kojih možete brzo doći u formu. Osim toga, sada nemate izgovor za loše vrijeme ili nedostatak vremena da preskočite trening.
Da biste uklonili višak volumena, napravite kratko zagrijavanje, a zatim kompleks na različitim dijelovima tijela. Opterećenje možete mijenjati ovisno o danima u sedmici i raditi, na primjer, u ponedjeljak, uglavnom na nogama, u utorak preko ruku, a u srijedu preko stražnjice.
Ne zaboravite da vježbu završite istezanjem
Vrlo učinkovit pokazao se ciklični trening u kojem se isti kompleks, koji se sastoji od desetak vježbi, izvodi u tri ili četiri pristupa s kratkim pauzama. Obratite pažnju na takve vježbe i vaše tijelo će primiti optimalno opterećenje.
Vrlo je važno zahvaliti sebi što se pridržavate načela dobre prehrane i redovito gradite svoju idealnu figuru. S pravom možete biti ponosni na svoje uspjehe. Nagradite se za svaku pobjedu, poput lijepe haljine, odlaska do frizera ili zanimljive knjige.
Nemojte misliti da ste zakinuti za nešto ili da gubite neke životne užitke. Lijepa figura i zdravo tijelo najbolja su kompenzacija za manje neugodnosti.