RAZLOZI ZA DOBIJANJE TEŽINE
1. Praznici... Lijena dnevna rutina, obilne vibracije, puno ukusne hrane - i sve to u velikim kompanijama. Posljednje pojašnjenje nije slučajno: prema statistikama, osoba jede više za kompaniju nego sama.
I što je više ljudi za stolom, to se više jede. Ako večeramo zajedno, tada se količina hrane “” povećava za 35%, ako sa šest - onda riskirate da jedete dvostruko više nego obično!
2. hladan... Čovjek je prirodno biće. Pa čak i ako ne uđemo u hibernaciju poput medvjeda, naša se hormonska ravnoteža mijenja do hladne sezone. Nagomilavajući organizam se žuri sakupljanjem masti kako bi se zaštitio od niskih temperatura. Općenito, masnoće su umjerene jednostavno potrebne tijelu - to je svojevrsni amortizer koji nam pomaže da se nosimo s promjenama u okolini i održava imunitet na odgovarajućem nivou.
3. Malo svjetla. Što manje svjetlosti, to više hormona u tijelu i manje -. Nedostatak potonjeg navodi nas da ga tražimo u hrani. Instinktivno privlači masno i slatko. Kako se ne ugojiti?!
4. Posljedice proljetne dijete... Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji pronašli su još jedan razlog za debljanje zimi. Ovo su proljetne dijete. Do ljeta mnogi od nas udicom ili prevarom nastojimo smršavjeti, zbog čega ponekad sjedimo na strogoj neuravnoteženoj dijeti. Nije ih moguće dugo promatrati, a nakon nekoliko mjeseci, baš na zimu, kilogrami se vraćaju - čak i sa povećanjem.
KAKO GUBIMO
Sve navedeno, međutim, ne znači da je debljanje zimi naša karma i tu se ništa ne može učiniti. Vrlo moguće. Samo trebate djelovati smišljeno i bez žurbe.
Nema teških dijeta! Oni su u principu štetni, a posebno zimi, kada prirodni uslovi stvaraju stresnu pozadinu za tijelo.
Jedite više proteina, mliječnih proizvoda i ograničite masnoće… Proteinska hrana daje osjećaj sitosti i ubrzava proces sagorijevanja masti. Mliječni proizvodi sadrže, što također utiče na apsorpciju masti. Najbolja opcija je da na jelovnik dodate nemasno meso i nemasne mliječne proizvode.
Pijte 2 litre hladne vode dnevno… 0,5 litara - prije doručka, preostalih 1,5 - tijekom dana. Tijelo će potrošiti dodatne kalorije zagrijavanjem vode do tjelesne temperature.
Obavezno doručkujte… Istraživanje provedeno na Univerzitetu u Minnesoti (SAD) pokazalo je da se redovnim doručkom za 3 mjeseca možete riješiti 2,3 kg.
Vježbajte na otvorenom... Kada se vježba na otvorenom, sagorijevanje masti povećava se za 15% u odnosu na vježbanje u teretani. Prvo, što više kisika u zraku, masnoće brže sagorijevaju. Drugo, tijelo troši dodatne kalorije za grijanje. Osim toga, trčeći stazama u parku izvodite složenije pokrete nego u teretani na simulatoru, to je dodatno opterećenje. Ako je vjetar vani, to se može shvatiti kao još jedna prednost „ulične kondicije“ - morate trošiti energiju da biste mu se oduprli.
Vježbajte u teretani 2-3 puta tjedno... Ako vam je vani nelagodno, vježbajte u teretani. Od tereta su poželjnija aerobna - trčanje, hodanje, vožnja biciklom, tenis, badminton itd.
Pronađite način da nadoknadite nedostatak svjetlosti... Da ne biste došli u iskušenje da hladnjak ispraznite u mraku, u kući uvrnite svijetle lampe. Ako osjetite da je na pomolu napad lošeg raspoloženja, prisilite se na pokret. Nije potrebno raditi sklekove i trčati, možete samo uključiti muziku i skakati i plesati. Najbolja opcija je da izađete napolje da biste malo udahnuli svjež zrak, barem na 10-15 minuta.