stres
Stres, loše raspoloženje ili potreba za utjehom mogu povećati vašu želju za slatkim, jer slatkiši povećavaju serotonin "hormona radosti" vašeg mozga.
Jedite složenije ugljene hidrate – hleb od celog zrna, žitarice, mahunarke itd. Efekat će biti isti, ali umesto štete – jedna korist za zdravlje i struk. Istovremeno, ako hitno trebate vidjeti svijet u "ružičastoj boji", ograničite proteine - oni inhibiraju djelovanje serotonina.
Inače, radite stvari koje nisu povezane sa hranom, ali takođe doprinose poboljšanju vašeg raspoloženja - prošećite, bavite se fitnesom, slušajte muziku. I, naravno, trebate potražiti i riješiti uzrok stresa kako biste smanjili potrebu za šećerom i smanjili rizik od prejedanja.
Nizak nivo šećera u krvi
Zbog niskog nivoa šećera u krvi osjećate se gladom i željom za slatkim, pa morate jesti hranu koja brzo može riješiti problem.
Slušajte sebe, sjednite za stol na vrijeme, ne čekajući lagano stanje - ovo će vam pomoći da kontrolišete „slatku hranu“. Jedite 4-5 puta dnevno, u torbi nosite malu zalihu hrane u slučaju da ogladnite. Da bi šećer u krvi s vremenom bio stabilan, trebaju vam složeni ugljikohidrati i proteini.
Hrana za kompaniju
Prema statistikama, više jedemo u društvu nego sami. Izašavši sa prijateljima da ćaskamo uz šoljicu kafe i birajući kolače sa menija, imajte na umu da ako je za stolom najmanje 6 ljudi, mi, ne sluteći, pojedemo 2-3 puta više nego što želimo.
Jedite polako, budite svjesni - jedete li zato što vam se sviđa ili zato što druga osoba jede? Ako vam je teško kontrolirati se, unaprijed razmotrite alternative brownijevima. Ali nemojte si kategorično zabraniti slatkiše - on samo izaziva kvarove.
Umor nakon vježbanja
Ako ste aktivni u fitnesu, možda ćete nakon vježbanja poželjeti slatkiše. Vježbanje iscrpljuje zalihe glikogena u jetri, tijelo zahtijeva dopunu resursa.
Potrebno vam je redovno punjenje složenim ugljenim hidratima kao što su integralne žitarice, voće, povrće. Pokušajte izbjeći dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.
Šećer kao droga
Višak šećera može dovesti do vrste zavisnosti u kojoj se osjećate kao da ne možete bez slatkog okusa i njegovih umirujućih efekata. Šećer se, naravno, ne može porediti sa drogom ili alkoholom, što može dovesti do prave fizičke zavisnosti. U slučaju šećera više govorimo o psihičkoj zavisnosti. Imajte na umu da previše šećera ne može zadovoljiti centre zadovoljstva u mozgu. Sve kalorije će biti potrošene!
Napravite plan da postepeno smanjite količinu šećera koju unosite. Vodite dnevnik ishrane, vodite evidenciju o svim slatkišima pojedenim tokom dana, razmislite o tome kako uopće možete smanjiti unos šećera. Najlakše je početi ograničavanjem gaziranih i drugih slatkih pića. Vaš cilj je da postignete suzdržan i uravnotežen odnos prema šećeru.