Pozdrav, dragi čitaoci stranice! Program mbsr je razvijen da pomogne ljudima da se nose sa stresom kroz svijest ne samo o svojim postupcima, već i o mislima i osjećajima.
I danas predlažem da detaljnije razmotrimo kako to funkcionira i čemu je usmjereno.
Uvodne informacije
Mbsr je skraćenica od Mindfulness-Based Stress Reduction, doslovno program za smanjenje stresa zasnovan na svjesnosti. Radi lakšeg izgovora, riječ Mindfulness se često koristi jednostavno.
Zahvaljujući ovom programu ljudi uče bez vrednosnog prosuđivanja, što samo pozitivno utiče na kvalitet njihovog života.
Na primjer, da li ste čuli da kada crna mačka pređe cestu, čovjek zakaže? Ako procijenite postupke mačke, a zatim predvidite budućnost za sebe, istovremeno se prisjećajući važnih planiranih stvari i uznemirujući se što od toga neće biti ništa, tada i sami vidite kakva iskrivljena zaplet izlazi.
Ili možete samo razmisliti o tome da se mačka bavi svojim poslom, pa se ispostavilo da vam je na putu. Slučajno su dva živa bića morala biti u isto vrijeme na istom mjestu. Svaki od njih rješava svoje životne probleme. Sve. Nema tragedije, otišli ste sebi, mačka sebi. Ova priča je završena, a nervni sistem je očuvan.
Odnosno, ispada da ne samo da ne procjenjujemo događaje i misli, već ih ne upoređujemo s drugima. Samo ih posmatramo, tada postaje moguće vidjeti istinu, slojeve koji su u podsvijesti. A koji se ne vide zbog činjenice da su zatrpani previše nepotrebnih informacija.
Istorija pojave
Mindfulness je kreirao Jon Kabat-Zinn 1979. Biolog i profesor medicine volio je budizam i praktikovao je meditaciju. Razmišljajući o tome kako ukloniti religijsku komponentu iz prakse, tako da prednosti tehnika kontemplacije i svjesnog disanja postanu dostupne širokom spektru ljudi, izumio je ovu metodu.
Uostalom, svi imaju različitu vjeru, zbog čega pojedinci kojima je pomoć zaista potrebna jednostavno je nisu mogli dobiti. I tako je program čak uspio da se uključi u medicinu, poboljšavajući pristup liječenju somatskih bolesti povezanih s pretjeranim stresom u životu moderne osobe.
U početku je John namjeravao da kao učesnike pozove samo pacijente sa složenim kroničnim bolestima. Ali postepeno su se počeli pridruživati vojska, zatvorenici, policija i drugi pojedinci koji su se našli u teškim životnim situacijama i kojima je bila potrebna pomoć. Do onih koji su sami pružali medicinske usluge i psihološku podršku.
Trenutno u svijetu postoji oko 250 klinika koje pružaju liječenje po MBSR metodi. I podučavaju ga ne samo na specijalizovanim kursevima, već i na Harvardu, Stanfordu.
prednosti
- Smanjenje stresa. Tehnika pomaže da se riješite stresa, nepotrebne napetosti. Što, potom, ima samo pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Na primjer, jača se imunitet, odnosno povećava se otpornost na viruse i razne bolesti.
- Prevencija depresije i glavni način da je se riješite. Biti svjestan svojih osjećaja, težnji, resursa, ograničenja i potreba djeluje poput antidepresiva. Samo bez kumulativnog negativnog efekta uzimanja lijekova.
- Promjene u sivoj tvari. Jednostavno rečeno, naš mozak se mijenja. Tačnije, zone odgovorne za emocije i sposobnost učenja. Toliko su često uključeni u rad da se gustoća sive tvari mijenja. Odnosno, vaše hemisfere postaju, "grubo rečeno", napumpane i jače.
- Povećanje koncentracije i jačanje memorije. Zbog činjenice da se osoba često fokusira na svoja osjećanja, misli i osjećaje, raste njena pažnja i sposobnost pamćenja velikih količina informacija.
- Manifestacija altruističkih impulsa. Zbog činjenice da se u područjima mozga koja su odgovorna za empatiju ili simpatiju povećava aktivnost neurona, osoba postaje suosjećajnija nego prije. Ima želju da pomogne drugima kojima je potrebna pomoć i podrška.
- Jačanje odnosa. Osoba koja prakticira mindfulness razumije šta želi i kako to postići, cijeni bliske ljude i uči da gradi sigurnost u odnosima, intimnosti. Postaje opušteniji, pouzdaniji i optimističniji.
- Smanjen nivo agresije i anksioznosti. I ne samo kod odraslih, već i kod djece, posebno u pubertetu, oni nauče kontrolirati svoje tijelo i emocije, odnosno ne čine glupe i nepromišljene radnje. Tehnike su korisne i za žene u trudnoći, što umanjuje rizik od pobačaja i bolesti koje se javljaju kod fetusa u pozadini teškog stresa majke.
I još malo
- Obnavljanje fizičke forme. Mindfulness pomaže osobi da se nosi sa raznim problemima ponašanja u ishrani, kao i da vrati ukus ne samo hrani, već i životu. Kada osoba nauči primijetiti sitost, više ne mora neumorno "gutati" sve zaredom, ili, obrnuto, kategorički odbijati užitke.
- Liječenje od PTSP-a. PTSP je posttraumatski poremećaj koji se javlja uglavnom kada osoba uđe u stanja koja su potpuno nenormalna za psihu i zdravlje općenito. Na primjer, preživio je seksualno nasilje, katastrofu, prošao rat ili se pokazao kao slučajni svjedok ubistva. Razloga može biti mnogo, a posljedice su u osnovi iste. Ovaj poremećaj se očituje u obliku opsesivnih misli, flešbekova (kada izgleda sasvim realno da ste se vratili u situaciju i ponovo je živite), depresije, nekontrolisane agresije itd.
- Vraćanje profesionalne kondicije. Kako bi se izbjegao efekat sagorijevanja kod ljudi u pomagačkim profesijama, izuzetno je važno prakticirati MBSR. Ovo se posebno odnosi na medicinsko osoblje čije su aktivnosti povezane sa teškim bolestima i mentalnim poremećajima.
- Jačanje veze sa djetetom. Kada je osoba u teškom stanju, nesvjesno se može „slomiti“ na voljene osobe. U osnovi, djeca padaju pod „vruću ruku“, jer su sigurniji predmeti za ublažavanje agresije. Na kraju krajeva, oni su dužni poslušati i, da tako kažem, neće nigdje ići i neće vratiti. Zahvaljujući tehnikama svjesnosti, roditelji i djeca provode vrijeme zajedno na kvalitetniji, mirniji i ugodniji način. Što ne može a da ne utiče na njihov odnos, koji postaje poverljiviji i bliži. A djeca se, inače, aktivnije razvijaju i stiču socijalne vještine, uče o sebi.
- Povećanje samopoštovanja. Osoba postaje zrelija i samopouzdanija. Ona razumije šta još vrijedi naučiti, a šta već može aktivno koristiti.
trening
Standardni program traje od 8 do 10 sedmica. Broj učesnika varira u zavisnosti od teme, minimalno je 10 osoba, maksimalno 40. Takođe postoji potreba za stvaranjem istopolnih grupa.
Uglavnom, na primjer, s osobama koje su preživjele seksualno nasilje koje si ne mogu priuštiti da se opuste i općenito budu u blizini pripadnika suprotnog spola.
Časovi se održavaju jednom sedmično i traju oko 1-2 sata. Na svakom sastanku učesnici uče novu vježbu ili tehniku. I dužni su svakodnevno sami vježbati kod kuće, kako bi zaista bio pozitivan efekat od posla.
Program uključuje takozvano «skeniranje tijela». To je kada se osoba fokusira na senzacije, pokušavajući osjetiti apsolutno svaku ćeliju svog tijela. Posmatra i svoje disanje, zvukove koji se nose u svemiru, kako komunicira sa drugim ljudima.
Svjestan svake akcije, pa čak i misli. Uči bez vrijednosnog prosuđivanja i prihvatanja okolne stvarnosti kakva jeste. Općenito, pronalazi harmoniju i unutrašnju slobodu.
završetak
I to je sve za danas, dragi čitaoci! Na kraju, želim vam preporučiti članak koji ukazuje na prednosti meditacije, možda će vas to inspirirati da počnete voditi zdrav način života i postanete svjesniji.
Materijal je pripremila psiholog, geštalt terapeut, Zhuravina Alina