Ako u ovom teškom periodu za svaku ženu zarežate na svoje najmilije ili se zatvorite u jecanje u svom stanu, to znači da jednostavno niste pronašli čarobnu „pilulu“ koja može biti i ukusna.
Koliko ste puta uhvatili sebe kako mislite da ste samo nekoliko dana mjesečno spremni ubiti cijeli svijet. Čak ni vaša voljena mačka ne izaziva vam više naklonosti, a šta možemo reći o vašem mužu, kojeg ste jednostavno spremni zadaviti? Dok se neki spašavaju slatkišima, drugi se jednostavno zavuku pod pokrivač - nekako prežive “strašno vrijeme”.
Ali možete živjeti i uživati. Sve što trebate učiniti je slijediti pravilnu prehranu. Bit ćete ugodno iznenađeni kad saznate da je i ukusan ...
Slažete se, ako niste veliki ljubitelj žitarica, početak jutra zobenom kašom neugodna je mogućnost. Pa ipak, uložite ovaj napor na sebe i sami nećete primijetiti kako se smijete.
Da, zob sadrži magnezijum, koji će podržati nervni sistem tokom menstruacije.
"Žene tokom menstruacije gube od 30 do 80 ml krvi, što odgovara 15-25 mg gvožđa, pa je važno nedostatak gvožđa nadoknaditi hranom koja ga sadrži u velikim količinama", dijeli nutricionistka Angelina Artipova za Wday. ru.
Zato hitno skuhajte kašu i pojedite je, rekavši: "Za mamu - kašika, za tatu."
Drugi savjet je ljepši. Odaberite bilo koju salatu, glavna stvar je da joj obilno dodate peršun ili spanać.
Peršin sadrži apiol, spoj koji može potaknuti menstrualni tok, dok će spanać, zahvaljujući visokom sadržaju vitamina E, vitamina B6 i magnezija, ublažiti bolove u donjem dijelu trbuha.
Ovo voće će pomoći onima koji su osim stomačnih problema nagrađeni "ženskim danima".
"Banane mogu pomoći i pri probavi, što je važno za žene koje u tom periodu često moraju trčati u toalet", savjetuje stručnjak.
Takođe dobro znate da su banane dobre za vaše raspoloženje. Pa, sjetite se barem čimpanzi u zoološkom vrtu ... Uostalom, uvijek se nasmiješe.
Ako obično izbjegavate orašaste plodove zbog njihovog kalorijskog sadržaja, onda barem u ovom "teškom trenutku za svaku ženu" napravite izuzetak ... i pojedite šaku oraha.
"Orasi sadrže omega-3 masne kiseline, koje imaju protuupalna i analgetska svojstva", nastavila je nutricionistica. "Osim toga, orasi su bogati magnezijumom i vitaminom B6."
Uključili su se i naučnici (naravno britanski!) Naučnici su sproveli istraživanje i pokazali da žene koje konzumiraju omega-3 masne kiseline imaju manje bolnih dana u kritičnim danima.
Čak i ako ne smatrate da ste "ljubitelji vode", a maksimum za koji ste sposobni je nekoliko gutljaja ujutro i za vrijeme ručka, uložite još jedan napor na sebe. I ulijte u sebe najmanje jedan i pol do dva litra životvorne vlage.
Malo ljudi razmišlja o tome zašto naše tijelo teži zadržavanju vode tokom menstruacije. Jednostavno zato što ga gubi u velikim količinama i na nedostatak tekućine reagira zadržavajući ga.
A zatim jednostavna fizika: da biste "otjerali" vodu, morate povećati njezinu upotrebu.
Jednostavne ugljikohidrate, odnosno sve pekarske proizvode, treba zamijeniti složenim – divlji pirinač, heljda, bulgur.
„Jednostavni ugljikohidrati dovode do povećanja šećera u krvi, dok složeni ugljikohidrati postupno zasićuju naše tijelo korisnim mikroelementima“, kaže Artipova. - Također, tjedan dana prije menstruacije, isključite sve začinjeno i slano iz prehrane kako biste izbjegli oticanje. Ne preterujte sa kafom. Kapućino koji se popije ujutro samo će vam podići raspoloženje, ali tri šalice espressa bit će vam suvišne. “