Nema ništa gore od izdaje osobe koja je, čini se, trebala da nas najviše voli. Negdje u konceptu ljubavi leži uvjerenje da će partneri štititi interese jedno drugog. Da biste voljeli nekoga, morate vjerovati toj osobi, ove stvari ne dolaze lako. Dakle, kada je povjerenje pogaženo, ljutnja je sasvim normalna odbrambena reakcija. Kako naučiti kontrolirati ove emocije, kaže kognitivna terapeutkinja Janice Wilhauer.
Rana nanesena izdajom ponekad se predugo vuče. Ako zadržite ljutnju, ona može postati otrovna i spriječiti vas da krenete naprijed. Kada vas ljutnja koja proizlazi iz postupaka druge osobe drži zaglavljenima, to znači da on ili ona još uvijek kontroliraju vaš život. Pa kako se osloboditi ljutnje?
1. Prepoznajte to
Ljutnja je emocija koja ljudima često čini nelagodu. Možete imati sljedeća uvjerenja: „Dobri ljudi se ne ljute“, „Ljutnja je neprivlačna“, „Ja sam iznad takvih emocija“. Neki idu do krajnjih granica da uguše ovaj negativan osjećaj. Često su ovi koraci povezani sa samodestruktivnim i nezdravim ponašanjem. Ali, izbjegavajući ljutnju, ne pomažu joj da ode.
Prva stvar koju treba učiniti da se oslobodite ljutnje je prihvatiti je, pomiriti se s njom. Kada vas neko maltretira, krši lične granice ili učini nešto štetno, imate pravo da se ljutite na njega. Osjećaj ljutnje u ovim situacijama ukazuje na to da imate zdrav nivo samopoštovanja. Shvatite da je ljutnja tu da vam pomogne. To signalizira da se nalazite u situaciji koja nije u vašem najboljem interesu. Često su emocije te koje daju hrabrost da se prekine nezdrava veza.
2. Izrazite to
Ovo nije lak korak. Možda ste morali da potisnete ljutnju u prošlosti dok nije buknula u jednoj velikoj eksploziji. Kasnije ste požalili i obećali da ćete takve emocije zadržati još dublje u budućnosti. Ili ste bili kritikovani zbog otvorenog ispoljavanja ljutnje.
Budimo jasni: postoje zdravi i nezdravi načini izražavanja emocija. Oni koji su nezdravi mogu naštetiti vama i vašim odnosima s drugim ljudima. Iskazivanje ljutnje na zdrav način je nešto sa čim se mnogi bore. Ali pustiti ljutnju da izađe van je važan dio otpuštanja tog negativnog osjećaja.
Ponekad je potrebno izraziti emocije direktno određenoj osobi. Ali kada su u pitanju ljudi s kojima su veze već prekinute, izlječenje se odnosi samo na vas. Dijeljenje sa svojim bivšim nije neophodno, jer realnost je da vam nije potrebno njegovo ili njeno izvinjenje da biste ozdravili.
Najsigurniji način da oslobodite svoju ljutnju je da je izrazite na papiru. Napišite pismo svom bivšem, recite im sve što zaista želite da kažete. Ne skrivajte ništa jer nećete poslati poruku. Jaka ljutnja često krije mnogo bola, pa ako želite da plačete, nemojte se suzdržavati.
Nakon što završite, ostavite pismo na stranu i potrudite se da učinite nešto zabavno i aktivno. Kasnije, ako i dalje smatrate da je važno, podijelite pismo s nekim kome vjerujete, poput bliskog prijatelja ili terapeuta. Kada budete spremni, uklonite poruku, ili još bolje, uništite je.
3. Depersonalizirajte ga
Ono što osoba kaže ili radi uvijek je više o njoj nego o vama. Ako vas je partner prevario, to ne znači da ste bili loši u nečemu, samo je odlučio da bude neveran. Naučiti da se oslobodite ljutnje lakše je kada skrenete misli s konkretnih događaja i pokušate sagledati situaciju očima drugih uključenih.
Većina ljudi sebi ne postavlja za cilj da povrijedi nekoga. Po pravilu nešto rade, pokušavajući da se osjećaju bolje. U dobru i zlu, ljudska je priroda da donosi odluke na osnovu vlastite koristi. Razmišljamo sekundarno o tome kako će ove akcije uticati na druge.
Naravno, ovo nije izgovor. Ali ponekad vam razumijevanje čime se druga osoba rukovodila može pomoći da bolje shvatite prošle događaje i da ih ne uzimate lično. Uvijek je lakše oprostiti čovjeku kada ga vidite kao cjelovitu osobu. Ako se nađete u ljutnji zbog onoga što je druga osoba uradila ili nije uradila, pokušajte da se povučete i prisjetite se dobrih osobina koje ste primijetili kod njih kada ste se prvi put sreli. Shvatite da svi imamo nedostatke i da svi griješimo.
“Ljubav sama po sebi ne šteti nam. Boli onaj ko ne zna da voli”, kaže Jay Shetty, motivacioni govornik.
Autor: Janice Wilhauer, kognitivni psihoterapeut, direktorica psihoterapije na klinici Emery.