sadržaj
Ako ste, kao i mnogi ljudi, skloni da se zadržavate na negativnim mislima, trebali biste isprobati vjekovnu jednostavnu, ali efikasnu metodu koju je predložio psihoterapeut i budistički praktikant David Altman.
Htjeli mi to ili ne, svi se s vremena na vrijeme zaglavimo na negativnim mislima. Unutrašnji glas odjednom počinje da nam govori da nismo dovoljno pametni, dovoljno uspešni, ili da treba da postanemo takvi i takvi…
Pokušaj pobjeći ili poreći ove misli oduzima previše energije. S njima možete voditi mentalni rat u nedogled, ali na kraju će se vratiti, postajući još neugodniji i nametljiviji.
Psihoterapeut i bivši budistički monah Donald Altman napisao je nekoliko najprodavanijih knjiga u kojima pomaže u korištenju istočnjačkih praksi svesnosti za rješavanje nekih od najčešćih problema s kojima se mi zapadnjaci suočavamo.
Posebno predlaže primjenu strategije „starog dobrog jiu-jitsua“ i jednostavnom akcijom okrenuti negativne misli na glavu. Ova mentalna vježba može se sažeti u jednu riječ: zahvalnost.
"Ako vas ta riječ uspava, dozvolite mi da vam dam istraživačke podatke koji bi vas mogli iznenaditi", piše Altman.
Ovo istraživanje je pokazalo da je redovno prakticiranje zahvalnosti veoma efikasno i dovodi do sljedećih rezultata:
- povećano zadovoljstvo životom,
- postoji napredak u postizanju ličnih ciljeva,
- nivo stresa se smanjuje, depresivno raspoloženje postaje manje izraženo,
- mladi povećavaju pažnju, entuzijazam, upornost i sposobnost koncentracije,
- postaje lakše održavati društvene kontakte, povećava se spremnost za pomoć i podršku drugima,
- fokus pažnje i mjerenje uspjeha se prenosi sa materijalnih na duhovne vrijednosti, smanjuje se nivo zavisti drugih,
- dobro raspoloženje traje duže, postoji osjećaj povezanosti sa drugim ljudima, pogled na život postaje optimističniji,
- kod pacijenata sa neuromuskularnim oboljenjima poboljšava se kvaliteta i trajanje sna.
Džerijeva priča
Altman sve ove rezultate naziva samo vrhom ledenog brega. Govoreći o pozitivnim efektima prakse zahvalnosti, terapeut koristi primjer svog klijenta, Jerryja.
Jerry je imao tešku porodičnu situaciju: njegov djed je redovno završavao u psihijatrijskim bolnicama, a njegovoj majci je dijagnosticirana teška depresija. To nije moglo a da ne utiče na Džerijeve emocije i kategoričan opis sebe: „Imam genetsku sklonost ka depresiji i ne mogu ništa da uradim povodom toga.“
Terapeut je Jerryju predložio svakodnevnu praksu zahvalnosti, a nakon nekog vremena obojica su primijetili značajne pozitivne promjene u umu i životu čovjeka, koje su na kraju postale kamen temeljac promjena u njegovoj percepciji i stavu prema događajima u životu.
Altman se prisjeća dana kada je njegov klijent rekao: „Da, imam depresivne periode, ali znam kako se nositi s njima prakticiranjem zahvalnosti.“ U ovim riječima bilo je mnogo više samopouzdanja i optimizma nego prije, a ovakva pozitivna dinamika postala je moguća dobrim dijelom zahvaljujući stečenim vještinama zahvalnosti.
Vježbanje svjesne pažnje
Vježbanje zahvalnosti trenira našu pažnju na vrlo specifičan način. Na primjer, često se fokusiramo na ono što nedostaje ili ide po zlu u našim životima, uspoređujući se s drugima. Ali u našoj je moći da svoju pažnju usmjerimo ka dobrom i lijepom što nam se dešava ili što nas okružuje.
Zašto je to toliko važno? Uočavajući na čemu možemo biti zahvalni, njegujemo drugačiji pristup životu i različitim situacijama. Zauzvrat, ovo ne samo da mijenja smjer misli i ponašanja, već i pomaže da se formira navika koja podržava, afirmiše život za budućnost.
Ostani ovdje i sada
Navikli smo da provodimo mnogo vremena čekajući — surfajući internetom, gledajući sportske programe, zabavne TV emisije itd. Zahvalnost nas doslovno katapultira u sadašnji trenutak, jer zahtijeva aktivan angažman. Samo trebamo biti u sadašnjem trenutku kako bismo osjetili na čemu možemo reći hvala.
To daje osjećaj jače povezanosti sa stvarnošću i optimističan pogled na rezultat naših postupaka. Zahvalnost pomaže u izgradnji otpornosti jer se fokusiramo na pozitivno.
Tri laka načina da praktikujete zahvalnost
Za one koji su zainteresovani za ovu praksu, Donald Altman daje vrlo konkretne preporuke.
1. Shvatite i artikulirajte odmah na čemu ste zahvalni. Na primjer: «Zahvalan sam na _____ jer _____.» Razmišljanje o razlozima zahvalnosti pomaže da se dublje udubimo u ovu temu.
2. Napravite listu zahvalnosti za taj dan. Uzmite šolju na kojoj piše "Hvala" i stavite novčić u nju za svaku svijest o ovom osjećaju. Ili napišite nekoliko riječi na malom komadu papira o tome na čemu želite da se zahvalite. Na kraju sedmice provjerite svoju kasicu prasicu i primijetite koliko ste zahvalnica nakupili.
3. Podelite svoja osećanja sa drugima. Recite im o praksi i na čemu ste zahvalni ovog dana. Ovo je odličan način da ojačate svoju vezu s drugima.
Pokušajte to raditi tokom cijele sedmice, ali nemojte ponavljati istu zahvalnost u različite dane. Usmjerite svoju svjesnu pažnju u pozitivnom smjeru i vidjet ćete koliko toga u vašem životu ima na čemu želite da se zahvalite.