Deset načina za borbu protiv želje za šećerom

Postoje pojedinačni ili kolektivni uzroci žudnje za šećerom o kojima se govori u ovom članku. Pregledajte svaku stavku i provjerite jesu li informacije relevantne za vašu prehranu ili način života. Za smanjenje želje za šećerom nisu potrebni herkulovski napori ili velika snaga volje. Biti svjestan fizioloških i drugih faktora koji izazivaju želju za šećerom može vam pomoći da smanjite tu želju.

1. Smanjite unos soli i slane hrane

Potreba za dijetalnom soli iz prirodnih izvora (govorimo o morskoj soli sušenoj na suncu) ovisi o nekoliko faktora: nedostatak soli može uzrokovati umor, stimulirati prejedanje i želju za životinjskim proteinima. Međutim, uz dostupnost kvalitetne morske soli, miso paste, tamari soja sosa i prirodnih kiselih krastavaca, lako je preći razumnu dozu. Žeđ i želja za slatkim najočigledniji su pokazatelji viška soli u prehrani.

2. Smanjenje količine životinjskih proteina

Američka javnost je dugo bila nametnuta idejom o “četiri osnovne namirnice” i mitom da bi životinjski proteini trebali biti osnovni dio prehrane. Filozofiju krompira i mesa kao osnovnih namirnica potrebno je ponovo razmotriti jer studije pokazuju da višak životinjskih proteina može dovesti do raka debelog crijeva i prostate. Ako su krompir i meso osnovni sastojci u vašoj ishrani, možda ćete želeti da smanjite veličinu porcija (na 2-4 unce) i da jedete ovu hranu tri do četiri puta nedeljno (maksimalno), a ne svakodnevno.

3. Smanjenje količine hrane

Prejedanje dovodi do umora i letargije. U tom stanju, stimulansi poput kafe i šećera postaju privlačniji. Češće jedenje pomoći će vam u borbi protiv prejedanja uz minimalan napor.

4. Jedite češće tokom dana

Dugi intervali između obroka najčešći su uzrok žudnje za šećerom, posebno želje da se jede šećer uveče. Ako jedete neredovno, prestajete da zasićujete krv glukozom. Šećer vam pada, a kada konačno počnete da jedete, imate snažnu želju za šećerom. Neredovno hranjenje dovodi i do prejedanja i potrebe za mastima kao zamjenom za šećer. Razmaci između obroka ne bi trebali biti veći od 3,5 – 4 sata.

5. Nemojte jesti neposredno prije spavanja

Ako vaše tijelo vari hranu u vrijeme kada treba da se odmori, trebat će vam više sna, više snova i biće teže probuditi se budni i svježi. Dobar dubok san je osnova dnevne budnosti. Jedenje prije spavanja otežava buđenje i dovodi do toga da vam ujutro treba stimulacija šećerom ili kofeinom. Večera, 2,5 – 3 sata pre spavanja, treba da bude lagana.

6. Odricanje od šećera

Ova ideja može izgledati očigledno, međutim, kako nastavite da konzumirate šećer, nivo šećera u krvi vam opada, što stimuliše potrebu za više šećera, pa se ciklus nastavlja. Iako voće sadrži jednostavan šećer, prelazak na voće umjesto šećera je dobar prvi korak. Treba jesti i koru ploda, jer vlakna usporavaju porast šećera u krvi.

7. Umjerena, ali redovna vježba je neophodna

Svakodnevne aerobne vježbe će povećati cirkulaciju krvi i razviti snagu volje. Brzo hodanje, vožnja bicikla, trčanje i druge vježbe prirodno povećavaju osjetljivost na efekte šećera. Najmanje 5 puta sedmično, posvetite 20 do 30 minuta ugodnoj vježbi. Uživajte u njima. Oni ne moraju biti zamoran zadatak.

8. Povećajte svoje prirodne cjelovite složene ugljikohidrate

Ako vaša dnevna prehrana uključuje cjelovite žitarice (smeđi pirinač, zob, proso itd.), povrće (korijenje, zeleno lisnato i okruglo povrće poput bundeve, kupusa, itd.), kao glavni izvor goriva za tijelo, onda želja za šećerom će se automatski smanjiti. Slatko povrće poput šargarepe, kuvanog luka, kukuruza, kupusa, pastrnjaka, bundeve itd. može biti izvor prirodnog šećera u vašoj ishrani. Uključite morsko povrće (morske alge) u svoju prehranuzbog čega je krv obogaćena mineralima.

9. Ne potiskujte svoja osjećanja

To ne znači da treba da pokažete sva osećanja koja se javljaju u vama – samo ona najznačajnija i samo ljudima koji vam mnogo znače. Žudnja za hranom, posebno za slatkišima, je zgodan način da ugušite osećanjavrsta leka protiv bolova. Šećer može biti izvor senzualnog užitka, pružajući privremeno olakšanje od mentalnih problema i stresa. Međutim, slatkiši mogu sniziti nivo energije i ometati mentalnu bistrinu, tako da se, u konačnici, pogoršava sposobnost suočavanja s emocionalnim problemima.

10. Budnost protiv “psiholoških provokatora”

Postoje mnoge snažne psihološke asocijacije povezane s hranom. Budite oprezni kada su u pitanju rođaci, ritualni odlasci u kino, poznati restorani, navike iz djetinjstva itd.