Kako uzimati aminokiseline i da li su štetne?
Ljudski organski sistem sastoji se od milijarde ćelija koje se kontinuirano pojavljuju i nestaju, zamjenjujući jedna drugu. Čak i ako se ne krećete, trebali biste znati da je naše tijelo u stalnom pokretu, svake sekunde proizvodeći razne hormone i proteinske enzime. Pitam se odakle tijelu toliko snage i energije? Od čega sve ovo gradi? Dakle, magični elementi koji pružaju ovo kretanje jesu amino kiseline.
Strukturni elementi proteina su aminokiseline koje svakodnevno dobivamo hranom, što omogućava tijelu da ih koristi za svoje brojne potrebe. Obični ljudi bez većih zdravstvenih problema imaju dovoljno aminokiselina iz uravnotežene svakodnevne prehrane. Ali sportisti mnogo brže troše zalihe hranjivih sastojaka i često im trebaju dodatni dodaci. Uz to, uzimanje njih pomoći će vam da postignete izvrsne atletske performanse.
Pravila za uzimanje aminokiselina ovise o vrsti aminokiselina koje uzimate. Na primjer, BCAA aminokiseline, koje posebno utječu na rast i oporavak mišića, najbolje je uzimati prije ili neposredno nakon treninga, jer su one gorivo za sintezu mišićnih ćelija, kao i sve aminokiseline koje čine mišićne bjelančevine. Aminokiseline bez mišića, poput GABA, koja se javlja prvenstveno u nervnom sistemu, preporučuje se uzimanje u drugo vrijeme. Često se za bolju apsorpciju dodaci aminokiselina uzimaju 30 minuta prije ili poslije obroka. Aminokiseline se mogu uzimati u kombinaciji ili odvojeno. Konkretnije preporuke za njihovu upotrebu u većini slučajeva su naznačene na pakovanju proizvoda.
Nedavno se, zbog povećane popularnosti dodataka aminokiselinama, pojavila kontroverza oko mogućih neželjenih efekata njihovog uzimanja. S obzirom da su aminokiseline osnova našeg tijela, ne može se pogoršati od njihovog uzimanja. Barem nije zabilježen niti jedan naučni dokaz o njihovoj šteti. Specijalisti posebno dobro govore o tečnim aminokiselinama, koje tijelo vrlo lako apsorbira. Dogodilo se da su se neki sportisti koji su uzimali aminokiseline u obliku tableta žalili na manje nuspojave iz gastrointestinalnog trakta, međutim, to je posljedica bilo kakvih želučanih problema koji su se dogodili prije upotrebe dodataka.
Naravno, ako uzmete aminokiselinski kompleks nepoznatog proizvođača, u njegov sastav mogu se dodati razne nepotrebne supstance, možda čak i otrovne. Međutim, prave aminokiseline neće naštetiti. Glavno je pažljivo pročitati etiketu, proučiti recenzije proizvoda i slijediti preporuke navedene na pakiranju. Uz to, jednostavno nema smisla piti aminokiseline u ogromnim obrocima, što uzrokuje neravnotežu u tijelu. To ti neće donijeti ništa dobro. Najbolja opcija je uvijek preliminarna konsultacija sa stručnjakom koji će, uzimajući u obzir sve vaše individualne karakteristike, reći koliko je vremena potrebno u vašem konkretnom slučaju. Slijedeći ove jednostavne smjernice, ne samo da ćete postići željeni učinak, već ćete i postati zdraviji i jači.
Kada se odlučujete za upotrebu aminokiselina, pokušajte shvatiti zašto su vam potrebne, jer ih vaše tijelo možda ima dovoljno bez ikakvih posebnih dodataka. Međutim, ako smatrate da vam treba više nutrijenata, aminokiseline su odličan izbor. Pravilnom upotrebom aminokiselinskih proizvoda iz arsenala sportske prehrane, u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom i vježbanjem, nećete naštetiti svom tijelu, jer su aminokiseline život za njega!