Odmor se prvenstveno odnosi na opuštanje i oslobađanje od stresa, pa se ne isplati pretjerati brige oko pridržavanja prehrane u svom prtljagu. Statistike [1,2] su neumoljive i pokazuju da će se tokom ljetnog odmora većina ljudi udebljati, a dodatna briga oko ove činjenice ne pogoduje odmoru. Istraživanja pokazuju da se uglavnom gojazni ljudi debljaju tokom praznika, iako to vjerovatno nije pravilo.
Dakle, šta se može učiniti u takvoj situaciji? Prihvatite činjenicu da ćemo dobiti neke praznične kilograme i ne dozvoliti da višak bude prevelik. Kilogram, dva ili čak tri više nakon prazničnog resetovanja nije drama. Možete ga bezbedno baciti nakon što se vratite na normalan rad u režimu posao – dom.
Međutim, ako ste jedan od ljudi koji se redovno debljaju tokom praznika i imate problema sa skidanjem viška kilograma na godišnjem odmoru, morate naučiti strategiju za sprečavanje ovakvih neprijatnih iznenađenja. Uz pravilnu taktiku, možete se prepustiti prazničnom ludilu bez stresa da će vas vaša težina nakon odmora učiniti depresivnim.
Saznajte oko 5 načina da izbjegnete debljanje tokom odmora
1. Neka aktivnosti koje nisu samo jedenje budu prioritet i vrhunac vašeg odmora!
Osjećajući ljetnu slobodu i vjetar u kosi, lako možete upasti u ritam samozadovoljstva. Putovanja na nepoznata mjesta, egzotične zemlje, all inclusive odmori – sve to pomaže da promijenimo naše preferencije u hrani. Često testiramo nova jela, volimo da uživamo u jelima i desertima koji nisu naš svakodnevni kruh. Sa previše ukusnih jela na izbor, teško je odoljeti želji za prejedatim.
Ne vrijedi se odreći svih delicija na koje smo čekali cijelu godinu, ali u ovom prazničnom, kulinarskom raju treba sačuvati zdrav razum. Zajedničko jelo i gozba važan je element u proslavljanju praznika, ali ne bi trebao postati njegova glavna tačka.
Razmislite koje su vam druge atrakcije osim kuhanja zanimljive i isplanirajte svoj odmor tako da maženje hranom ne postane prioritet odmora, već zanimljiv dodatak.
2. Planiranje distribucije obroka u toku dana u smislu količine kalorija
Ne, ne radi se o pažljivom vaganju hrane i izračunavanju njenih nutritivnih i kalorijskih vrijednosti tokom vašeg odmora. Ko je tako ludo odlučan tokom praznika, priznajte 😉
Većina nas ima opće razumijevanje i znanje o tome koja hrana i proizvodi nas „tobe“. U ovom trenutku, ideja je da isplanirate svoje obroke tokom dana na način da svedete na minimum kalorijski višak.
Ako se ne namjeravate odreći ljetnih užitaka poput sladoleda, vafla, pića ili raznovrsne brze hrane, možete se fokusirati na smanjenje energetske vrijednosti sljedećih obroka.
Dakle, umjesto da pakujete visokokalorične bombe nekoliko puta dnevno, možete ih jesti jednom ili dva puta dnevno, ali neka ostatak vaših obroka tokom dana bude zloglasna dijetalna "salata".
3. Ograničite grickalice i osigurajte sebi barem jedan vrlo pun obrok
Ako ste tip grickalice i stalno tražite nešto za jelo, pažljivo pročitajte ovu tačku.
Gledajući ljubitelja grickalica sa strane, čini se da ne konzumira mnogo u jednom dahu. Međutim, zbrajanjem svih mikro obroka u toku dana, ispada da lako premašuje dnevni kalorijski balans, što na duge staze dovodi do debljanja.
Kontinuirano grickanje tokom cijelog dana je opasan način prehrane jer se zanemaruje osnovni faktor koji sprječava debljanje, odnosno osjećaj sitosti. Dok stalno grickate, nikada nećete postići potpuno zadovoljstvo koje prati pravilno sastavljen obrok.
Ako sebi obezbedite jedan ili dva obroka dnevno veoma dobro izbalansirana u smislu hranljivih materija i jedete do mile volje, lako ćete otkloniti potrebu za stalnim grickanjem.
4. Zapamtite o proteinima
Vrlo je lako upasti u režim odmora pet. “Opušteni blues” 😉 Nema ništa loše u tome, na kraju krajeva, kada ste na odmoru, treba se odmoriti i napuniti baterije. Međutim, mnogi od nas zaboravljaju na osnovne principe zdrave prehrane i unose previše zastoja u prehrani.
Hraniti se od jutra do večeri ukusnim delicijama, koje su obično visokokalorične i malo nutritivne, nekome može izgledati kao praznična privilegija, ali nažalost rezultirat će štucanjem u vidu grižnje savjesti i šokom tokom vaganja nakon praznika.
Stoga ne zaboravite na optimalnu potrošnju proteina tokom vašeg odmora! Istraživanja pokazuju da konzumiranje proteina uz obroke smanjuje glad i apetit, povećavajući osjećaj sitosti [3, 4]. Uz dodatak proteina, manje ćete jesti i spriječiti sklonost prejedanju uz deserte ili nezdravu hranu.
U svaki zdrav obrok uključite od 25 do čak 40 g proteina (u zavisnosti od toga koliko takvih obroka namjeravate pojesti u toku dana). Ako su dva – onda povećavate količinu proteina po obroku, ako ih je nekoliko – količina proteina može biti manja.
5. Praksa svjesnosti u ishrani
Odmor je odlična prilika da usporite i pogledate se izbliza. Posebno je korisno koristiti pažnju prilikom jela. Ako smo do sada jeli u žurbi, ometani televizorom ili pametnim telefonom, praznici su odlično vrijeme za jelo bez ometanja.
Čini se vrlo jednostavno – biti svjestan onoga što jedete, ali mnogi od nas podcjenjuju ovu jednostavnu metodu 100% prisutnosti u svakoj aktivnosti.
Jedenje s pažnjom je način da probudite zadovoljstvo posmatranja sebe, posmatranja hrane na tanjiru, svojih osećanja, uočavanja raznolikosti ukusa i mirisa.
Zahvaljujući svjesnosti u jelu i promatranju naših iskustava uspostavit ćemo bolji kontakt sa svojim potrebama, možda ćemo zahvaljujući tome bolje jesti, bez prisila i bez osjećaja da nam hrana vlada i da nemamo kontrolu nad njom.
Zato usporite i jedite na odmoru OPREZNO!
zbir
Sezona praznika je počela u punom jeku. Ura! Za neke od nas to znači potpuni prekid prehrane i režima mršavljenja. Bezbrižan odmor i sloboda daju osjećaj udobnosti i zadovoljstva. Ipak, vrijedi razmisliti o svom prazničnom tanjiru i ne puštati previše entuzijastično kaiš kako ne biste pali u ozbiljnu depresiju nakon praznika.
Definitivno postoji više načina da spriječite debljanje tokom ljetnih praznika od onih navedenih u članku. Svako od nas ima svoje patente koje manje-više efikasno implementiramo. U teoriji, većina nas je dobra, ali primjena znanja u praksi je ono što se računa.
Ako se bojite da ćete se udebljati dok ste na odmoru, isprobajte ove savjete. Možda ćete se ove godine moći vratiti sa odmora u istoj veličini, a možda čak i smršati.
Ipak, najvažnije je da se fokusirate na odmor i regeneraciju. Na kraju krajeva, praznici su sporo vrijeme, pa se pobrinite da se osjećate dobro i ugodno. Ugodan odmor 😊
Pitanja za čitaoca
Da li ste jedan od onih koji se debljaju tokom letovanja ili gubite kilograme? Da li koristite bilo kakve metode da spriječite gojenje na odmoru, ili se jednostavno opuštate i uopće ne brinete o ovom aspektu? Odgovara vam praznična “dijetalna pauza”, odnosno pauza od dijete za mršavljenje, ali da li više volite da svoju ishranu imate pod potpunom kontrolom tokom odmora?