Zašto je tako teško smršati? Šta vas može odvratiti od ishrane? |

Ako je ovaj uvod o vama, trebali biste prepoznati svoje antagoniste topljenja masti kako biste se bolje pripremili za sljedeću konfrontaciju. Gubitak kilograma je često mentalna igra sa samim sobom. Vi to sigurno znate, na kraju krajeva, smršali ste mnogo puta. Stoga je spoznaja šta sabotira vaš uspjeh prvi korak ka ponovnom započinjanju igre – efikasno i razumno. Ako imate plan i znate kako da se nosite sa saboterima za mršavljenje, bićete sigurniji, efikasniji i odlučniji u prevazilaženju svojih problema. Nadam se da ćete, kada ga bolje pogledate, pobijediti svoje demone mnogo lakše nego prije.

Evo 8 najboljih sabotera za mršavljenje:

1. Fokusirate se na brojanje kalorija hrane, a ne na njen kvalitet

Različite proizvode ili jela unosite u kalkulator kalorija, zbrajajući njihovu nutritivnu i kaloričnu vrijednost. Mršavljenje tretirate kao matematiku u kojoj vam brojevi garantuju uspjeh. Polako. Kalorijski deficit je važan, da, ali još važniji od količine kalorija je vrsta hrane koju jedete. Možete smršati redovnim jelom u McDonald'su, ali prije ili kasnije vaše tijelo će tražiti hranljive materije, minerale, vitamine, dobre masti.

Dajući tijelu ono što mu je potrebno, metabolizam će započeti besprijekorno. Nezdrava hrana često ima isti broj kalorija kao i zdravi obroci, ali vrijednost ove dvije namirnice je druga priča. Ako prečesto jedete brzu hranu, slatkiše ili slane, visokokalorične grickalice – vašem tijelu se oduzimaju nutrijenti koji su mu potrebni za zdrav život. Kineska supa, čips, kolač ili štanglica umjesto normalnog, zdravog obroka možda neće biti kalorijska tragedija, ali ako se konzumiraju redovno, mogu sabotirati vaš gubitak težine.

2. Stav „sve ili ništa“.

Ovakva percepcija ishrane odnosi se na skoro sve koji mršave. Svi smo napravili ovu grešku više puta, a neki od nas je možda čine stalno. Sa početkom sljedećeg pristupa mršavljenju, hrabro se držite svojih odluka i slijedite pažljivo isplaniranu ishranu. Međutim, kada se pojavi situacija koja vam lomi ritam, počinjete juriti u suprotnom smjeru. Prestali ste sa mršavljenjem i počeli ste da se guštate 😉 Napravili ste jednu grešku, jeli ste znatno iznad norme i mislite da vas ovaj neuspjeh efektivno udaljava od cilja.

Umjesto da se saberete i vratite svojim normalnim navikama u ishrani, pomislite – „Zeznuo sam! Teško je, onda renta još više. Nije me briga." Odustajete od dijete, odustajete od svih svojih planova i mijenjate snove o vitkoj figuri za hedonističko maženje vašeg nepca.

Odvojite se od idealističke vizije da budete savršeni na dijeti i nemojte se vraćati na pravi put samo zato što ste prekršili vlastita pravila. Dešava se. Oprostite sebi što je prije moguće i vratite se na plan.

3. Jedete premalo proteina, premalo masti i vlakana i previše rafinisanih ugljenih hidrata

Ljudi imaju tendenciju da se prejedaju obrocima koji nisu u ravnoteži. Ako unosite premalo proteina, masti ili vlakana u svom obroku, a previše jednostavnih ugljenih hidrata – nećete se zasititi i prejedaćete se, okrivljujući slabu volju. Greška!

Neka vam obroci budu prioritet na način da sebi obezbijedite potrebne proteine ​​za izgradnju tijela, dobre masti i vlakna koja lijepo pune crijeva, usporavaju probavu i duže vas održavaju sitima. Ugljikohidrati nisu neprijatelj mršavljenja, ali treba znati kada ih jesti, koliko i koje vrste. Ako ste sportista, možete sebi priuštiti veće gozbe sa ugljenim hidratima od spore osobe.

4. Na prestrogim ste eliminacionim dijetama

Osim ako vaše zdravlje to ne zahtijeva, ne biste trebali ići na dijete koje eliminiraju veliki dio vaše hrane. Neke od ovih dijeta imaju zaista loš jelovnik: posne dijete od kupusa, banana, jabuka, jaja, sokova, povrća i voća itd. Sve ove dijete mogu izgledati kao primamljiva opcija, pogotovo jer obećavaju i oporavak uz gubitak težine. Međutim, budite kritični i razumni prema njima. Nemojte ih koristiti nepromišljeno.

Kratkoročno, čini se da donose mnogo koristi, ali morate znati da nose rizike u vidu pothranjenosti ili gubitka mišićnog tkiva koje je kasnije teško obnoviti. Dodatno, nakon završetka takve dijete, tijelo ima tendenciju da povrati izgubljene kilograme.

5. Nedostatak podrške porodice, prijatelja i poznanika

Gubitak kilograma je komplikovan i težak proces. Na svakom koraku postoje iskušenja, problemi i prepreke. Samo najjače i malobrojne jedinice nose se sa ovim nedaćama bez treptanja. Nažalost, većina nas griješi i ne uspijeva, zbog čega je toliko važno da podržimo svoju bližu okolinu.

Dijeta i ograničavanje u ishrani dok drugi ukućani ugađaju sebi – zahtijeva snagu volje i veliku odlučnost. Često podlegnemo pritisku okoline i nagovaraju nas da jedemo hranu koja nam ne pomaže da smršamo. Ako je ovo jednokratna šala i mi imamo kontrolu, nema problema. Još je gore ako zbog nedostatka podrške potpuno napustimo ideju mršavljenja i zaglavimo se u lošim navikama, jer više nemamo snage da se borimo sa svojim slabostima, nedostaje nam motiva za promjenu.

6. Cijeli život ste na dijeti

Činilo bi se savršeno, zar ne? Više od polovine ljudi stalno koristi različite dijete. I sama sam ih napravila mnogo u životu. Međutim, morate shvatiti da tijelo nije prilagođeno funkcioniranju na vječnom kalorijskom deficitu. Od mršavljenja će se braniti raznim mehanizmima. Sa biološke tačke gledišta, gubitak kilograma nije bio dobar za vas, pa je tijelo razvilo mnogo načina da to spriječi.

Osim toga, pretjerana kontrola tjelesne težine i trajni gubitak težine mogu negativno utjecati na naše mentalno stanje. Stres, krivica, dijeta i bez hrane, biti „grešan“ i „pristojan“, neprihvatanje sebe, fokusiranje na kalorije, svoj i tuđi izgled – sve to može da vas s vremenom preplavi i oduzme radost života.

Održavajte ravnotežu i nemojte pretjerivati ​​u ishrani. Ako mršavljenje isisava svu pozitivnu energiju iz vas, to je znak da trebate zastati na trenutak i pogledati se blažim okom.

7. Hrabro se držite plana cijeli dan, ali se navečer izgubite

Pa, stvar u ljudskom mozgu je da dnevna disciplina može ispariti pred večernjim iskušenjima. To je zbog umora i preplavljenosti raznim problemima. Tokom dana smo skloniji da budemo motivisaniji i da se nosimo sa svim svojim hirovima bez ikakve sumnje. Međutim, postoje trenuci kada ova mentalna snaga nestane uveče. Iscrpljenost, nedostatak samodiscipline, ugađanje sebi, traženje utjehe i opuštanja u jelu – neki su od faktora koji sabotiraju gubitak kilograma.

Ako imate problem sa večernjim napadom na frižider, čak i kada niste gladni, pokušajte da pažljivije pogledate ovo pitanje. Pronađite razloge za svoje ponašanje i potražite druge alternative da se dobro provedete bez grickanja. Osim jela, na svijetu postoji mnogo različitih užitaka.

8. Vi ste sami svoj najveći saboter koji blokira gubitak težine

Želite da smršate, pokušavate, gubite na težini, ali zapravo se vrtite u krug ili stojite na mjestu. Malo ćete smršaviti odmah nakon toga vratit ćete izgubljene kilograme. Nedostaje vam odlučnosti u akciji, a odugovlačenje i lijenost su vaši najbolji prijatelji koji vas odvlače od cilja. Nakon vremena zaboraviš zašto ti je stalo do vitke figure, pa si godinama zaglavio u ovom „tobože mršavljenju“ i ništa se ne mijenja.

Postoji li neki dobar savjet za ovo? Pa, jedina osoba koja vas može motivirati da preduzmete efikasnu akciju i pokušate ponovo smršati ste vi sami. Ako ste bili neuspješni, iako ste počeli milion puta, možda nećete prštiti od entuzijazma. Jasno je.

Vrijedi iskreno razgovarati sa samim sobom i pronaći razloge zašto se isplati smršaviti. Ako se ne možete motivirati, a zaista vam je stalo do uspjeha u mršavljenju – potražite pomoć stručnjaka – dobar dijetetičar ili lični trener ponekad može učiniti čuda i izbaciti gubitnike i obeshrabrene iz zone udobnosti.

zbir

Gubitak kilograma je težak posao 😉 Niko nije rekao da će biti lako i bezbolno. Saboteri mršavljenja vrebaju na svakom koraku, odvlačeći vas od vašeg cilja. Ovaj članak navodi samo neke od njih, ali postoji mnogo više faktora koji sabotiraju gubitak težine. Možda ste neke od njih već prepoznali i savršeno se nosili s njima. Možda ste se do sada bezuspješno borili. Zapamtite da je sve u vašim rukama i vi ste taj koji dijeli karte – ne morate postati plijen saboterima za mršavljenje i patiti od nedostatka rezultata. Upoznajte svoje neprijatelje izbliza, pažljivo ih pogledajte i osmislite taktiku da se nosite s njima – jednom za svagda. Sretno!

Koji od sljedećih sabotera za mršavljenje vam je najteži?

Možete li navesti druga ponašanja mršavljenja s kojima ste se suočili? Čekamo vaše komentare i zapažanja.