sadržaj
Ako vas joga nikada nije uzbudila i niste skloni zvuku ove riječi, trebali biste više gledati na te ekstravagancije – ljubaznijim okom. Možda jogu povezujete s naslovnicama televizije ili časopisa, gdje vitke i mlade djevojke agilno savijaju svoja fleksibilna tijela. Misliš da nije za tebe. Imate višak kilograma. Plašite se da nećete moći lijepo primiti i zadržati se na određenim pozicijama. Možda ste čak i pokušali iz radoznalosti, ali ste odustali jer ste bili veoma nespretni. Stani! Čekaj. Pažljivo pogledajte sljedeće prednosti joge. Možda će ovo znanje promijeniti vaše mišljenje o jogi.
Evo 7 razloga zašto biste trebali vježbati jogu dok gubite kilograme:
1. Joga vas uči da kontrolišete emocije i kontrolišete emocionalno prejedanje
Najveći saboter efikasnog ženskog mršavljenja je emocionalna ishrana. Kada se osjećate pod stresom, ljutnjom ili tugom, postajete podložniji emocionalnom hranjenju. Ako ste osoba koja se utješi u jedenju visokokalorične hrane, dobro ste svjesni da ova fatalna navika dovodi do debljanja i grižnje savjesti. Ako ste zapeli u ovom začaranom krugu emocija jedenja, probajte jogu umjesto još jedne čokolade za utjehu.
Joga će vam pomoći da postanete svjesniji svog tijela i disanja. Dok se pridržavate svake asane u jogi, naučite da budete samodisciplinovani i samodisciplinovani. Dobijate moć koju možete koristiti izvan strunjače za upravljanje svojim emocijama. Sljedeći put kada budete depresivni i pod stresom, odvojite nekoliko minuta za vježbanje joge umjesto da posežete za hranom koja se tovi radi utjehe. Ne moraju biti komplikovani pokreti ili duga sekvenca – dovoljno je samo 15 minuta. Na prostirci ćete se fokusirati na svoje tijelo i dah. Kada se opustite tokom joge, lakše ćete se suočiti sa svojim problemima i željom da pojedete svoje emocije dok skidate napetost iz tijela.
2. Joga snižava nivoe kortizola, čiji višak može dovesti do debljanja
Višak trajnog stresa štetan je za tijelo i figuru. Dugotrajno povišen nivo kortizola povećava apetit i podstiče nakupljanje masnog tkiva, posebno u predelu abdomena [1].
Joga pomaže u oslobađanju od stresa i anksioznosti aktivacijom parasimpatičkog nervnog sistema – obezbeđuje relaksacioni odgovor tela. Za aktiviranje ovog sistema koristi se sporo, svjesno disanje integrirano u asane. Pored toga, tokom joge, parasimpatički nervni sistem šalje signale ćelijama u telu – povećavajući osećaj opuštenosti. Tokom joge, cijelo vaše tijelo je u stanju duboke relaksacije.
Brojne studije potvrđuju da joga efikasno snižava nivoe kortizola i ima pozitivan efekat na stresne i depresivne osobe [2,3].
3. Joga pomaže u regulaciji endokrinog sistema
Dr Julia Melamed i dr Sara Gottfried preporučuju jogu kod hormonalnih problema. Joga poze koje su u korelaciji sa svjesnim disanjem povećavaju i smanjuju pritisak u određenim žlijezdama. Osim toga, tokom joge, protok krvi i hranjive tvari također se povećavaju u ovim područjima. Joga položaji stimulišu i uravnotežuju funkcije lučenja unutrašnjih žlezda, podržavaju endokrini sistem da radi efikasnije.
Kada je tijelo zdravije i endokrini sistem radi besprijekorno, i mršavljenje postaje lakše. Joga koja poboljšava funkcije endokrinog sistema naziva se hormonska joga. Ako patite od PCOS-a, problema sa štitnom žlijezdom ili PMS-a, a promjena prehrane ne donosi očekivane rezultate, pokušajte podržati svoje tijelo posebnim asanama koje mogu pomoći u normalizaciji rada vaših hormona. Možda je joga slagalica koja nedostaje u poboljšanju vašeg zdravlja. Zapamtite da je joga samo dodatak tretmanu, a ne njegova glavna komponenta.
4. Joga poboljšava kvalitet sna, lijek je za nesanicu
Dobar san je neophodan preduslov za efikasno mršavljenje. Nedostatak adekvatne doze sna uzrokuje povećanje lučenja hormona gladi – grelina i smanjenje hormona sitosti – leptina, što otežava postizanje osjećaja sitosti. Ljudima koji su pospani teže je kontrolirati svoje žudnje. Nesanica nije samo stvar problema s težinom, ona negativno utječe na zdravlje cijelog vašeg tijela.
Joga dolazi u pomoć ljudima koji pate od poremećaja spavanja. Brojne studije potvrđuju blagotvoran učinak joge na probleme sa spavanjem [4]. Ako imate poteškoća da zaspite ili se često budite tokom noći, isprobajte neke opuštajuće joga poze prije odlaska u krevet kako biste bili opušteni i smireni. Možda ćete zahvaljujući tome povratiti sposobnost efikasnog, regenerativnog sna.
5. Joga pomaže u razvoju samodiscipline i svesnosti
Ako često radite nešto bez previše razmišljanja, ponašate se nepromišljeno, jedete nešto na autopilotu, a da se uopće ne fokusirate na aktivnost – potrebna vam je joga da biste naučili svjesnost. Možete koristiti jogu da pogledate sebe, svoje tijelo i svoj život. Zahvaljujući jogi, radite na sebi, postajete sopstvena motivacija. Ako počnete redovno prakticirati jogu, bit ćete ponosni na sebe što možete izdržati.
Joga će vas naučiti kako da dosegnete viši nivo napredovanja i prevladate vlastita ograničenja. Zahvaljujući jogi, fokusirate se na ovdje i sada, ne zalutate u prošlost i budućnost. Joga vam može dati alate da se suočite sa životom sa još nepoznatom smirenošću i pažnjom. Joga će vas naučiti samodisciplini koja je potrebna tokom dugog procesa mršavljenja.
6. Joga vas uči da prihvatite svoje tijelo
Ako je vaša želja da smršate rezultat nezadovoljstva i nedostatka potpunog samoprihvatanja – patite od unutrašnje nelagode. Ovo nezadovoljstvo vas može spriječiti da se osjećate slobodno, srećno i spokojno. Joga će vam omogućiti da vidite da ste dobri takvi kakvi jeste. Ako nemate snage i samoodricanja, ne morate se mijenjati niti osjećati krivicu. Ne morate čak ni da smršate ako ste zaglavili u destruktivnom načinu da budete na dijeti zauvijek.
Zahvaljujući jogi, povratićete unutrašnji mir. Upravo to opuštanje – to bezuslovno samoprihvatanje – će vas natjerati da se bolje brinete o sebi. Ne zato što želite da budete vitkiji, i ne zato što želite da impresionirate ljude oko sebe. Joga će vas naučiti da brinete o sebi, za harmoničnu vezu duše i tijela. Možda će s ovim potpuno prihvaćenim pristupom mršavljenje postati lakše. A čak i ako ne smršate – uz jogu ćete sigurno biti zdraviji i sretniji 😊
7. Joga jača i izgrađuje mišiće
O važnosti mišića za žene pisao sam u ovom članku. Vježbanjem joge i izdržavanjem asana jačaju se mišići tijela [5]. Nakon desetak sesija joge, možete osjetiti razliku i povećanje snage i izdržljivosti. Joga i neki položaji su odlični za izgradnju mišića, a iako ovo nije aktivnost usmjerena na bučice, tjelesna težina također može biti veliki napor za jačanje mišića. Više mišića, i što je najvažnije, aktivniji mišići znači bolje metaboličko zdravlje. Ovaj aspekt ne treba zanemariti kada gubite težinu.
Moja prijateljica Vitalijka LuckyOne13, koja se jogom bavi nekoliko godina, ispričala mi je kako joga djeluje na nju:
“Volim jogu na neagresivan način prelaska vlastitih granica i izlaska iz zone komfora. Joga me uči da budem osjetljiv i razumijem svoja ograničenja. Tokom joge upoređujem se samo sa sobom, a ne sa drugima. Stavljajući se u toliko različitih pozicija u jogi, osjećam se slobodno, bez pretvaranja da bih trebala biti savršena – neću natjerati stomak da izgleda tanji – ne možete. Zadnje o čemu razmišljam kada uzimam asane je da mi strši stomak ili bilo koji drugi nabor 😉
Ja sam u jogi ovdje i sada. Moj fokus je na praćenju asane učitelja, postavljanju sebe na odgovarajući način, ustrajavanju, dubokom disanju i održavanju ravnoteže. Ovih 1,5 sati na strunjači je vrijeme za mene i samo jogu, gdje sve ostale probleme ostavljam van sobe. Zbog ove svjesnosti i fokusiranosti na sadašnji trenutak, moja glava ne luta drugdje, i to je prekrasno! U potpunosti doživljavam sadašnjost. Kada praktikujete jogu, možete imati slobodu da birate između intenzivnije ili opuštajuće joge, u zavisnosti od toga šta vašem telu i umu treba u datom danu. “
Da li joga mora biti dosadna?
Mnogi ljudi smatraju da joga nije baš zanimljiva aktivnost koja graniči sa sektom i istočnjačkim okultizmom. S druge strane, ako je neko vrlo takmičarski orijentisan i orijentisan na sportske performanse, može tretirati jogu kao beznačajnu vrstu istezanja i to je sve. Također je pogrešno smatrati jogu treningom koji je osmišljen da sagori što više kalorija. Joga je više od samo fitnes pristupa. Ako neko uđe u jogu, u njoj će pronaći dubinu koja će ga natjerati da postane bolja verzija sebe. Polako, sopstvenim tempom, bez nepotrebnog pritiska. Je li dosadno prevladati vlastita ograničenja i poboljšati snagu tijela i težiti duševnom miru? Joga je vrsta izazova koji možete sami sebi izazvati.
Postoji toliko mnogo varijanti i stilova joge da će svako pronaći nešto za sebe: Iyengar joga, Ashtanga joga, regenerativna joga, za kičmu, Vinyasa, Bikram, vruća joga, Aerial – joga koja se praktikuje iznad zemlje, na visećim ležaljkama od tkanine. plafon. Akro joga – u parovima, ponekad u trouglovima ili četvorkama, power joga, Yin joga i mnogo, mnogo više. Iako je joga izvedena iz hinduizma, danas prati moderne trendove i ljudske potrebe. Možda već imate omiljenu vrstu joge, ili možda ona čeka da je otkrijete.
zbir
Bez obzira na to da li tek počinjete da razmišljate o jogi ili već dugo praktikujete – solidna doza humora i samoprihvatanja pomoći će vam da se nosite sa doživljajem sebe tokom seansi joge. U početku možda neće biti tako savršeno kada prvi put stavite noge na strunjaču, nadajući se promjeni na bolje. Stara poslovica kaže da voda koja prva dođe iz česme nije kristalno čista. Zato budite spremni na poteškoće koje će se pojaviti kako biste ih naučili savladati, a ne izbjegavati.
„Uspjeh joge nije u našoj sposobnosti da izvedemo pozu, već u tome kako ona mijenja način na koji živimo svoje živote,“ TKV Desikachar. Ako vas je ovaj članak uvjerio da se bavite jogom, isprobajte ono što vam je štetno tako što ćete za početak napraviti nekoliko asana. Možda ćete jogom uhvatiti svoj tok i zahvaljujući tome će vam mršavljenje, pa čak i život, postati lakši i ugodniji.
namaste