Kako vitamin D može podržati zdrav imuni sistem

Autor Stevi Portz, strateg sadržaja u Truvani

Vitamin D igra važnu ulogu u zdravom imunološkom sistemu*. Problem sa vitaminom D je što ga naša tijela mogu proizvesti, ali nam je potrebna mala pomoć.

Naš najbolji izvor vitamina D je direktna sunčeva svjetlost na koži bez pokrivanja ili kreme za sunčanje. Mnogi od nas se ne izlažu suncu onoliko koliko nam je potrebno zbog pokrivanja, nošenja kreme za sunčanje ili provode više vremena u zatvorenom prostoru.

Ako vam ovo zvuči poznato, razmislite o a Dodatak vitamina D.

Pogledajmo ključnu ulogu vitamina D u tijelu i najbolje načine da unesete više vitamina D u svoj život.

Zašto nam je potreban vitamin D?

Vitamin D je jedan od dva vitamina rastvorljiva u mastima koje vaše telo proizvodi (drugi je vitamin K), a nalazi se u drugim izvorima kao što su hrana ili suplementi. Mi to zovemo vitaminom, ali tehnički je to hormon koji reguliše količinu kalcijuma u krvi.

Vitamin D se pretvara u jetri i bubrezima kako bi postao aktivan hormon.

Vitamin D je neophodan za:

• Reguliše apsorpciju kalcijuma i fosfora*
• Podržava zdravu funkciju imunološkog sistema*
• Podrška normalnom rastu i razvoju kostiju i zuba*

Kako da dobijemo dovoljno vitamina D?

FDA preporuka prema trenutnim smjernicama za vitamin D je između 600-800 IU.

Vitamin D dobijate na 3 različita načina:

1. Jesti određenu hranu
2. Direktno izlaganje suncu na vašoj koži
3. Dnevna suplementacija

Sada kada ste shvatili kako da dobijete vitamin D, istražimo svaku opciju malo dalje.

Vitamin D se prirodno nalazi u namirnicama kao što su:

• Žumanca
• Goveđa jetra
• Masne ribe poput lososa, tunjevine, sabljarke ili sardine
• Ulja riblje jetre
• Gljive

Nažalost, vitamin D se prirodno ne nalazi u mnogim namirnicama. Zato neki proizvođači hrane obogaćuju određene proizvode vitaminom D kao što su mliječni proizvodi, žitarice, biljno mlijeko i sok od narandže.

Iako vitamin D možete dobiti iz hrane, ponekad je teško ispuniti dnevnu preporučenu vrijednost – posebno ako se hranite isključivo vegansko.

Vitamin D iz sunčeve svetlosti

Tijelo može proizvesti vlastiti vitamin D kada je vaša koža izložena suncu neko vrijeme.

Ovo je direktno izlaganje bez pokrivanja ili kreme za sunčanje. Stručnjaci preporučuju oko 15 minuta dnevnog izlaganja dobroj količini kože. Obilno sunčanje može se pokazati teškim za one koji su osjetljivi na sunce, zabrinuti zbog štetnih efekata, tamnijeg tena ili za one koji su dugo ostali u zatvorenom prostoru.

Geografske lokacije također dolaze u obzir jer određene regije nemaju toliko sunčeve svjetlosti ili imaju duge periode bez sunca.

To otežava stručnjacima da daju opšte smjernice za ispravnu količinu izlaganja suncu za sve. Ono što može biti dovoljno za jednu osobu, možda neće biti prikladno za drugu.

Vitamin D kao suplement

Ako ne unosite dovoljno hrane bogate vitaminom D ili provodite dovoljno vremena u zatvorenom prostoru (ili zaštićeni od sunca), suplementi vitamina D su dobra opcija.

Vitamin D možete pronaći u mnogim različitim vrstama suplemenata, uključujući multivitamine i kapsule vitamina D.

Suplementi vitamina D uglavnom dolaze u dva oblika: D3 i D2.

D2 je oblik dobiven iz biljaka i oblik je koji se često nalazi u obogaćenoj hrani. D3 je vitamin D koji prirodno proizvodi naša tijela i on je tip koji se nalazi u životinjskim izvorima hrane.

Istraživanja sugeriraju da vitamin D3 (tip koji se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu) može više podići koncentraciju u krvi i održavati nivoe tokom dužeg vremenskog perioda.*

Odlična vijest je…

Truvani nudi dodatak vitaminu D3 na biljnoj bazi koji se dobija iz lišajeva – pametnih malih biljaka koje apsorbuju vitamin D od sunca kako bi nam preneli kada ga konzumiramo. 

* Ove izjave nisu procenjene od strane Uprave za hranu i lekove. Ovaj proizvod nije namijenjen za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili prevenciju bilo koje bolesti