ICE: sveobuhvatan program za srednjoškolski trening od Kate Frederick

Ako tražite super kvalitetan program koji je pogodan za širok spektar studenata, mi vam nudimo niz vježbi Kate Frederick. Programirajte ICE Conditioning Intermediate ili Extreme specijalno stvorene za trening srednjeg nivoa. Moći ćete smršavjeti, ojačati mišiće, raditi cijelo tijelo kod kuće.

Pregled programa ICE od Kate Frederick

ICE je jedinstveni kompleksni, intervalni, aerobni i trening snage koji će vas sigurno privući svojom raznolikošću i efikasnošću. Kate Friedrich nudi 19 video snimci različitih trajanja za jačanje svih mišićnih grupa, sagorijevanje masti, ubrzavanje metabolizma i poboljšanje tijela. Prema brojnim zahtjevima obožavatelja, Kate je razvila program koji odgovara većini praktičara, a ne samo naprednim nivoima treninga. Kompleks je sadržao kratki video koji će vam pomoći da povećate intenzitet treninga.

Dio programa ICE uključuje:

• 7 osnovnih treninga u trajanju od 40-50 minuta;
• 5 brzih treninga snage za pojedine mišićne grupe gornjeg dijela tijela (Otapanje mišića);
• 5 kratkih kardio treninga za dodatno sagorijevanje masti (Blizzard Blast);
• 2 kratka treninga (Ledena jezgra).

Razina programa - Srednja (prosječna), ali lekcije jesu Univerzalni. Ako uzmete bučicu težu i dodate osnovnom videu za trening Blizzard Blast, te naprednim nivoima treninga poput. Ako odaberete plan lekcije za početnike, i početnici će se moći nositi sa kompleksom. Za razliku od mnogih drugih programa Kate Friedrich, u ovoj seriji vam neće trebati popis inventara. Uglavnom se koriste bučice, ponekad step-up platforma i fitball, dvije video elastične trake.

Prednosti programa ICE:

• Nudi 19 različitih vježbi za cijelo tijelo
• Kate Friedrich napravila je optimalnu kombinaciju kardio i energetskih opterećenja
• Kompleks će vam pomoći sagorijevati masnoće i ojačati mišiće te poboljšati kvalitet tijela
• Možete kombinirati dugačke i kratke videozapise kako biste formirali njihove optimalne klase
• Zbog programa treninga raznolikosti nije vrijeme za dosadu
• Za razliku od ostalih programa Kate Friedrich, trebat će vam razni alati. Uglavnom bučice, u zasebnom video-step-up platformi.

Kate Friedrich nudi nekoliko varijanti kalendara za 4 sedmice: za početni nivo (Nivo jedan), srednji nivo (Drugi nivo) i napredni nivo (Treći nivo). Nivoi se razlikuju u trajanju dnevnih časova. Možete odabrati jednu od ove tri verzije kalendara u skladu s nivoom spremnosti i možete ići svih 12 tjedana, postupno povećavajući njihovu fizičku spremnost.

Na prvom nivou izvodit ćete samo osnovne vježbe i raditi 5 puta tjedno po 40-45 minuta. U drugom i trećem nivou dodan je kratki bonus trening, a učestalost nastave povećavala se na 6 puta nedeljno. Pored ICE programa ima i nekoliko kalendara kombinacija opcija s ostalim serijama treninga Kate Frederick.

Sastav serije ICE Training

Dakle, u program ICE serija uključuje 19 vježbi, uključujući 7 glavnih dugih videozapisa za 40-45 minuta i 12 kratkih videozapisa za 10-20 minuta.

Osnovne vježbe:

• metabolički ukupan tijelo (45 minuta). Trening snage za mišiće cijelog tijela, koji uključuje kombinirane vježbe s opterećenjem na nekoliko mišićnih grupa. Trening je prilično dinamičan, tako da ćete i intenzivno trošiti kalorije. Oprema: bučice.

• Klesan gornji tijelo (40 minuta). Vježba za mišiće gornjeg dijela tijela: ruke, ramena, prsa, leđa, trbušnjake. U osnovi Kate nudi izolirane vježbe, drugi dio lekcije odvija se na strunjači. Oprema: bučice.

• Klesan Niže tijelo eksplozija (45 min). Intervalni trening donjeg dijela tijela, koji uključuje kardio i vježbe snage za kukove i zadnjicu. Oprema: bučice.

• čizma kamp strujno kolo (45 minuta). Intervalni trening sa step-platformom, koji se sastoji od 6 rundi. Svaka runda uključuje 4 vježbe za donji dio tijela za gornji dio tijela, za vježbu kore i kardio vježbu. Vježbe traju 1 minutu. Oprema: platforma za stepenice, bučice.

• Rock 'm Čarapa'm Kickboxing (45 minuta): intenzivan kardio trening na osnovu pliometrijskih vježbi i vježbi kik boksa. Pa, pripremite se za znojenje! Oprema: nije potrebna.

• nizak udar znoj (45 minuta vožnje) kardio trening s malim utjecajem za sagorijevanje masti i toniranje mišića. Program se sastoji iz dva dijela. U prvom dijelu treninga trebaju vam samo bučice, u drugom dijelu trebate očekivati ​​vježbe sa step-platformom. Oprema: stepeničasta platforma (u drugoj polovini), lagane bučice.

• To The Hrana: Noge i glutes (45 minuta): mali utjecaj vježbe za kukove i zadnjicu na podu, što uključuje vježbe na podu fitbolom i elastičnom trakom. Idealno za ljude s problemima u koljenima. Oprema: lopta za vježbanje, elastična traka.

Kratki treninzi za mišiće (otapanje mišića)

Kratke vježbe za pojedine mišićne skupine gornjeg dijela tijela: biceps, triceps, ramena, prsa, leđa. Program je sljedeći: pronaći ćete 5 vježbi koje se ponavljaju u 3 runde. Svaka vježba izvodi se u 12 ponavljanja, tako da možete dobiti bučice srednje ili veće težine (3-10 kg). Usredotočit ćete se na toniranje i jačanje mišića.

• Biceps (15 minuta). Uključuje sljedeće vježbe snage za biceps: Stojeći uvojak, uvijen čekić, kovrča, propovjednik, kovrdžavi čekić, koncentracija. Oprema: bučice, fitball.

• Triceps (13 minuta). Uključuje vježbe snage za triceps: Tricep ekstenzije iznad glave, povratni udarci, padovi, lagani tricep ekstenzije, Close Grip Press. Oprema: bučice, stepeničasta platforma / klupa.

• ramena (15 minuta). Uključuje sljedeće vježbe snage na ramenima: Pritisak iznad glave, uspravni red, bočno bočno podizanje, podizanje prednjeg dijela, stražnji dio na lopti. Oprema: bučice, fitball.

• grudi (15 minuta). Uključuje sljedeće vježbe snage za prsne mišiće: Nagibni sklekovi, ravna benč presica, ravna klupa leti, nagnuta klupa, nagnuta klupa leti. Oprema: bučice, stepeničasta platforma / klupa.

• natrag (20 minuta). Uključuje sljedeće vježbe snage za leđa: Jednoručni red, Pulover, Jednoručni široki, Pulover s jednom rukom, Deadlift. Oprema: bučice, stepeničasta platforma / klupa.

Kratki kardio trening (Blizzard Blast)

Ovi eksplozivni treninzi izvrstan su dodatak glavnim programima koji će vam pomoći da povećate efikasnost treninga i dovedete ih do naprednog nivoa. Treninzi su intenzivni, brzo će vam podići puls i ubrzati gubitak masnog tkiva. Možete ih pokretati pojedinačno u dane kada imate malo vremena za kondiciju. Samo ne zaboravite odvojeno izvesti zagrijavanje i spojku.

• metabolički ukupan tijelo (12 minuta). Sadrži 10 vježbi za cijelo tijelo: kardio, gornji dio, donji dio, KOR. Oprema: bučice, stepeničasta platforma.

• Klesana eksplozija donjeg dijela tijela (17 minuta). Uključuje 12 utega i pliometrijske vježbe za bedra i zadnjicu. Oprema: bučice.

• čizma kamp strujno kolo (12 minuta). Uključuje 8 tegova i kardio sa bučicama i step platfomr rade nekoliko mišićnih grupa. Oprema: bučice, stepeničasta platforma.

• Rock 'm Čarapa'm Kickboxing (14 minuta). Uključuje set snopova iz kickboxinga i pliometrijskog. Oprema: nije potrebna.

• Znoj s malim utjecajem (12 minuta). Sadrži 7 vježbi sa stepenicom, uključujući intenzivne vježbe skakanja. Oprema: stepeničasta platforma.

Kratki treninzi (Icy Core)

Ovo su vrlo učinkovite vježbe za koru, možete ih nadopuniti bilo kojom lekcijom kako biste ojačali naglasak na opterećenju tiska. Iako je mišićni sistem uključen u gotovo sve vježbe i pumpa se bez napornog rada, dodatni trening za kor nikad ne šteti.

• Icy Core 1 (10 minuta). Sadrži 11 vježbi na podnoj preši s bučicama.

• Icy Core 2 (13 minuta). Sadrži 10 vježbi na podnoj preši s bučicama i elastičnom trakom.

ICE - to je praktično mjerilo za trening od Kate Frederick. Program uključuje raznolike kardio i treninge snage koji će vam pomoći da pumpate mišiće i sagorijevate masnoće. Kompleks je vrlo efikasan i dostupan je apsolutno svima. Probaj!

Vidi također: Fit Split: novi split program Kate Frederick.