sadržaj
U skladu sa svojom misijom, Uredništvo MedTvoiLokony ulaže sve napore da pruži pouzdane medicinske sadržaje potkrijepljene najnovijim znanstvenim saznanjima. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili napisao direktno ljekar. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i doktor nam omogućava da pružimo najkvalitetniji sadržaj u skladu sa trenutnim medicinskim saznanjima.
Naše zalaganje u ovoj oblasti cijenilo je, između ostalih, i Udruženje novinara za zdravlje, koje je uredništvu MedTvoiLokonyja dodijelilo počasnu titulu Veliki prosvjetitelj.
Intervalni trening je vrsta tjelesnog vježbanja namijenjena osobama koje se žele riješiti nepotrebnog masnog tkiva i poboljšati svoje stanje. Riječ je o prilično intenzivnim vježbama koje se izvode u krugovima, takozvanim intervalima između kojih se uvode lakše vježbe poput hodanja ili džogiranja.
Šta je intervalni trening?
Vježbe koje se izvode tokom intervalni trening intenzivni su i fokusirani na maksimalno ubrzanje otkucaja srca i metabolizma, što vam omogućava da sagorite nepotrebne kalorije i riješite se masnog tkiva. Oni mogu uključivati energično vožnju bicikla, trčanje, skakanje užeta ili sklekove, na primjer.
Želite li kupiti kvalitetan konopac? Provjerite ponudu OstroVit metalnih užadi za preskakanje sa regulacijom.
tokom intervalni trening nema pauza između vežbi. Jedini vid odmora koji je predviđen tokom intervalni trening su lakše vježbe, kao što su hodanje ili vožnja bicikla sporije. Intervalni trening sastoji se od nekoliko krugova vježbi koje se ponavljaju nekoliko puta brzim tempom. Svaki krug završava lakšim vježbama. Intervalni trening treba započeti zagrijavanjem, a završiti istezanjem i postepenim hlađenjem tijela.
Prije i poslije treninga vrijedi zaštititi mišiće i zglobove od mogućeg preopterećenja i ozljeda. Naručite OS1st ES3 kompresijski narukvicu za teniski lakat i lakat igrača golfa već danas. Lakat i ruka također su dobro podržani OS1st AS6 kompresijskom trakom za ruku, dostupnom u crnoj ili bijeloj boji.
Pravila intervalnog treninga
Sve intervalni trening trebalo bi da traje oko 45 minuta, ali to uključuje zagrevanje i fazu istezanja i hlađenja. Prikladno intenzivni trening (intervali) ne bi trebalo da bude duže od 25 minuta.
Intervalni trening ne treba kombinovati sa kardio treningom ili treningom snage. Takođe ga ne treba koristiti više od tri puta nedeljno. Optimalna pauza između uzastopnih intervalni trening trebalo bi da bude 48 sati. Mišići se moraju regenerirati između treninga. Intervalni trening nemojte vježbati na prazan želudac – trebali biste pojesti lagani obrok oko 1,5 sat prije treninga. Intervalni trening Također se ne smije kombinovati s dijetom za mršavljenje koja drastično smanjuje količinu kalorija koje se dnevno unose – inače tijelo može ostati bez nutrijenata potrebnih za regeneraciju mišića nakon intenzivnog vježbanja. Ovo će vježbaču donijeti više štete nego koristi (u vidu vrlo brzog smanjenja težine). Stoga je vrijedno uključiti proteinske suplemente u svoju ishranu koji će vam omogućiti da održite veću mišićnu efikasnost i bolje stanje cijelog tijela.
U Medonet Marketu možete naručiti Solgar dodatak prehrani sa kalcijumom, magnezijumom i borom. Preparat je u obliku tableta i podržava pravilno funkcioniranje fizički aktivnih osoba.
Koji su efekti intervalnog treninga i kome je namijenjen?
U intervalnom treningu su uključene različite mišićne grupe, ovisno o vrsti vježbe. Općenito pravilo je da je ovo vrlo intenzivan i fizički zahtjevan tip vježbe. Intervalni trening namijenjen je uglavnom osobama koje žele brzo izgubiti nepotrebne kilograme – tokom vježbanja možete sagorjeti i do 500 kalorija odjednom.
Možete podržati efikasnost svog tijela korištenjem Ornithine OstroVit praha ili WPC80.eu STANDARD Whey protein koncentrata OstroVit praha. Kako biste pravilno pripremili regenerator i imali ga pri ruci, naručite Shaker Premium sa pilboxom.
Intervalni efekti treninga u vidu jasno vitke i čvršće figure, vidljive su nakon nekoliko treninga. Međutim, da biste postigli trajne rezultate, trebalo bi da trenirate redovno, najbolje dva puta nedeljno (kao što je pomenuto, trebalo bi da odvojite najmanje jedan dan, a po mogućnosti dva dana između treninga, kako biste svom telu dali vremena da se regeneriše). Intervalni trening poboljšava kondiciju i izdržljivost, te oblikuje mišiće trbuha, bedara i zadnjice, ali ne preuveličava njihov razvoj, što je posebno važno za žene (većina žena želi složnu, sportsku figuru, a ne vidljive mišiće). Intervalni trening vrijedi kombinirati sa zdravom prehranom, tada će efekti u vidu smanjenja težine biti brži i trajniji.
Ako želite ubrzati smanjenje celulita tokom treninga, odaberite kremu Anka Dziedzic prije treninga. Nakon završene aktivnosti, možete posegnuti za kremom za regeneraciju Anke Dziedzic koja umiruje mišiće nakon intenzivnog vježbanja.
Kontraindikacije za intervalni trening
Intervalni trening namjenjen je fizički spremnim i zdravim osobama. Njemu se ne bi trebali pridružiti ljudi koji su se ili se nikada nisu bavili sportom dugi niz godina. U tom slučaju ima smisla početi sa mirnijim vježbama. Kontraindikacija do intervalni trening postoje srčana oboljenja, problemi s cirkulacijom i bolesti zglobova – ova vrsta treninga opterećuje zglobove koljena. U slučaju značajnijeg viška kilograma i nedostatka kondicije, preporučljivo je izgubiti barem nekoliko kilograma i poboljšati izdržljivost tijela prije početka intervalnog treninga.
Za jačanje tijela i poboljšanje njegovih performansi preporučljivo je masirati tijelo STING tvrdim valjkom sa FASCIQ® pjenastim umetcima, koji je dostupan po povoljnoj cijeni na Medonet Marketu. Također vrijedi podržati mišiće iznutra, na primjer korištenjem Aqua Kick Pear Power za brzu regeneraciju nakon OstroVit treninga.