Četvoroglavi mišić natkoljenice – struktura, ozljede, vježbe

U skladu sa svojom misijom, Uredništvo MedTvoiLokony ulaže sve napore da pruži pouzdane medicinske sadržaje potkrijepljene najnovijim znanstvenim saznanjima. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili napisao direktno ljekar. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i doktor nam omogućava da pružimo najkvalitetniji sadržaj u skladu sa trenutnim medicinskim saznanjima.

Naše zalaganje u ovoj oblasti cijenilo je, između ostalih, i Udruženje novinara za zdravlje, koje je uredništvu MedTvoiLokonyja dodijelilo počasnu titulu Veliki prosvjetitelj.

Lijepe i zgodne noge san su ne samo žena. Svi žele ljeti da nose kratke hlače ili suknju bez stresa i srama. Noge su, osim iz estetskih razloga, prije svega oslonac za cijelo tijelo, pa je vrlo važno održavati ih u dobrom stanju. Kako se gradi kvadriceps mišić i kako se vježba?

Četvoroglavi mišić natkoljenice – struktura

Četvoroglavi mišić natkoljenice nalazi ispred donjeg ekstremiteta. Kao što naziv govori, sastoji se od četiri takozvane glave koje imaju odvojene početne prikolice i zajedničke krajnje prikolice. Među četiri gore spomenute glave razlikujemo rektus mišić natkoljenice, veliki lateralni mišić, veliki srednji mišić i veliki medijalni mišić. Pravi mišić natkoljenice služi za ispravljanje zgloba koljena te je fleksor i abduktor zgloba kuka. Veliki lateralni mišić je ekstenzor kolenskog zgloba, dok veliki srednji mišić proteže donji ekstremitet u zglobu koljena, kao i veliki medijalni mišić. Štaviše, za dio kvadriceps mišića može se smatrati zglobnim mišićem koljena. Sve glave su isprepletene patelarnim ligamentom i okružuju ih, zahvaljujući čemu se koljeno stabilizira zatezanjem zglobne kapsule.

Četvoroglavi mišić natkoljenice Njegova svrha je da omogući fleksiju u zglobu kuka, kao i da stabilizuje koleno u sagitalnoj ravni. To je najjači ekstenzor kolenskog zgloba. Zahvaljujući njemu možemo lakše skakati, trčati i vježbati. Jaka i jaka bedra pomažu u svakodnevnom životu tokom hodanja, jer se ne osjećamo toliko umorno.

Četvoroglavi mišić natkoljenice – bol

Bolesti koje utiču kvadriceps mišića butine, to je prvenstveno bol različitog intenziteta. Uzrokuje ga mišić koji je preopterećen ili istegnut kao rezultat određenih vježbi ili prenapornog hodanja. U početnoj fazi, ako je jednokratna bollijekovi protiv bolova, hladni oblozi i odmor trebali bi donijeti olakšanje. Ako bol pogoršava ili perzistira, posjetite svog liječnika koji će ultrazvučnim pregledom utvrditi da li je mišić istegnut ili potrgan. U složenijim situacijama može biti potrebna rehabilitacija ili čak operacija, nakon čega slijedi rehabilitacija.

Svoju butinu možete zaštititi od ozljeda pomoću kompresijskog zavoja za bedro OS1st QS4, koji stabilizira bedro, smanjuje oticanje i bol i podržava oporavak.

Četvoroglavi mišić natkoljenice – vježbe

Da biste spriječili naprezanje i bolove u mišićima, trebali biste redovito vježbati vježbe na kvadriceps mišića butine. Najefikasnije su vježbe izvodi se kod kuće, jer su uključeni i drugi dijelovi tijela. Uzorak vježbe, pomaže u održavanju mišića u dobrom stanju:

  1. Lunges. Stanite malo razdvojeni sa rukama na bokovima. Napravite korak naprijed što je više moguće, savijte nogu i usmjerite je prema tlu, a zatim se vratite u početni položaj i učinite isto s drugom nogom. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  2. Čučnjevi. Stanite veoma nježno sa stopalima paralelnim jedno s drugim. Ispružite ruke pravo ispred sebe tako da formiraju ugao od 90 stepeni sa vašim tijelom. Gurnite zadnjicu unazad, spojite lopatice i napravite čučanj. Pazite da vam koljena ne budu ispred nožnih prstiju.
  3. Visoka stolica. Naslonite se na zid i lagano razdvojite stopala. Skliznite niz zid tako da noge budu pod uglom od 90 stepeni i formiraju takozvanu visoku stolicu. Zadržite nekoliko sekundi i uspravite se.
  4. Steppe. Ako imate platformu koja se zove step, možete je koristiti za ovu vježbu, ali ako je nemate kod kuće, možete koristiti stepenice. Stanite ispred stepenice / stepenica lagano uzjašeni, a zatim iskoračite i spustite se naizmjenično jednom i drugom nogom.
  5. Zamasi nogom. Stanite uzjaha. Jednu nogu, ravnu u kolenu, podignite u stranu koliko god možete. Zadržite nekoliko sekundi i spustite nogu u prvobitni položaj. Uradite isto sa drugom nogom. Zatim promijenite smjer zamaha – gurnite ravnu nogu unazad. Ponovite vježbu, mijenjajući smjer mnogo puta. Ako ne možete održati ravnotežu, možete se držati nečega.

Ovo su samo neke od osnova vježbašta možete učiniti da ojačate bedreni mišići. U zavisnosti od toga kakav efekat želimo da postignemo, postepeno ga možemo otežati vježbedodavanjem opterećenja. Možete učiniti vježbe Uz pomoć posebnih obojenih fitnes traka, koje pružaju određeni otpor, ali nisu previše teške, možete koristiti i posebne utege. Imajte na umu da i prije i poslije vježbe potrebno je istegnuti mišiće. To sprječava bol i ubrzava regeneraciju mišića nakon povećanog napora.

Ostavite odgovor