sadržaj
Svjesna ili intuitivna dijeta za mršavljenje ne liči na druge dijete. Naprotiv, u bilo koje vrijeme jedete samo ono što volite. Naravno, ne nekontrolirano, ali ovaj će se pristup sigurno svidjeti mnogima.
Glavni zadatak intuitivnog jedenja - ublažiti napetost oko ideje mršavljenja. Iznenađujuće je da se puno tijela dopušta i osluškuje vaše tijelo, ono se samo rekonstruira u procesu odbacivanja viška kilograma.
10 principa intuitivnog jedenja
1. Za početak biste trebali napustiti sve dijete i eksperimente na svom tijelu. Jedinstveni ste, i to je pravo za vas, a prethodno nije poznato. I sa svakom novom fazom dijete, vaše zdravlje će se pogoršavati i odbiti će se odreći rezervi masti.
2. Slušajte svoju glad i poštujte tu želju. Što duže odgađate zadovoljenje ovog zahtjeva, to je veća vjerovatnoća da ćete se prejesti kad dođete do frižidera. U isto vrijeme, ako postoji glad, nemojte jesti u društvu ili iz navike.
3. Ne fokusirajte se na brojanje kalorija. Pa, ako znate približnu stopu i držite se nje. Ne prisiljavajte se na nejasne stolove. Osjećaj krivnje i tjeskoba ne pomažu u gubitku kilograma.
4. Dopustite sebi bilo kakvu hranu. Psihološki ćete se opustiti čak i ako pojedete najštetnije jelo u normalnoj količini, a ne dvostruko. I uopšte, kad nisam toliko zabrinut, zar ne?
5. Pokušajte da se ne prejedete. Zapamtite da je signal iz želuca u mozak spor i bolje je pričekati 15-30 minuta. Još uvijek ste gladni? Pojesti!
6. Uživajte u hrani, ne jedite brzo, ne jedite ispred televizora ili u dugom razgovoru. Dajte "komad" svakoj hrani, pokušajte žvakati da biste osjetili ukus i uživali.
7. Ako ste skloni hvatanju problema ili dosade, napravite popis stvari koje vam odvlače pažnju i stalno ih držite pred očima. Impulzivno prejedanje - najčešći uzrok debljanja.
8. Volite svoje tijelo. Usklađivanje sa standardima piste nije najbolja ideja. Svi imamo drugačiju strukturu, metabolizam i način života. Razvijte svoje snage, a kad se prihvatite, tijelo je nevjerovatan način da se smirite i počnete davati težinu.
9. Odaberite fizičku aktivnost prema vlastitim željama, a ne modnim trendovima. Sport nije lak, a ako se i dalje osjećate nelagodno - nemoguće je. Ako će trening biti zabavan, postat će redovni.
10. Uprkos pouzdanosti hrane, poštujte svoje zdravlje i pokušajte mu dati zdravu hranu. Ne vole svi brokoli, ali neke klice biste trebali! Isprobajte nove stvari i eksperimentirajte sa začinima koji će ukloniti neugodne okuse i dodati jelo jelu.
Za više informacija o intuitivnom jedenju pogledajte video ispod:
