sadržaj
Gotovo svakodnevno na društvenim mrežama susrećemo se sa uvijek nasmejanim ljudima, kao da ne znaju za probleme. Ovaj paralelni, sretniji svijet suptilno obezvređuje naš. Psiholog Andrea Bonior nudi nekoliko jednostavnih tehnika da se zaštitite od negativnih iskustava.
U pozadini putovanja, žurki, premijera, beskrajnih osmijeha i zagrljaja sa voljenima i jednako sretnim ljudima, počinjemo se osjećati kao da nismo dovoljno sretni i dostojni da živimo tako lako i ispunjeno kao naši pozitivni prijatelji. „Ne dozvolite svom prijatelju da kontroliše vaše raspoloženje“, kaže klinički psiholog Andrea Bonior.
Istraživanja su pokazala da se društveno umrežavanje najčešće povezuje s epizodama depresije kada kada ljudi počnu da upoređuju svoje živote sa životima drugih ljudi. Pa čak i ako u dubini srca naslutimo da su pažljivo kalibrirane slike «prijatelja» daleko od stvarnosti, njihove fotografije nas tjeraju na razmišljanje o našoj ne tako blistavoj svakodnevici.
Ušteda vremena
“Prvo, prestanite bezumno pregledavati Facebook (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) u bilo kom slobodnom trenutku,” kaže Andrea Bonior. Ako ste instalirali njegovu aplikaciju na svoj mobilni telefon, to olakšava pristup stranici svaki put. I kao rezultat toga, kvari raspoloženje beskrajnim poređenjem nečijeg drugog, razmetanog najpovoljnijim aspektima života i vlastitim.
Identifikujte zbog čega se tačno osećate gore i možete ukloniti osnovni uzrok ovih osećanja.
„Mučite se i to se pretvara u mazohističku navikuona kaze. — Napravite prepreku na putu do društvene mreže. Neka to bude složena lozinka i prijava koja se mora unijeti svaki put kada uđete na stranicu. Prateći ovaj put, prilagođavate se informacijama i počinjete da gledate feed smislenije i kritičnije. U ovom slučaju biće vam lakše da ne upadnete u zamku tuđe želje da se afirmišete po svaku cenu.
Identifikujte "iritantne faktore"
Vjerovatno postoje određeni ljudi u feedu prijatelja zbog kojih se osjećate još gore. Razmislite na koje tačno slabe tačke napadaju svojim porukama? Možda taj osjećaj nesigurnosti u pogledu svog izgleda, zdravlja, posla, ponašanja djece?
Saznajte zbog čega se tačno osjećate gore i možete ukloniti osnovni uzrok ovih osjećaja. To će zahtijevati interni rad, koji će potrajati. Ali upravo sada, blokiranje poruka od ljudi koji izazivaju osjećaj vlastite neadekvatnosti bio bi prvi i hitan korak u pružanju pomoći sebi. Da biste to učinili, nije potrebno da ih isključite iz svog feeda - samo skrolujte kroz takve postove.
Definišite ciljeve
“Ako vas vijest da je neko od vaših prijatelja unapređen natjera da razmislite o nesigurnom položaju koji imate na poslu, vrijeme je da počnemo nešto raditi,” kaže Andrea Bonior. Napravite kratkoročni i dugoročni plan šta tačno možete da uradite upravo sada: završite svoj životopis, obavestite prijatelje u vašoj oblasti da počinjete da tražite novi posao, pogledajte slobodna radna mesta. Možda ima smisla razgovarati sa menadžmentom o izgledima za karijeru. Na ovaj ili onaj način, kada osjetite da kontrolišete situaciju, a ne samo da idete sa tokom, lakše ćete percipirati pobjede drugih ljudi.
Dogovorite sastanak!
Ako upadnete u virtuelnu zamku nečijeg života, koji vam se čini bogatijim i uspešnijim, verovatno niste videli ovog prijatelja dugo vremena. Pozovi ga na šoljicu kafe.
Lični sastanak će vas uvjeriti: vaš sagovornik je stvarna osoba, a ne sjajna slika, ne izgleda uvijek savršeno
„Lični sastanak će vas uvjeriti: vaš sagovornik je stvarna osoba, a ne sjajna slika, ne izgleda uvijek savršeno, a ima i svojih poteškoća“, kaže Andrea Bonior. “A ako je zaista vesele naravi, možda će vam biti od pomoći da čujete zbog čega se osjeća bolje.”
Takav susret će vam vratiti osjećaj stvarnosti.
Pomozite drugima
Pored veselih objava, svakodnevno se suočavamo sa nečijom nesrećom. Obratite se ovim ljudima i, ako je moguće, pomozite im. Poput meditacije zahvalnosti, osjećaj potrebe također nam pomaže da se osjećamo ispunjenije i sretnije. Podsjeća nas da postoje oni kojima je sada mnogo teže i trebaju biti zahvalni za ono što imamo.