sadržaj
Selidba, novi posao ili unapređenje – koje emocije izazivaju nadolazeće promjene? Prijatno uzbuđenje ili intenzivan strah? To u velikoj mjeri zavisi od pristupa. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da uspješno prođete kroz tranziciju.
Kod mnogih nadolazeće promjene izazivaju strah i tjeskobu. Metoda za određivanje tolerancije na stres, koju su razvili psihijatri Thomas Holmes i Richard Rage, ukazuje da čak i male promjene u uobičajenom načinu života mogu utjecati na zdravlje.
Ali istovremeno, izbjegavanjem potrebnih promjena, možemo propustiti prilike za rast, razvoj, stjecanje novih utisaka i iskustva. Koristite ove savjete kako biste riješili svoje brige.
1. Iskreno sebi recite koliko ste zadovoljni promjenama.
Neki ljudi napreduju u neizvjesnosti, drugi ne vole promjene. Važno je razumjeti kako su životne promjene podnošljive za vas. Zapitajte se: da li ih obično očekujete s nestrpljenjem ili sa užasom? Koliko dugo se morate prilagođavati novim situacijama? Osvještavajući svoje potrebe, možete se pobrinuti za sebe tokom ovog perioda.
2. Formulirajte šta vas brine, čega se plašite
Dajte sebi vremena da riješite svoje brige oko nadolazećih promjena. Možda ste dijelom zadovoljni s njima, a dijelom uplašeni. Odlučivši se za emocije, shvatit ćete koliko ste spremni za njih.
Zapitajte se: Kako reagirate na razmišljanje o promjeni stila života? Postoji li unutrašnji sukob? Da li se osjećate kao da ste spremni ili prvo morate shvatiti čega se bojite?
3. Analizirajte činjenice
Analiza činjenica je glavna metoda kognitivno-bihejvioralne psihoterapije. Često se ispostavi da su neki od strahova uzrokovani kognitivnim predrasudama (pogrešnim misaonim obrascima). Naravno, ni njih ne treba zanemariti i njima se treba baviti, podjednako je važno analizirati koji su strahovi opravdani, a koji ne.
Na primjer, više niste mladi i plašite se ići na fakultet, plašite se da nećete moći da se nosite s poslom i učenjem u isto vrijeme. Nakon analize činjenica, sjećate se koliko ste uživali u učenju kada ste dobili svoje prvo obrazovanje. Već imate iskustvo u odabranoj oblasti aktivnosti i to vam može dati važnu prednost. Generalno, disciplinovana ste osoba, niste skloni odlaganju i ne propuštate rokove. Sve činjenice govore da ćete se, uprkos svojim strahovima, sigurno snaći.
4. Počnite mijenjati postepeno, u malim koracima.
Kada shvatite da ste spremni da promijenite svoj život, napravite plan akcije korak po korak. Neke promene se mogu primeniti odmah (na primer, počnite da meditirate 10 minuta svaki dan, zakažite termin kod psihoterapeuta). Ozbiljnije (selidbe, putovanja za koje ste dugo štedjeli, razvod) zahtijevat će planiranje. U mnogim slučajevima, prvo ćete se morati nositi sa strahovima i drugim neugodnim emocijama.
Zapitajte se da li vam je potreban detaljan plan za implementaciju promjene. Trebam li se emocionalno pripremiti za promjenu? Šta će biti prvi korak?
Za one koji sanjaju o promjeni ustaljenog načina života važni su svrsishodnost, dobro razumijevanje sebe, samilost prema sebi i strpljenje. Da, promjena je neizbježno stresna, ali njome se može upravljati. Ne bojte se promjena koje otvaraju mnoge nove mogućnosti!
Izvor: blogs.psychcentral.com