Podizanje bučica ispred sebe na ravnoj klupi

Podizanje bučica ispred sebe na vježbi s opremom za ravnu klupu:

1. Sjednite na nagnutu klupu pod kutom od 30 do 60 stepeni, držite bučice u svakoj ruci. Možete mijenjati nagib klupe.
2. Donesite mrenu do 10 centimetara od bokova. Dlanovi su usmjereni prema dolje. Ovo će biti vaša početna pozicija.
3. Polako podignite bučice malo iznad linije ramena. Laktovi mogu biti blago savijeni. U gornjem položaju držite bučice 1-2 sekunde.
4. Spustite ruke u početni položaj.
5. Slijedite preporučeni broj ponavljanja ovih radnji.