Podizanje bučica jednom rukom na ravnoj klupi

Podizanje bučica jednom rukom na vježbi s ravnom klupom:

1. Lezite na nagnutu klupu kako je prikazano na slici.
2. Slobodno rame ne bi trebalo odmarati na klupi. Klupa se oslanja na zadnji dio ramenog zgloba. Slobodne ruke počivaju na boku.
3. U početnom položaju radna ruka je uz tijelo.
4. Pratite dizanje bučica na sebe. Ovaj pokret se izvodi bez trzaja i naglih pokreta.
5. Spustite bučice u početni položaj.
6. Ponovite vježbu drugom rukom.