- Mišićna grupa: ramena
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: kvadriceps, triceps
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Utezi
- Nivo težine: Srednji
Vucite i gurajte tegove jednom rukom - vježbe tehnike:
- Stavite kettlebell na pod, stopala razdvojena malo šire od širine ramena.
- Sagnite se i uhvatite kettlebell rukom. Preuzmite teg preko stopala da postignete maksimalno ubrzanje i podignite je na svoje rame.
- Zatim odmah izvedite bučice s ramena. Za lakše guranje, malo sjednite.
- Ustanite, držeći ruku uspravnu i ispruženu iznad njega.
- Za kvalitativnu vježbu važno je odabrati pravu radnu težinu.
vježbe ramena s utezima
- Mišićna grupa: ramena
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: kvadriceps, triceps
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Utezi
- Nivo težine: Srednji