Pažnja kao resurs je tema u trendu. Stotine članaka posvećeno je pažljivosti, a tehnike meditacije se reklamiraju kao najnoviji način za ublažavanje stresa i rješavanje problema. Kako svjesnost može pomoći? Objašnjava psihologinja Anastasija Gosteva.
Koju god filozofsku doktrinu da uzmete, uvijek postoji utisak da su um i tijelo dva entiteta fundamentalno različite prirode, koji su odvojeni jedan od drugog. Međutim, 1980-ih, biolog Jon Kabat-Zinn, profesor na Univerzitetu Massachusetts koji je i sam prakticirao zen i vipasanu, predložio je korištenje svijesti, oblika budističke meditacije, u medicinske svrhe. Drugim riječima, utjecati na tijelo uz pomoć misli.
Metoda je nazvana smanjenje stresa zasnovano na svijesti i brzo se pokazala učinkovitom. Ispostavilo se i da ova praksa pomaže kod kroničnih bolova, depresije i drugih ozbiljnih stanja — čak i kada su lijekovi nemoćni.
“Naučna otkrića posljednjih decenija doprinijela su trijumfalnom uspjehu, koji je potvrdio da meditacija mijenja strukturu moždanih područja povezanih s pažnjom, učenjem i emocionalnom regulacijom, poboljšava izvršne funkcije mozga i jača imunitet”, kaže psiholog i trener Anastasia Gosteva.
Međutim, ovdje se ne radi ni o kakvoj meditaciji. Iako pojam “praktika svjesnosti” kombinuje različite tehnike, one imaju jedan zajednički princip, koji je formulirao Jon Kabat-Zinn u knjizi “The Practice of Meditation”: svoju pažnju u sadašnjosti usmjeravamo na senzacije, emocije, misli, dok opušteni smo i ne formulišemo nikakve vrednosne sudove (kao što su „kakva užasna pomisao” ili „kako neprijatan osećaj”).
Kako funkcioniše?
Često se praksa mindfulnessa (mindfulnessa) reklamira kao „pilula za sve“: navodno će riješiti sve probleme, osloboditi se stresa, fobija, depresije, zaradit ćemo mnogo, poboljšati odnose — i sve to za dva sata nastave .
“U ovom slučaju, vrijedi razmisliti: da li je to u principu moguće? Anastasija Gosteva upozorava. Šta je uzrok modernog stresa? Na njega se obrušava gigantski tok informacija, koji upija njegovu pažnju, nema vremena da se odmori, da bude sam sa sobom. Ne osjeća svoje tijelo, nije svjestan svojih emocija. Ne primjećuje da mu se negativne misli stalno vrte u glavi. Vježbanje svjesnosti pomaže nam da počnemo primjećivati kako živimo. Šta je sa našim tijelom, koliko je živo? Kako gradimo odnose? Omogućava vam da se fokusirate na sebe i na kvalitet svog života.”
Koja je svrha?
A kad smo već kod spokojstva, on nastaje kada naučimo da primjećujemo svoje emocije. Ovo pomaže da ne budete impulsivni, da ne reagujete automatski na ono što se dešava.
Čak i ako ne možemo promijeniti svoje okolnosti, možemo promijeniti način na koji reagujemo na njih i prestati biti nemoćna žrtva.
„Možemo da biramo da li ćemo biti smireniji ili anksiozniji“, objašnjava psiholog. Na praksu svjesnosti možete gledati kao na način da vratite kontrolu nad svojim životom. Često se osjećamo kao taoci okolnosti koje ne možemo promijeniti, a to stvara osjećaj vlastite bespomoćnosti.
“Viktor Frankl je rekao da uvijek postoji jaz između stimulansa i odgovora. I u tom jazu leži naša sloboda“, nastavlja Anastasija Gosteva. „Vježbanje svjesnosti nas uči da stvorimo taj jaz. Čak i ako ne možemo promijeniti nepovoljne okolnosti, možemo promijeniti svoj odgovor na njih. I tada prestajemo biti nemoćne žrtve i postajemo odrasli ljudi koji su u stanju da određuju svoje živote.
Gdje učiti?
Da li je moguće samostalno naučiti praksu mindfulnessa iz knjiga? Još uvijek trebate učiti s učiteljem, siguran je psiholog: „Jednostavan primjer. U učionici trebam izgraditi pravilno držanje učenika. Molim ljude da se opuste i ispruže leđa. Ali mnogi ostaju zgrčeni, iako su i sami sigurni da sjede ispravljenih leđa! To su stege povezane s nemanifestiranim emocijama koje mi sami ne vidimo. Vježbanje sa nastavnikom daje vam neophodnu perspektivu.”
Osnovne tehnike se mogu naučiti na jednodnevnoj radionici. Ali tokom samostalne prakse, pitanja se obavezno javljaju i dobro je kada ih ima ko postaviti. Stoga je bolje ići na programe od 6-8 sedmica, gdje jednom tjedno, ličnim sastankom sa nastavnikom, a ne u formatu webinara, možete razjasniti ono što ostaje nerazumljivo.
Anastasija Gosteva smatra da treba vjerovati samo onim trenerima koji imaju psihološko, medicinsko ili pedagoško obrazovanje i odgovarajuće diplome. Vrijedi saznati i da li već duže vrijeme meditira, ko su mu učitelji i da li ima web stranicu. Morat ćete redovno raditi sami.
Ne možete meditirati nedelju dana, a zatim se odmarati godinu dana. „Pažnja je u ovom smislu kao mišić“, kaže psiholog. — Za održive promjene u neuronskim krugovima mozga, morate meditirati svaki dan 30 minuta. To je samo drugačiji način života.”