Usamljenost nije rečenica: kako izgraditi srećnu vezu

Da li se često osećate usamljeno, napušteno? Osjećate li da vaša veza više nema smisla? "Ako je tako, onda niste sami", uvjerava psihoterapeut i bivši budistički monah Donald Altman. “U stvari, oko 50% ljudi doživljava usamljenost, a oko 40% vjeruje da je njihova veza izgubila smisao.” Štaviše: samo polovina čovječanstva može u potpunosti razgovarati s nekim značajnim i važnim.

Epidemija usamljenosti

Američka Svjetska zdravstvena organizacija Cigna provela je studiju u kojoj je učestvovalo više od 20 hiljada ljudi i otkrila pravu «epidemiju» usamljenosti u Sjedinjenim Državama. Istovremeno, generacija Z se pokazala najusamljenijom (dob — od 18 do 22 godine), a najmanje ovaj osjećaj doživljavaju predstavnici „velike generacije“ (72+).

U borbi protiv usamljenosti fokus osobe je njen životni balans — pun san, fizička aktivnost i veze sa drugim ljudima. Ali budući da je ovo složeno pitanje, Altman predlaže dublje zaroniti u temu i pročitati istraživanje o tome kako društveni život utječe na emocionalni život.

Emocije se šire poput virusa

Profesor Medicinskog fakulteta na Harvardu Nikolas Kristakis i profesor prirodnih i društvenih nauka Univerziteta Kalifornije Džejms Fauler proučavali su društvene veze kao „lance“ sreće.

Naučnici su testirali veze više od 5000 ljudi koji su takođe bili učesnici u drugom projektu koji je istraživao kardiovaskularne bolesti. Projekat je osnovan 1948. godine, a druga generacija njegovih članova pridružila mu se 1971. godine. Tako su istraživači nekoliko godina mogli da posmatraju mrežu društvenih kontakata, koja se više puta proširivala zbog razdvajanja svakog učesnika.

Studija je pokazala da se negativni faktori — gojaznost i pušenje — šire „mrežom“ poznanika na isti način kao i sreća. Istraživači su otkrili da druženje sa sretnim ljudima povećava našu sreću za 15,3%, a povećava naše šanse za 9,8% ako je sretna osoba bliski prijatelj.

Donald Altan nas podsjeća da je intimnost važan aspekt sreće. To što imate sretnog prijatelja ili rođaka u blizini neće vam pomoći da postanete sretniji ako žive u drugom gradu. Samo lični, živi kontakt pomaže da se „širi“ ovaj osjećaj. Čak ni komunikacija na internetu ili telefonom ne funkcioniše tako efikasno kao sastanak licem u lice.

Evo glavnih rezultata studija koje je citirao psiholog:

• životni balans je veoma važan — kao i lična komunikacija;
• emocije se mogu širiti poput virusa;
• usamljenost nije trajna.

Dodao je posljednju tačku zasnovanu na uvjerenju da je usamljenost u velikoj mjeri zasnovana na našem ponašanju i načinu života, koji se može promijeniti. Čak i kada život izmakne kontroli, ostavljajući nas još usamljenijima, možemo se potruditi da napravimo razliku, uključujući donošenje smislenih odluka o okruženju koje uvelike utiče na naše stanje sreće.

Tri koraka od usamljenosti do sreće

Altman nudi tri jednostavna i moćna načina da unesete ravnotežu u život i smisao odnosa.

1. Regulišite svoje emocije prema sadašnjem trenutku

Ako nemate ravnotežu iznutra, onda nećete moći uspostaviti dobar kontakt sa drugima. Uključite se u meditaciju ili prakse svjesnosti kako biste se uvježbali da fokusirate svoj um na ovdje i sada.

2. Svaki dan odvojite vrijeme za ličnu komunikaciju.

Video komunikacija je, naravno, vrlo zgodna, ali nije prikladna za punopravnu ličnu komunikaciju sa vama značajnom osobom. „Uzmite digitalnu pauzu i provedite 10-15 minuta u dobrom starom smislenom razgovoru,“ savjetuje Altman.

3. Uhvatite trenutke sreće i podijelite pozitivne priče

Posmatrajte kako vaše okruženje - od medija do stvarnih ljudi - utiče na vaše emocionalno stanje. Jedna strategija za izgradnju pozitivnih veza je dijeljenje uzbudljivih priča s drugim ljudima. Radeći to, svakim danom ćete biti sve selektivniji, gledajući na svijet oko sebe na dobar način.

“Probajte ovu praksu i primijetit ćete kako će vas tri jednostavna koraka s vremenom osloboditi osjećaja usamljenosti i unijeti smislene odnose u vaš život”, rezimira Donald Altman.

O autoru: Donald Altman je psihoterapeut i autor brojnih knjiga, uključujući bestseler Razum! Buđenje mudrosti biti ovdje i sada.”