Sa stanovišta logike, daleko je od uvijek moguće izračunati u kojim su proizvodima obje ove kvalitete optimalno kombinirane. Danski nutricionisti sproveli su istraživanje: grupa volontera je dugo vremena jela određenu hranu određene kalorijske vrijednosti, svaki put postavljajući tačke za njihov osjećaj sitosti. Na osnovu dobijenih podataka, tablica indeksa zasićenja... Indeks zasićenja bijelog hljeba uzima se kao 100.
Tabela indeksa zasićenosti
Uz pomoć tablice možete malim izmjenama na jelovniku - zamjenom manje zasićene hrane više zasitnom - održavati kilograme ili izgubiti višak kilograma.
Zapravo, ovo će pomoći smanjiti kalorije za 10-30%, što je minus 0,5 kg tjedno!
| proteina | IN | ZRNA I IMOVINE | IN | VOĆE POVRĆE | IN | SLATKI, DEZERTI | IN |
| Bela riba | 225 | Obična tjestenina | 119 | Mrkva i pastrnjak | 300-350 | Donuts | 68 |
| Pečena teletina | 176 | Makaroni od tvrde pšenice | 188 | kupus | 250-300 | krekeri | 127 |
| Goveđa reza | 175-200 | Kuvani grah | 168 | Paradajz, patlidžan | 200-250 | kokice | 154 |
| igra | 175-225 | ražani hljeb | 157 | Krastavci i tikvice | 200-250 | Sladoled | 96 |
| Pileći / pureći file | 150-175 | Žitni kruh | 154 | Lubenica | 174-225 | čips | 91 |
| Sir sa smanjenom masnoćom | 150-200 | Leća | 133 | narandže | 202 | kikiriki | 84 |
| Losos i skuša | 150-175 | bijela riža | 138 | jabuke | 197 | Čokoladne pločice | 70 |
| jaja | 150 | smeđa riža | 132 | grožđe | 162 | musli | 100 |
| kobasica | 150-200 | ovsena kaša | 209 | banane | 118 |