sadržaj
Obavezno doručkujte
Česta greška je što se ne doručkuje i ne jede prekasno. S potonjim je sve više-manje jasno, pravilo da se ne jede nakon 18.00 nije otkazano. Tačnije, zadnji obrok trebao bi biti najmanje 4 sata prije odlaska u krevet: to znači da nije kasno za večeru u 22 ako ne idete spavati prije dva ujutro. Ali doručak je svetinja. Obilni prvi obrok stvara snažan energetski poticaj i doslovno pojačava vaš metabolizam. Ali ako ujutro tijelo ne primi kalorije, to shvata kao lokalnu katastrofu - i počinje trošiti energiju mnogo sporije. Metabolizam se usporava - i to se odmah odražava na slici, ne na najbolji način. Općenito, idealna hrana trebala bi biti ovakva: rani doručak, nekoliko obroka tijekom dana u malim obrocima, rana večera.
Redovno vežbajte
Nedavna istraživanja pokazala su da naše tijelo sagorijeva kalorije ne samo tokom treninga, već i 24 sata nakon završetka treninga. Želite pojačati metabolizam? Počnite se kretati, i to redovito - to će osigurati stalni rad metaboličkih procesa, bez pauza, a težina će ići lakše, brže i kao sama od sebe. Inače, bolje je to raditi na svježem zraku: kiseonik također povećava brzinu metabolizma.
Spavaj bolje
Napisane su planine naučnih radova o tome kako zdrav san utiče na metabolizam. I svi se svode na činjenicu da je nedostatak sna toliko snažan stres na naš imunološki sistem i metabolizam da oni zakazuju. Rezultat: višak kilograma dobiva se doslovno ni iz čega ako spavamo manje od 6 sati dnevno. Norma je, naravno, različita za sve, ali 7-8 sati je idealno vrijeme provedeno u spavanju. A da bi metabolizam bio brz, spavanje mora biti zdravo: u ventiliranoj sobi, u mraku, bez iritansa, na udobnom madracu i po mogućnosti bez snova.
Više za piće
Činjenica: ako bebe imaju više od 70 posto vode, tada do zrele dobi „presušimo“: samo 50% vode ostaje u nama. Stoga, kako ne biste zaboravili redovito popunjavati zalihe, čak možete sebi staviti podsjetnik u telefon. Morate piti od 1,5 do 2 litre vode dnevno, i to ne odjednom, već stalno, tokom dana. Zašto metabolizmu treba voda? Ispire sve nepotrebne i nepotrebne, tjera svaku ćeliju našeg tijela da ubrzavaju metaboličke procese, a kao rezultat toga višak kilograma odlazi mnogo brže. Stoga, na primjer, sportisti koji moraju hitno smršavjeti do određene tačke, piju pet litara vode dnevno. Običnim ljudima takav ekstremizam nije potreban (bubrege i dalje treba zaštititi), ali 1,5-2 litre je neophodna norma za normalan život.
Postoje namirnice koje ubrzavaju metabolizam:
- Žitarice, bogati vlaknima, čine da tijelo sagorijeva kalorije 2 puta brže. Posebno su korisne zobene pahuljice, smeđi pirinač i heljda.
- meso… Za njegovu preradu tijelo troši 30% više energije nego, na primjer, povrće. To znači da je potrošnja kalorija već u procesu apsorpcije hrane. Samo meso treba da bude nemasno: zec, nemasna govedina, ćuretina.
- Mliječni proizvodi zahvaljujući visokom sadržaju kalcija i vitamina D, pomaže u izgradnji mišićne mase. Naime, rad mišića održava metabolizam na odgovarajućem nivou.
- Leća i druge mahunarke – izvor vrijednih biljnih proteina. I gvožđe, čiji nedostatak takođe nije najbolji način da utiče na metabolizam.
- Zeleni čaj Poznati je metabolički stimulans. Oni koji žele smršaviti trebaju piti najmanje 4 šalice dnevno (i usput, te šalice upišite u ukupnu količinu konzumirane tečnosti).
- Ljuta paprika. Čili, jalapenos, kajenska paprika, kao i začini koji „raspršuju“ krv i doprinose lokalnom porastu telesne temperature dobri su metabolički stimulansi. Njihovo djelovanje djeluje čak i kada se primjenjuje spolja: oblozi na bazi ljute paprike su dizajnirani da se bore protiv celulita upravo zbog lokalnog povećanja metabolizma u pojedinim neidealnim zonama kao što su hlače i popovi. Unutra, takođe je moguće, efekat će biti još vidljiviji, težina će nestati brže. Ali ako imate problema sa želucem, ne treba se zanositi paprom.